Đây là lý do tại sao bạn nên bắt đầu thiền
Mục lục:
Có những điều lớn lao khiến chúng tôi vui vẻ với kỳ nghỉ trên bãi biển xứng đáng với Instagram và các phương pháp trị liệu spa đắt tiền đến với tâm trí, nhưng đó là những điều nhỏ nhặt khiến chúng tôi tỉnh táo và mỉm cười hàng ngày. Đó là lý do tại sao chúng tôi hợp tác với Clinique trên một loạt bài mới kiểm tra những điều nhỏ nhặt màllll làm cho bạn cảm thấy và nhìn tốt nhất của bạn trên cơ sở hàng ngày. Kiểm tra lại mỗi tuần để biết cách mang lại cuộc sống của bạn từ tốt đến tuyệt vời, cho dù điều đó có nghĩa là tìm kiếm một nền tảng giúp tăng cường sự tự tin của bạn (hãy thử Clinique, thậm chí Better Glow ™ Light Reflecting Makeup Broad Spectrum SPF 15) hoặc học cách ăn uống chánh niệm hơn.
Nếu bạn đã từng ngồi xung quanh với một nhóm bạn thảo luận về các nghị quyết năm mới, thì bạn biết điều này là đúng: Con người chúng ta là luôn luôn trên hành trình tìm kiếm sự cải thiện bản thân. Và tại sao chúng ta không nên? Bạn sẽ không thấy chúng tôi phàn nàn về việc quá hạnh phúc hay quá khỏe mạnh bất cứ lúc nào sớm. Nhưng bạn bắt đầu từ đâu khi danh sách những việc cần làm tự cải thiện của bạn dường như dài cả dặm? Nhập: chánh niệm. Gần đây bạn có thể nghe thấy từ bị ném xung quanh rất nhiều. Và đó là một chủ đề nóng trong giới chăm sóc sức khỏe vì khái niệm này là một chủ đề đơn giản.
Theo định nghĩa của Merriam-Webster, chánh niệm là "thực hành duy trì trạng thái không suy nghĩ về nâng cao hoặc nhận thức đầy đủ về suy nghĩ, cảm xúc hoặc kinh nghiệm của từng người trong từng khoảnh khắc." Nhưng chúng tôi hiểu rằng thực sự kết hợp thực hành vào cuộc sống hàng ngày của bạn có thể chứng minh nhiều thách thức hơn. Để cung cấp cho chúng tôi một số hiểu biết, chúng tôi đã liên hệ với Lynne Goldberg, một giáo viên thiền và người sáng lập ứng dụng Breethe.Vì vậy, ngồi lại, thư giãn và đọc trong bốn bước để có tâm hơn.
Có mặt
Lịch trình bận rộn của chúng tôi đòi hỏi chúng tôi phải là người đa nhiệm siêu thành thạo, chúng tôi làm bữa tối trong khi trả lời email công việc, kiểm tra nguồn cấp dữ liệu Instagram của chúng tôi và gặp gỡ bạn bè qua loa ngoài. Nhưng trong khi điều này có thể hình như hiệu quả, Goldberg lập luận rằng nếu chúng tôi không có mặt đầy đủ, chúng tôi không thể thực sự đánh giá cao những gì chúng tôi đang làm. "Bạn đã bao giờ nhận thấy rằng cơ thể của bạn có thể ở bãi biển đẹp nhất nhưng tâm trí của bạn đã trở lại văn phòng?" cô ta hỏi.
Để tập trung vào việc có mặt, Goldberg đề nghị tập trung vào việc đưa tâm trí và cơ thể của bạn vào cùng một nơi. Đặt một nỗ lực tập trung vào việc chú ý đến những gì bạn đang nghĩ, nghe và làm. Nó cũng giúp loại bỏ vật lý phiền nhiễu, cho dù điều đó có nghĩa là tắt tiếng TV hoặc để điện thoại của bạn ở phòng khác.
Tập trung vào hơi thở của bạn
Chúng ta thở liên tục, nhưng thở có ý thức có thể là một thay đổi quan trọng làm tăng chánh niệm. Là một giáo viên thiền, Goldberg là một chuyên gia về kỹ thuật thở, một khía cạnh thiết yếu của chánh niệm. Để thực hành nó cho chính mình, hãy thử "hơi thở bóng." Tìm một nơi thoải mái trong một căn phòng yên tĩnh, và bắt đầu hít vào bằng mũi với tay lên bụng. Cảm thấy dạ dày của bạn lấp đầy không khí và mở rộng như một quả bóng. Sau đó từ từ thở ra bằng miệng của bạn. Chỉ cần tập trung vào một hành động mà chúng ta làm một cách thiếu suy nghĩ có thể tạo ra chánh niệm nhiều hơn trong các khía cạnh khác của cuộc sống.
Goldberg cũng đề nghị tham gia một lớp thiền hướng dẫn, trực tiếp hoặc hầu như với một ứng dụng như Breethe.
Làm chậm bữa ăn của bạn
Mặc dù chúng ta có thể (và nên) chú tâm hơn với hầu hết mọi hoạt động trong cuộc sống, Goldberg cảm thấy điều đặc biệt quan trọng là kết hợp thực hành này vào thói quen ăn uống của chúng ta. Rốt cuộc, chúng ta ăn nhiều lần trong ngày, và những gì (và làm thế nào) chúng ta ăn ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Trong một thí nghiệm được thực hiện bởi Cornell's Food and Brand Lab, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người xem phim được cung cấp bỏng ngô cũ trong một hộp lớn đã ăn nhiều hơn 35% so với những người được cho ăn nhẹ trong một hộp đựng vừa. Điều này chứng tỏ rằng kiểm soát từng phần rất quan trọng và mọi người ăn không suy nghĩ khi đa nhiệm, ngay cả khi họ không thưởng thức hương vị thực sự của thực phẩm.
Mặc dù Goldberg không nhất thiết khuyên chúng ta bỏ qua các món ăn nhẹ vào lần tới khi chúng ta ở nhà hát, nhưng cô ấy tin rằng "học cách ăn uống giúp chúng ta chú ý đến các loại thực phẩm chúng ta ăn và thực sự thưởng thức chúng nhiều hơn, cũng như chú ý khi chúng ta đầy đủ. " Giải pháp của cô ấy khá dễ dàng: Hãy chú ý đến các giác quan của bạn. Đầu tiên, dành một chút thời gian để thừa nhận sự xuất hiện và mùi thơm của thực phẩm của bạn. Sau đó lưu ý về hương vị và kết cấu khi bạn ăn. Bằng cách chậm lại, bạn có nhiều khả năng nhận thấy nếu bạn nhảy về phía trước tới ngã ba tiếp theo.
Cam kết
Như mọi thay đổi lối sống, tính nhất quán là chìa khóa. Chánh niệm sẽ nhanh chóng trở thành bản chất thứ hai nếu được thực hành một cách thường xuyên, Goldberg nói. Cho dù bạn thích tập trung vào hơi thở hay làm chậm bữa ăn, Goldberg khuyên bạn nên dành năm đến 10 phút mỗi ngày để chánh niệm. Chọn một hoạt động một ngày và tập trung vào nó mà không có bất kỳ phiền nhiễu nào khác. Để giữ cho bản thân có trách nhiệm, Goldberg nói hãy đặt báo thức (không nhấn nút báo lại). Chúng tôi cũng là người hâm mộ viết ra lời nhắc trong một cuốn sổ tay và sắp xếp thời gian theo lịch trình trên lịch của chúng tôi.
Sẵn sàng để làm cho cuộc sống của bạn thậm chí tốt hơn? Kiểm tra lại vào tuần tới để biết thêm mẹo vặt và trong thời gian chờ đợi, hãy mua sắm các sản phẩm của Clinique sẽ cải thiện thói quen trang điểm của bạn mỗi lần.
