Làm thế nào để thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm và đại tu chế độ ăn uống của bạn cho tốt

2. Ngừng sử dụng thực phẩm như một phần thưởng

Thói quen không phải là lý do duy nhất khiến chúng ta bị mắc kẹt trong chu kỳ thực phẩm không lành mạnh. "Nó cũng quay trở lại thời thơ ấu của bạn", LeVeque chia sẻ. "Các em gái của tôi và tôi sẽ rời khỏi nhà thờ vì chúng tôi đã bị mua chuộc để đi và chúng tôi sẽ nhận được một Slurpee kích thước khuôn mặt của chúng tôi. Nó giống như, 'Điều đó thật nhàm chán và kinh khủng; đây là phần thưởng của bạn vì đã đi!' Đó là thời thơ ấu ở ngoại ô của tôi: Bạn đã trải qua một điều gì đó nhàm chán, ở đây, một phần thưởng. Bạn đã làm một điều gì đó tốt, ở đây, một phần thưởng.Đó là ngày sinh nhật của bạn; đây là bánh của bạn Đó là một phần trong văn hóa của chúng tôi, để ăn mừng, nhưng tôi luôn nghĩ rằng điều quan trọng là tự hỏi mình, Tôi đang ăn mừng ai?

Có phải là sinh nhật của bạn? Bạn đã ghi được bàn thắng? Đây có phải là thứ mà bạn cần để ăn mừng mỗi tuần không?"

3. Thay thế thói quen trước khi bạn loại bỏ chúng

Khi bạn đã xác định ăn uống theo cảm xúc và các thói quen hiện có, đã đến lúc thực hiện một số giao dịch hoán đổi bổ dưỡng. "Nếu bạn đang hoàn toàn tước đoạt chính mình, bạn sẽ say sưa. Vì vậy, bạn muốn nghĩ, Làm thế nào tôi có thể có những thứ mà tôi yêu thích, trong một phiên bản lành mạnh hơn? Tư vấn LeVeque. Tạo thói quen mới để thay thế cái cũ của bạn, như trà thay vì bốn p.m. tách cà phê. Khi bạn làm điều đó đủ, bạn sẽ đạt đến điểm mà bạn yêu thích nó hơn thói quen trước đây của bạn ", cô nói thêm.

Có một chiếc răng ngọt ngào để chiến đấu? "Tôi bị ám ảnh bởi công thức sinh tố của mình bởi vì tôi cảm thấy như chúng ta có thể tạo ra bất kỳ hương vị nào từ nó," cô nói với chúng tôi. "Tôi có một công thức bánh muffin việt quất, vì vậy nếu ai đó có thói quen đến Starbucks và nhận một bánh muffin việt quất và latte, tôi thích, 'Được rồi, làm thế nào chúng ta có thể làm điều này ở nhà?' Có lẽ chúng ta đang uống cà phê và một ít sữa hạnh nhân, và bạn đang làm một ly sinh tố thực sự có protein, chất béo và chất xơ, thay vì chỉ là đường và carbohydrate."

May mắn cho chúng ta, internet rất nhiều với cảm hứng trao đổi lành mạnh những ngày này. LeVeque nói: "Tôi khá bị ám ảnh bởi tất cả các mẹo và thủ thuật nhỏ mà mọi người đang sử dụng, từ mì gói và mì spaghetti, đến vỏ bánh pizza súp lơ đến bánh đậu đen cho đến keto fudge".

4. Thêm thay đổi lành mạnh trong phần tăng

"Tôi nghĩ rằng thay đổi mối quan hệ của chúng tôi với thực phẩm là một điều thực sự khó khăn, nhưng tôi luôn yêu cầu mọi người thêm vào với cuộc sống của họ, "LeVeque gợi ý." Tất cả những gì bạn phải làm là nói, Tôi có thể thêm gì vào đĩa của mình để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể? Cô ấy giải thích. Điều này tập trung vào các bổ sung lành mạnh, thay vì thiếu từ những gì bạn "không thể có" khiến việc ăn uống trở nên tích cực hơn, hướng đến mục tiêu.

Nó cũng hữu ích để đặt các mục tiêu nhỏ, gia tăng. "Tôi nghĩ làm việc suốt một ngày là một trong những cách tốt nhất để thay đổi mối quan hệ của bạn với thực phẩm", cô chia sẻ. "Bạn không cần phải hoàn hảo từ 7 giờ sáng đến 7 giờ tối. Làm thế nào chúng ta có thể bắt đầu xây dựng thói quen trong ba giờ đầu tiên trong ngày của bạn và ba giờ thứ hai trong ngày của bạn và ba giờ thứ ba trong ngày của bạn?

"Có thể trong năm ngày đầu tiên, bạn nói, Tôi sẽ theo dõi nước của tôi. Một khi điều đó trở thành thói quen, tôi muốn bạn chỉ cần cam kết làm một ly sinh tố có một ít rau xanh vào buổi sáng và hạn chế trái cây của bạn. Chỉ trong năm ngày, "LeVeque nói." Và những gì kết thúc xảy ra là mọi người giống như, Ồ, điều đó thực sự dễ dàng, và tôi cảm thấy thực sự tuyệt vời, vì vậy tôi sẽ tiếp tục làm điều đó.

"Khi những điều tốt đẹp bắt đầu khiến bạn cảm thấy tốt hơn vì bạn đã thêm chúng vào cuộc sống của mình, thì bạn có thể tiếp tục bổ sung thêm nhiều thứ vào cuộc sống của mình. Nhưng khi ai đó nói, 'Bắt ​​đầu từ ngày mai, tôi sẽ uống 2 đến 3 lít nước, làm sinh tố FabFour, đi tập yoga, gói bữa trưa và chuẩn bị bữa ăn cho tất cả các bữa tối của tôi, 'điều đó trở thành một điều quá sức."

Và nếu bạn tham gia cùng chúng tôi trong thử thách #MyNextThenty, LeVeque có một vài lời khích lệ. "Điều tuyệt vời nhất trong 30 ngày là bạn trải qua sự tách rời cảm xúc đối với thực phẩm đó và gần như là, bây giờ bạn có thể nhìn thấy khu rừng xuyên qua những tán cây."

Chúng tôi muốn nghe những gì bạn nghĩ về triết lý của Kelly.