Bài tập HIIT đốt cháy mỡ 5 bước cuối cùng
Mục lục:
- Cardio Burst: Nhảy Squat
- Tổng mực: Tummy Toners
- Cardio Burst: Burpee + Pushup
- Tổng mực: Plank Hip Dips
- Cardio Burst: Skaters
- Hoàn thành ánh sáng sau tập luyện của bạn
Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về thể dục của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.
Bây giờ bạn có thể nghe thấy tiếng ồn ào về tập luyện HIIT, và hôm nay chúng tôi ở đây để nói với bạn rằng nó thật sự. Những thói quen cường độ cao này là một cách cực kỳ hiệu quả để làm tăng sự trao đổi chất của bạn và điêu khắc từng inch trên cơ thể tuyệt đẹp của bạn. HIIT (còn gọi là đào tạo khoảng cường độ cao) pha trộn các đợt ngắn của nỗ lực toàn diện, cường độ cao với các giai đoạn phục hồi. Chúng tôi muốn thực hiện một vài động tác làm săn chắc cơ thể, nhịp độ chậm trong thời gian phục hồi này để thực sự thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Tập luyện HIIT rất nhanh và hiệu quả, vì vậy chúng hoàn hảo khi bạn di chuyển. Khi bạn tham gia ứng dụng Studio Tone It Up, bạn có thể đăng ký hàng tấn các lớp tập luyện đáng kinh ngạc, bao gồm HIIT, kickboxing và yoga điêu khắc mà bạn có thể làm ở bất cứ đâu.
Hôm nay tập thể dục bao gồm các động tác fives được thiết kế để làm săn chắc toàn bộ cơ thể của bạn. Đó là vẻ đẹp của HIIT. Nó hoạt động mông, cơ bụng và phần trên cơ thể của bạn, tất cả trong khi tăng nhịp tim của bạn để cung cấp cho bạn ánh sáng sau tập luyện. Sử dụng các động tác này tất cả các mùa dài bất cứ khi nào bạn cần một thói quen điêu khắc nhanh chóng.
Hãy nhớ rằng, tập luyện HIIT được thiết kế để đẩy cơ thể của bạn, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đang tiếp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn với nhiều protein. Hãy thử món sinh tố mùa xuân yêu thích của chúng tôi. Chúng được sản xuất với Protein It It Protein không biến đổi gen (23 đô la) sạch sẽ của chúng tôi, vì vậy bạn có thể bổ sung cơ bắp bằng các protein thiết yếu và tăng tốc độ trao đổi chất cả ngày.
Đi qua ba vòng di chuyển dưới đây. Nghỉ ngơi trong 30 giây giữa mỗi vòng.
Cardio Burst: Nhảy Squat
Làm săn chắc toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn trong khi tăng nhịp tim và sự trao đổi chất.
Bắt đầu đứng cao với hai chân rộng bằng hông. Đẩy hông ra sau và hạ xuống ngồi xổm. Đẩy lên khỏi mặt đất và nhảy càng cao càng tốt. Hạ cánh nhẹ nhàng trong tư thế ngồi xổm.
Thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 30 giây.
Tổng mực: Tummy Toners
Sculpts vòng eo của bạn (cơ xiên) và tăng cường vai của bạn.
Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay ngay dưới vai. Với lõi của bạn tham gia, nâng đầu gối phải của bạn lên đến khuỷu tay phải của bạn. Hạ xuống và lặp lại ở phía đối diện.
Làm 15 reps mỗi bên.
Cardio Burst: Burpee + Pushup
Tăng sự trao đổi chất của bạn và đánh bóng cơ bụng, ngực và vai của bạn.
Bắt đầu với hai chân rộng bằng hông, đứng cao. Nhảy lên không trung, sau đó hạ hai tay xuống đất và nhảy hai chân về tư thế plank cao. Hạ ngực của bạn về phía mặt đất và thực hiện một động tác đẩy. Nhảy chân của bạn về phía trước với bàn chân của bạn hạ cánh bên cạnh bàn tay của bạn. Từ đây, nhảy thẳng lên không trung. Sửa đổi bằng cách lấy ra nhảy hoặc lùi lại.
Thực hiện càng nhiều đại diện càng tốt trong 30 giây.
Tổng mực: Plank Hip Dips
Giai điệu cốt lõi, xiên và vai của bạn.
Bắt đầu ở tư thế plank cao với khuỷu tay của bạn ngay dưới vai. Xoay hông của bạn xuống và sang trái, sau đó qua bên phải. Tiếp tục chuyển động này qua lại trong khi giữ cho lõi của bạn tham gia.
Làm 15 reps mỗi bên.
Cardio Burst: Skaters
Tăng sự trao đổi chất của bạn và tăng cường chiến lợi phẩm, quads và cốt lõi của bạn.
Bắt đầu ở phía bên phải của tấm thảm của bạn. Ngồi xổm một chút và nhảy sang trái càng xa càng tốt, hạ cánh bằng chân trái và vung chân phải ra sau bạn. Đẩy chân trái của bạn và bây giờ nhảy sang phải, hạ cánh trên chân phải của bạn. Tiếp tục xen kẽ hai bên.
Làm nhiều như bạn có thể trong 30 giây.
Hoàn thành ánh sáng sau tập luyện của bạn
Bột protein Tone It Up Up có nhiều hương vị khác nhau bao gồm sô cô la, dừa và bơ đậu phộng.
Chất tẩy rửa này nhẹ nhàng làm tan đi bụi bẩn mà không khiến da bạn bị khô.
Được thiết kế để làm rõ làn da nhờn dễ bị nổi mụn, hãy theo dõi sữa rửa mặt sau tập luyện của bạn với loại dầu cân bằng này.
Một dầu gội khô tốt là phải cho túi phòng tập thể dục của bạn. Lặp đi lặp lại Sachajuan được xây dựng cho ngăm đen để tránh tàn dư pesky của dư lượng trắng.
Tiếp theo, các cô gái Tone It Up cho chúng ta thấy năm bài tập xiên yêu thích của họ cho một lõi săn chắc.
