Làm thế nào để ngừng thức dậy vào giữa đêm, một lần và mãi mãi

Ra khỏi giường

Vì vậy, đây là ý chính của nó: Nếu bạn đang hoặc có xu hướng thức dậy vào giữa đêm, vì bất kỳ lý do gì, và bạn vẫn nằm trên giường thức dậy và tức giận hay tệ hơn, nằm trên điện thoại của bạn. Bộ não của bạn bị rối loạn tín hiệu, có thể đóng góp vào hơn Đêm ngủ gián đoạn. Troxel nói, bộ não của chúng ta học hỏi bằng cách liên kết và để ngủ ngon, bạn muốn bộ não của mình có sự liên kết được học hỏi mạnh mẽ giữa giường và giấc ngủ.

Điều đó có nghĩa là từ đây trở đi, nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và ban đầu có thể ngủ ngay lập tức, hãy ngủ ở đó.

Troxel nói ra khỏi giường. Cô đi làm gì đó như đọc một cuốn sách hay tạp chí, cô gợi ý. Chìa khóa là để đánh lạc hướng bản thân khỏi thực tế là bạn không ngủ (vì vậy bạn không tập luyện lo lắng trên giường) và một khi não của bạn bị phân tâm bởi một số hoạt động khác, bạn thực sự có thể buồn ngủ trở lại. Tại thời điểm đó, bạn có thể trở lại giường ngủ. Bất kể hoạt động nào bạn chọn, Troxel nói để đảm bảo nó thư giãn và bạn làm điều đó trong điều kiện ánh sáng yếu.

Rút phích cắm

Chúng tôi rất có lỗi khi lướt qua Instagram với khuôn mặt phẳng lặng trên gối cho đến khi chúng tôi ít nhiều ngủ thiếp đi những bức ảnh thót tim, nhưng đây là điều không nghiêm trọng khi ngủ qua đêm. Troxel khuyên bạn nên rút phích cắm ít nhất một giờ trước khi đi ngủ, điều đó có nghĩa là mắt bạn phải tiếp xúc với màn hình trong tối thiểu một giờ trước khi thời gian đó đánh vào bao tải và giữ công nghệ (tất cả) ra khỏi phòng ngủ. Các công nghệ như iPhone, máy tính bảng và TV không chỉ cung cấp nội dung rất kích thích, có thể giúp bạn tỉnh táo vào ban đêm, mà chúng còn có thể can thiệp trực tiếp vào một giấc ngủ ngon bằng cách phát ra ánh sáng, có thể cản trở giấc ngủ..

Chúng tôi khuyên bạn nên giữ điện thoại của mình trên bộ sạc ở một phòng khác hoàn toàn và đi đến tuyến đồng hồ báo thức của trường học cũ để tránh ánh sáng bị gián đoạn.

Đặt thời gian thức dậy nhất quán

Dù bạn có tin hay không, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ thực sự giúp bạn ngừng thức dậy vào giữa đêm. Thời gian bạn thức dậy là yếu tố quan trọng nhất giúp bộ não của bạn đồng hồ sinh học bên trong, vì vậy não biết khi nào cần tỉnh táo và tỉnh táo (vào ban ngày) và khi nào nên ngủ (vào ban đêm), anh giải thích Troxel.

Không cần thiết lập các tín hiệu này và bám vào chúng, bạn không thể rèn luyện trí não của mình để phân định rõ giữa việc ngủ vào ban đêm và cảnh giác vào ban ngày. Và khi đồng hồ sinh học bên trong của bạn là haywire, bạn có thể thấy mình bồn chồn và tỉnh táo vào ban đêm.

Quản lý căng thẳng

Nghe có vẻ dễ hơn nói, nhưng xử lý căng thẳng là rất quan trọng khi không thức dậy vào giữa đêm. Troxel, căng thẳng, lo lắng và cảm xúc tiêu cực đều có thể góp phần vào sự thức tỉnh giữa đêm, Troxel nói. Thật khó khăn để thư giãn và 'tháo gỡ' khỏi cuộc sống hàng ngày của chúng ta bởi vì chúng ta sống trong một thế giới ngày càng 24/7, vì vậy những suy nghĩ, lo lắng và danh sách việc cần làm có thể len ​​lỏi vào màn đêm và làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta, " cô ấy nói. Tuy nhiên, có rất nhiều chiến lược hiệu quả và lành mạnh để kiểm soát căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như yoga, thiền hoặc hoạt động thể chất nói chung.

Chỉ cần chọn những gì phù hợp với bạn và thực hiện nó một cách thường xuyên để nó trở thành một phần của thói quen hàng ngày của bạn.

Bất kỳ chiến lược quản lý căng thẳng nào là tốt hơn so với tuyến đường trước khi đi ngủ. Có thể giúp bạn ngủ một giấc, nhưng khi cơ thể bạn chuyển hóa chất cồn, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Tôn trọng ranh giới giường

Ngoài việc ra khỏi giường nếu và khi bạn thức dậy, nguyên tắc vàng của Troxel muối là giữ cho giường ngủ và quan hệ tình dục một mình. Điều đó có nghĩa là tránh tham gia vào các hoạt động khác như làm việc, kiểm tra email hoặc phương tiện truyền thông xã hội, thậm chí là ăn trên giường, cô nói.

Bởi vì bộ não của chúng ta học bằng cách liên kết, tham gia vào các hoạt động khác đó gửi tín hiệu sai, có thể dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn. Cuối cùng, nếu bạn thấy mình hoàn toàn không thể ngủ lại sau khi ra khỏi giường, Troxel nói rằng hít thở sâu (như mẹo này chúng ta thề bằng), thư giãn hoặc các bài tập thiền có thể hữu ích.

Tiếp theo: Kiểm tra những gì xảy ra với cơ thể của bạn trong khi bạn ngủ. Nó thật tuyệt vời

Bài viết này ban đầu được xuất bản vào một ngày trước đó và kể từ đó đã được cập nhật.