7 cách để làm cho công việc bàn của bạn ít vận động

Theo Heidi Powell, huấn luyện viên của ABC Giảm cân cực độ, nâng cao không gian làm việc của bạn có thể làm cho tất cả sự khác biệt. "Biến bàn làm việc của bạn thành một bàn đứng. Bạn không chỉ đốt cháy nhiều calo hơn mà còn tăng khả năng vận động, tránh rút ngắn cơ hông và gân guốc, tăng kích thích bạch huyết và cải thiện tư thế. Điều này 'không có trí tuệ' cũng sẽ giúp ích giữ cho ý tưởng của bạn tươi mới bằng cách tăng oxy hóa não. Bạn có thể mua một tập tin đính kèm bàn, hoặc chỉ cần sử dụng một hộp để đưa máy tính của bạn lên chiều cao đứng."

Thêm Ngo Okafor, huấn luyện viên nổi tiếng (Jennifer Lopez và Naomi Campbell), và người sáng lập ứng dụng thể dục FitMatch, "Khi chúng ta ngồi, các cơ ở mông đi ngủ. Đứng đòi hỏi phải siết chặt cơ mông để bảo vệ lưng dưới của bạn và ngăn chặn đau lưng."

# 2 Hoặc thử Bàn máy chạy bộ

Đi bộ trong khi bạn làm việc có thể trở nên khó chịu với những người tuyệt vọng của bạn, nhưng về lâu dài bạn sẽ khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn, vì vậy, cho và nhận, phải không? Okafor nói: "Bàn máy chạy bộ là bàn cho phép bạn di chuyển trong khi bạn đi công tác hàng ngày, chẳng hạn như gõ máy tính hoặc nói chuyện điện thoại. Các nghiên cứu cho thấy những nhân viên văn phòng béo phì, ít vận động đốt cháy hơn 100 calo mỗi giờ khi đi bộ trên máy chạy bộ, so với ngồi. Theo thời gian, điều đó có thể làm giảm cân đáng kể."

# 3 Di chuyển mỗi giờ

"Triển khai thực hiện bắt buộc ba đến năm phút di chuyển có chủ ý vào đầu mỗi giờ,"Powell nói." Hãy đứng dậy từ bàn làm việc của bạn để đi bộ đến phòng tắm, đài phun nước uống, hoặc đơn giản là xung quanh tòa nhà. Sự thay đổi trong khung cảnh sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn và vài phút di chuyển sẽ dễ dàng tăng thêm gần 25 đến 40 phút chuyển động mỗi ngày! Về mặt kỹ thuật, điều này có thể được tính là liều cardio hàng ngày của bạn nếu bạn bắt kịp tốc độ."

Để giúp nhắc nhở bạn làm điều này, Okafor khuyên bạn nên cài đặt báo thức hàng giờ hoặc lời nhắc trên máy tính, điện thoại thông minh hoặc đồng hồ để "đứng dậy, đi bộ xung quanh và làm một số bài tập."

# 4 Tận dụng tối đa các cuộc gọi hội nghị của bạn

Đi loanh quanh trong khi bạn đang gọi điện thoại, "hướng dẫn Powell." Ngồi bàn trong khi nói chuyện là không cần thiết nếu bạn không cần phải ở trên máy tính. Sử dụng thiết bị di động của bạn để truy xuất dữ liệu, nếu có thể, trong khi bạn mang cuộc gọi hội nghị ra bên ngoài. Hãy nhớ rằng bạn đốt cháy một calo cho mỗi 20 bướcBạn có thể cho phép các cuộc gọi điện thoại của mình giúp tăng số bước đó, bạn sẽ tiếp tục phát triển 500 calo mỗi ngày nếu bạn có thể đạt được 10.000 bước được đề xuất."

Okafor đề nghị tham gia các cuộc họp này trong người và bên ngoài. "Các cuộc họp không có chủ tọa đang trở nên khá phổ biến như là một thay thế cho việc ngồi quanh bàn hội nghị. Hãy tưởng tượng số lượng calo có thể được đốt cháy trong cuộc họp 30 phút trong đó những người tham gia đi bộ thay vì ngồi. Bên cạnh việc đốt cháy nhiều calo hơn so với ngồi, đứng hoặc đi bộ có thể có những lợi ích quan trọng khác, chẳng hạn như tăng sự tỉnh táo trong các cuộc họp và tăng tư duy sáng tạo do sự thay đổi cảnh quan."

# 5 Chân không

Không phải sàn văn phòng của bạn, đó là. Powell giải thích: "Máy hút bụi ngồi là một bài tập đáng kinh ngạc để thắt chặt lõi của bạn và cải thiện tư thế có thể được thực hiện tại bàn của bạn. Ngồi thẳng, sau đó chỉ cần hít vào để làm phồng phổi hoàn toàn. Thở ra hết không khí, và thở ra ở dưới cùng của thở ra, kéo rốn của bạn vào và hướng lên về phía cột sống của bạn. Bóp và giữ vị trí đó càng lâu càng tốt. Đặt mục tiêu cho các bộ 20 giây để bắt đầu, hoạt động tối đa một phút theo thời gian. Thực hiện 10 lần hút bụi liên tiếp khi bạn cảm thấy tạm lắng trong ngày."

# 6 Thở thêm

"Tăng năng lượng, trí não và sức khỏe tổng thể bằng hơi thở", Powell nói. "Một kỹ thuật đơn giản tôi sử dụng là: Nhắm mắt lại, ngồi thẳng lên. Hít thở sâu và nặng 20 lần trong khi tập trung vào một cái gì đó nâng cao tâm trạng của bạn (đôi khi không phải liên quan đến công việc!). Khi thở, hãy chắc chắn hít vào và thở ra qua cả miệng và mũi của bạn để cho phép một luồng oxy đầy đủ. Hai mươi hơi thở sâu này chắc chắn sẽ giúp tái tập trung não và cơ thể của bạn."

# 7 Sử dụng thiết bị tập thể dục ngồi

"Giữ một bộ quả tạ và một dải kháng cự tại bàn của bạn mọi lúc," Powell khuyên. "Ít nhất hai lần một ngày, kéo những đứa trẻ đó ra ngoài chỉ trong 20 lần di chuyển như máy ép trên cao, ngồi xổm trên ghế và uốn cong bắp tay."

Bạn có bất kỳ thủ thuật để lén hoạt động vào một công việc bàn ít vận động? Chia sẻ chúng trong các ý kiến ​​dưới đây và mua sắm sản phẩm bàn làm việc yêu thích của chúng tôi.