Hãy thử cặp đôi này tập luyện với S.O. Ngày lễ tình nhân này

Đứng hai chân rộng hơn vai rộng và ngón chân xoay bên ngoài. Căng cơ ab, bum và đùi của bạn.Giữ gót chân của bạn vững chắc trên mặt đất, hạ thấp cơ thể của bạn trong khi đồng thời đẩy bum của bạn ra, như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà. Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách nhấn lên qua gót chân và mở rộng chân của bạn.

1b: Squat có trọng lượng

Vị trí bàn chân của bạn hơi rộng hơn so với chiều rộng hông. Giữ chuông ấm hoặc quả tạ ở ngang ngực và làm căng cơ bụng, mông và đùi của bạn. Giữ gót chân vững chắc trên mặt đất và khuỷu tay của bạn cao, hạ thấp cơ thể, đồng thời đẩy mông của bạn ra, như thể bạn đang ngồi trên ghế, cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Lái xe qua gót chân của bạn, tạo lực từ bum của bạn và nhấn trọng lượng lên trong một chuyển động trên cao. Trả lại trọng lượng cho ngực của bạn và vị trí bắt đầu.

2a: Phổi

Đứng cao với hai tay chống hông và hai chân rộng bằng hông. Bước một chân ra trước mặt bạn. Hạ thấp đầu gối của bạn xuống để nó có khoảng dưới hông của bạn. Điều này bây giờ sẽ tạo ra một góc vuông ở cả hai đầu gối. Đẩy lùi qua chân trước của bạn và đưa nó trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại ở phía bên kia mà không di chuyển về phía trước.

2b: Thang máy nâng cao

Nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân trên một bề mặt cao. Siết mông của bạn với nhau, và nâng hông của bạn lên khỏi sàn. Giữ trong một giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu.

3a: Arabesques có trọng số

Đứng trên bàn chân phải của bạn với một uốn cong mềm mại ở đầu gối, lưng thẳng và vai kéo lại. Giữ chuông ấm hoặc quả tạ trong tay trái của bạn. Giữ một uốn cong mềm mại ở đầu gối và lưng dưới của bạn bằng phẳng khi bạn uốn cong về phía trước để trọng lượng gần chạm sàn. Kéo cơ thể của bạn trở lại vị trí đứng và lặp lại.

3b: Đẩy lên

Đặt hai tay trên sàn rộng hơn vai một chút. Vị trí hai bàn chân gần như cùng nhau phía sau cơ thể và theo một đường thẳng. Căng cơ ab, bum và đùi của bạn. Hạ thấp cơ thể cho đến khi ngực của bạn cách hai sàn nhà; Tạm dừng một giây, sau đó quay lại đầu trang.

4a: Phổi bên

Đứng hai chân rộng bằng vai, với chân phải trên tàu lượn. Giữ hai tay trước ngực trong suốt bài tập để giúp bạn giữ thăng bằng. Đặt trọng lượng lên chân trái của bạn, và khi bạn từ từ uốn cong đầu gối trái và ngồi xổm xuống, trượt chân phải ra bên cạnh. Sau đó, khi bạn từ từ duỗi thẳng chân, trượt chân phải trở lại. Đảm bảo rằng phần lớn trọng lượng của bạn vẫn nằm trên chân mà Lôi không di chuyển.

4b: V-Up

Nằm trên mặt đất với lưng phẳng xuống đất và tay và chân hướng thẳng lên. Hơi nhấc tay và chân lên khỏi mặt đất một chút, duy trì vị trí giữa mạnh mẽ và vị trí đá rỗng. Vẽ đầu ngón tay của bạn đến ngón chân của bạn và kết thúc ở vị trí V. Khi bạn chạm vào ngón chân, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Sẵn sàng, thiết lập, làm việc ra!