Ăn gì sau khi tập thể dục, cho dù bạn Ran hay tập Yoga

Ăn uống đúng bài yoga có thể làm tăng lợi ích của yoga, giáo sư hướng dẫn yoga Alicia Kaprielian nói. CúcSau khi luyện tập, đầu tiên và quan trọng nhất là hydrat với nước, trà hoặc nước dừa (thiên nhiên Gatorade) để ngăn ngừa mất nước, đau đầu và chuột rút cơ bắp. Nó cũng có lợi để tiêu thụ đường chưa tinh chế vì insulin cũng hỗ trợ sửa chữa cơ bắp.”

Cô đề nghị ăn bột yến mạch với một nắm quả việt quất, một giọt mật ong và một chút quế. Hoặc thử một ly sinh tố màu xanh lá cây được chuẩn bị với một đến hai quả chuối, một nửa quả táo, một nắm rau bina, một đến hai quả chà là và một cốc rưỡi nước cốt dừa. Kaprielian nói rằng bát pitaya cũng là một lựa chọn tuyệt vời vì chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất.

Deena Robertson, Đồng chủ sở hữu Modo Yoga LA khuyên dùng bánh mì nướng bơ với một quả trứng ở trên và một món salad cải xoăn bên cạnh có rau, đậu xanh hoặc các loại hạt. Để tăng cường tất cả các lợi ích cho sức khỏe, bạn cũng có thể rắc một ít men dinh dưỡng lên trên, cô nói thêm.

Đang chạy

Dinh dưỡng sau tập luyện nên được điều chỉnh theo loại cơ thể và mục tiêu của bạn, theo ông Ralph Esposito, một bác sĩ tự nhiên và bác sĩ châm cứu được cấp phép. CúcNếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ cơ thể, dinh dưỡng sau luyện tập của bạn nên có khoảng 15 đến 25 gram protein dưới dạng bột protein.

Esposito thích bột đậu hoặc bột protein chay hoặc một bữa ăn với thịt gia cầm, cá hoặc trứng. Nhiều người ăn carbs sau khi chạy, nhưng nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ, thì điều này có thể phá hoại những nỗ lực của bạn bởi vì bạn có thể đang bổ sung lượng đường và chất béo mà bạn vừa làm việc rất chăm chỉ để làm cạn kiệt, ông nói. Voi Chúng tôi gọi đây là bài tập xóa glycogen, giúp tăng tốc độ giảm mỡ.

Mẹo chuyên nghiệp từ Esposito: Ăn protein của bạn trước tải lên trên carbs, vì điều này sẽ ngăn ngừa tăng mỡ.

Barre hoặc Cardio tác động thấp

Van Protein cho thấy sự tuyệt vời sau khi tập luyện tim mạch, Vanessa Packer nói. người sáng lập modelFIT. Tôi luôn tìm đến một vì chúng ít đường và chứa nhiều protein để giữ cho tôi no, cộng với có hương vị sô cô la phong phú như vậy.

Kéo sợi

Bếp trưởng điều hành Justin Cogley của nhà hàng nổi tiếng ở California, Aubergine, người, một người đam mê chạy bộ, đi xe đạp và bơi lội, giải thích rằng anh ta thường tìm đến một thứ gì đó mặn mà vì sau khi tập luyện tuyệt vời, chúng ta bị mất muối. Bạn có thể thấy nó trên áo của bạn, anh ấy nói. Mục tiêu của anh ấy là hạnh nhân Marcona, hoặc nếu anh ấy gần máy xay sinh tố, anh ấy sẽ làm một ly sinh tố hạnh nhân, chuối, bơ và sữa hạnh nhân.

Đi bộ

Sau một ngày dài trên những con đường mòn, Godfrey tìm đến một hỗn hợp carbs và protein nạcthức ăn của cô ấy là một quả trứng luộc chín và một quả táo, hoặc một quả chuối và một muỗng hạt điều hoặc bơ hạnh nhân. (Thêm phần thưởng: Họ dễ dàng đóng gói như một món ăn nhẹ sau khi đi bộ.)

Quyền anh hoặc HIIT

Sau khi tập luyện đấm bốc, huấn luyện viên Nike và huấn luyện viên đấm bốc Ashley Guarrasi thường nạp năng lượng bằng một cú lắc protein trong vòng 30 phút.cô ấy thường thích một hỗn hợp sữa hạnh nhân, chuối, bơ hạnh nhân, bột protein thuần chay và axit amin.

Đây là bài tập có ích sau tập luyện vì các axit amin giúp xây dựng lại mô cơ và rất cần thiết cho sự phục hồi, cô nói. Phần mềm cũng cung cấp một nguồn protein nhanh chóng để xây dựng lại cơ bắp đã bị phá vỡ trong tập luyện. Một cách khác là trứng cuộn, một nguồn protein tốt; quả bơ, một chất béo lành mạnh để tiếp nhiên liệu; và bột yến mạch hoặc một bên bánh mì nướng cho một số carb.

Leyon Azubuike, người sáng lập và chủ sở hữu của Găng tay găng tay, gợi ý uống một ly sữa sô cô la. Anh ấy có protein và carbohydrate, giúp xây dựng cơ bắp và lấy lại carbs vào cơ thể để bổ sung những gì cơ bắp bạn đã bỏ ra trong buổi tập, anh ấy giải thích. Kết quả là sự phục hồi nhanh hơn từ một buổi tập luyện cường độ cao và nhiều năng lượng hơn để không thể bị ngăn cản trong phần còn lại của ngày.

Azubuike cũng đề xuất một số ít các loại hạt hoặc hạnh nhân hỗn hợp cùng với sữa sô cô la. Anh ấy nói dễ dàng làm nũng sau khi tập luyện chăm chỉ, vì vậy trọng tâm là giữ sự thèm ăn của bạn trong tầm kiểm soát, anh nói.