Một điều "lành mạnh" cần tránh trước khi tập luyện

Cho dù bạn là một người thường xuyên tại phòng tập thể dục địa phương hoặc muốn chạy một vài dặm ở đây và ở đó, rất có thể là bạn có một thói quen trước khi tập luyện cụ thể để có được cơ thể của bạn sơn lót và sẵn sàng để đi-Tôi biết, ví dụ, rằng tôi cảm thấy Động lực nhất của tôi vào sáng sớm khi bụng đói và tôi sẽ đập lại vài viên arnica để tránh đau nhức và viêm trước khi tôi bắt đầu đổ mồ hôi. Nhưng đó chỉ là tôi, một số người có thể thích nạp năng lượng bằng protein lắc, trong khi những người khác thề bằng một tách cà phê trước khi tập thể dục.

Mặc dù sở thích cá nhân rõ ràng là một yếu tố quan trọng ở đây, nhưng cũng có khoa học để sao lưu một số nghi thức này. Bạn có thể đã biết rằng kéo dài và lăn bọt được hiển thị để tối đa hóa kết quả (và quan trọng hơn, ngăn chặn chấn thương). Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng cường hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn trong quá trình tập luyện. Nhưng mặt trái, có một số thói quen trước khi tập thể dục có vẻ hiệu quả có thể làm hại bạn nhiều hơn là tốt. (Spoiler: Lấy thứ gì đó để tránh đau cơ không phải lúc nào cũng là ý tưởng hay nhất.)

Hãy đọc để xem những thực hành (và thực phẩm) cần tránh trước khi tập luyện.

Thay vì Advil

Căng căng, sử dụng một con lăn bọt, và có thể bật một số Arnica.

Một vài nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng dùng thuốc giảm đau để chống viêm, cuối cùng có thể gây hại cho bạn nhiều hơn so với việc không chỉ đánh thuế vào thận mà còn có thể làm chậm quá trình tái tạo cơ bắp, khiến bạn yếu đi.

Tin tốt là bạn vẫn có thể ngăn ngừa đau nhức cơ bắp khá hiệu quả bằng cách đảm bảo bạn kéo dài triệt để trước khi tập luyện. Bọt lăn sâu vào vấn đề liên kết của bạn và các sợi cơ nhỏ, và nó cũng giúp tăng cường lưu thông và giảm đầy hơi. Nếu bạn bắt đầu đến lớp muộn hoặc đã khá đau đầu, một số người thấy rằng Arnica (một chất chống viêm tự nhiên) là một sự thay thế an toàn hơn cho ibuprofen hoặc Tylenol. (Như mọi khi, hãy kiểm tra tài liệu của bạn trước khi dùng bất kỳ loại thuốc mới nào ngay cả khi đó là OTC và tự nhiên.)

Thay vì uống nước tăng lực

… nhâm nhi một tách cà phê. (Và rất nhiều nước.)

Mặc dù nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine có thể giúp tăng cường tập luyện bằng cách kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn, nhưng hầu hết các chuyên gia chăm sóc sức khỏe đều khuyên chống lại nước tăng lực như một quy tắc mà họ có xu hướng chứa đầy đường và hóa chất, mà cuối cùng không làm cơ thể bạn thích. Cân nhắc đổi Red Bull của bạn lấy một tách cà phê thay vì đầy chất chống oxy hóa và cung cấp năng lượng tương tự mà không có bất kỳ tác dụng phụ kỳ lạ nào. (Các nhà khoa học thậm chí còn phát hiện ra rằng nó có thể khiến bạn thích tập luyện hơn nữa và khiến bạn bớt cảm giác thèm ăn sau này trong ngày.) Và bạn đã biết điều này, nhưng dù sao chúng ta cũng sẽ nói: Uống nhiều nước.

Thay vì sinh tố hoa quả

Lựa chọn cho một bữa ăn nhẹ nạc, protein.

Trong khi một ly sinh tố có vẻ như là một lựa chọn hoàn toàn lành mạnh, nó có thể là một công thức cho một vụ tai nạn giữa đường tập luyện. Theo các chuyên gia, bạn sẽ muốn nạp năng lượng với một thứ ít carb nặng và cân bằng hơn về sữa chua và chất béo sữa chua Hy Lạp, một ít hỗn hợp đường và trứng là những lựa chọn tuyệt vời.

Thay vì một nền tảng nặng nề, mồ hôi

Rửa mặt và lớp trên một loại kem dưỡng ẩm nhẹ.

Theo như chúng tôi quan tâm, một làn da khỏe mạnh chắc chắn là yếu tố của bất kỳ thói quen tập thể dục nào, đặc biệt là vì cách tiếp cận sai có thể dẫn đến những đột phá cứng đầu. Nếu bạn muốn mặc kem nền, chuyên gia chăm sóc da Renée Rouleau khuyên bạn nên chọn một thứ gì đó nhẹ và không chứa dầu và rửa mặt trước. Nếu bạn đang đi chân trần, hãy sử dụng một loại mực sau khi rửa mặt và thoa kem dưỡng ẩm nhẹ.

"Khi bạn tập thể dục, làn da của bạn mất nước do bay hơi, khiến nó bị mất nước", cô giải thích. "Da mất nước làm tăng các đường bề mặt và khiến các tế bào da bị chết sớm, dẫn đến lão hóa sớm và khả năng lỗ chân lông bị tắc." Uống nước không trực tiếp hydrat hóa làn da của bạn, vì vậy một sản phẩm đặc trị là lựa chọn tốt nhất của bạn. (Và làm ơn, làm ơn, xin vui lòng rửa mặt sau khi bạn kết thúc tập luyện.)