Cách xây dựng danh sách phát chạy hoàn hảo

Cuối cùng, tháng giêng đã qua. Tháng hai là một tháng ngắn ngủi, điều đó có nghĩa là về cơ bản là mùa xuân (ít nhất đó là những gì chúng ta đang nói với chính mình ở đây tại Byrdie HQ). Bây giờ là mùa chạy chính vì mọi người sẽ dồn dập vỉa hè để tập luyện cho tất cả các cuộc đua sắp tới; Thành thật mà nói, bạn sẽ bắt đầu phát hiện ra chúng ở mọi nơi.

Điều đó truyền cảm hứng, và trong khi cuộc đua 26,2 dặm không dành cho tất cả mọi người, chạy bộ là một hình thức tập thể dục rẻ tiền. Chúng tôi cũng phát điên khi bắt đầu cảm thấy dễ dàng hơn khi ban đầu bạn hờn dỗi và thở khò khè như một con mèo với một quả bóng tóc, nhưng hãy kiên trì với nó và một vài bước chạy xuống, bạn sẽ bắt đầu đập tan những điều tốt nhất cá nhân đó, chúng tôi hứa. Âm nhạc giúp (nó nhấn chìm hơi thở nặng nề và tiếng chân dồn dập, cho người mới bắt đầu), nhưng một giai điệu vui vẻ cũng có thể giúp bạn chạy xa hơn và nhanh hơn.

Chúng tôi kêu gọi Nike + Run Club HLV Rebecca Gentry để chia sẻ lời khuyên của mình vào việc xây dựng danh sách nhạc đang chạy hoàn hảo cho dù bạn đang chạy một 5k hoặc 26,2 dặm. Tiếp tục cuộn cho các mẹo và thủ thuật hàng đầu của cô ấy, cộng với lựa chọn tai nghe chạy tốt nhất của chúng tôi.

Âm nhạc hay, hãy trung thực, đánh lạc hướng, là cực kỳ quan trọng để giữ cho đôi chân di chuyển khi bạn đang chạy. Bất kỳ khoảng cách, bất kỳ thời lượng, bất kỳ tốc độ nào đều có thể được tăng cường với những giai điệu phù hợp phát vào tai bạn nhưng việc tìm ra những nhịp đó có thể rất khó khăn.

Mặc dù chạy theo những giai điệu yêu thích mới nhất của bạn rất thú vị, nhưng chúng có thể không nhất thiết là nhịp đập phù hợp để thúc đẩy bạn vượt qua những giây phút khó khăn khi tập luyện: Bieber sẽ không thực sự ở đó hát "Xin lỗi" nếu bạn không tạo ra PB của mình. Vậy bắt đầu từ đâu? Chắc chắn tạo ra một bài hát hay cho các bài hát lạc quan và phối lại, nhưng tìm ra những bài nào có nhịp mỗi phút phù hợp với nhịp của bạn (bước / sải chân mỗi phút) là chìa khóa.

Nếu bạn không chắc chắn nhịp điệu của bạn là gì để chạy bộ. Khi bạn đã ấm lên, hãy hòa vào nhịp điệu tự nhiên của bạn. Đếm chân trái của bạn trong 30 giây. Nhân số này với bốn và đó là nhịp hoặc SPM của bạn.

Spotify có một trong những phương pháp tốt nhất để cá nhân hóa danh sách phát của bạn trên ứng dụng. Khi bạn vào ứng dụng, hãy vào Duyệt và cuộn xuống để nhấp vào phần Chạy. Ở đó bạn sẽ thấy Đề xuất cho bạn; nhấp vào đó và nó sẽ nhắc bạn bắt đầu chạy. Sau đó, ứng dụng sẽ đo các bước và nhịp độ của bạn và kết hợp một danh sách phát để khớp với nó. Các giai điệu sẽ có một BPM phù hợp với nhịp điệu của bạn và chắc chắn sẽ được cá nhân hóa để giữ cho bạn chạy được quãng đường.

Nếu bạn là người yêu thích âm nhạc và thích tự mình chọn các giai điệu, thì việc tìm các bài hát trực tuyến theo BPM sẽ là tốt nhất. Có rất nhiều trang web cho bạn biết BPM của gần như bất kỳ bài hát nào ngoài đó nhưoggtunes.com và songbpm.com.

Cần có thời gian để tạo danh sách phát chạy hoàn hảo, nhưng thực sự không cần thay đổi theo khoảng cách vì tất cả chúng đều có cùng cấu trúc: 1) thoát ra khỏi đó, 2) chạy trong thời gian và 3) quay trở lại quy tắc !

Tôi sẽ luôn liệt kê các giai điệu hấp dẫn, pop và trữ tình khi bắt đầu để giữ nhiệt huyết của bạn cho việc chạy lên trong 10 phút đầu tiên. Đây là khi nhịp tim của bạn điều chỉnh nhịp đập nhanh hơn và hầu hết mọi người đều thấy khó chịu.

Vào giữa cuộc chạy của bạn, khi bạn bước vào sải chân của mình và cảm thấy thoải mái hơn, bạn muốn những ngôi nhà sâu thẳm đó, nhịp đập EDM bơm vào loại giai điệu mà bạn có thể lạc vào, giống như chạy thiền thiền ở đây bạn gần như muốn để quên đi việc chạy và chỉ đi tàu dọc theo. Những nhịp đập đầy cảm hứng nặng nề đó cần phải tiếp tục đi đến cuối cùng. Tôi là một người tin tưởng vững chắc vào các nhịp đập tiếp tục sau mục tiêu thời gian kết thúc của bạn vì bạn không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra trên đường chạy đó, bạn có thể phải đi chậm lại một chút và điều cuối cùng bạn muốn là những nhịp đập đầy cảm hứng đó sẽ chết chắc chắn danh sách phát của bạn dài hơn bạn mong đợi để chạy.

Tôi khuyên bạn nên tạo một danh sách nhạc hạ nhiệt, tôi chuyển sang mục này trên đường về nhà. Nó chứa các giai điệu nhẹ nhàng chậm hơn nhiều (toàn bộ Bob Marley), mà tôi cũng sử dụng trong khi kéo dài.

Tiếp tục cuộn cho ba tai nghe đang chạy yêu thích của chúng tôi.