Tôi ghét phòng tập thể dục: Đây là cách tôi có được hình dạng thay thế

Cho đến khoảng một năm trước, sự lãng phí tiền bạc lớn nhất mà tôi từng bỏ ra là cho các thành viên phòng tập thể dục. Tôi nghĩ rằng tôi thực sự sẽ tập gym cứng mỗi tuần, và sau đó không bao giờ đặt chân vào bên trong. Về cơ bản, tôi đang trả tiền thuê phòng tập thể dục. Thật lố bịch.

Vấn đề với tôi về thể chất khiến nó đến phòng tập nằm trong lịch trình của tôi và kiệt sức. Khi tôi làm việc muộn, điều cuối cùng tôi muốn làm là lên máy hoặc nâng tạ, đặc biệt là nếu tôi chưa ăn tối, và tiếp tục lối sống lạnh lùng của Netflix. Và tập luyện buổi sáng? Quên đi. Tôi thực tế phải được loại bỏ nệm của mình bằng một chiếc xe nâng, vì vậy cố gắng để có được chính mình trên một máy chạy bộ là một nguyên nhân bị mất. Tôi biết tôi nghe có vẻ vô cùng lười biếng, và tôi sẽ sở hữu nó. Nhưng điều quan trọng là, tôi vẫn muốn có được vóc dáng chỉ bằng những bài tập gym thông thường.

Vì vậy, bắt đầu nhiệm vụ của tôi để có được sự phù hợp mà không cảm thấy như làm việc là một việc vặt. Sau khi dùng thử và sai sót và khai thác vào các lĩnh vực khác nhau trong tính cách của tôi, tôi đã có thể đi vào một rãnh tuyệt vời làm săn chắc cơ bắp và giúp tôi cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Nếu bạn rơi vào một danh mục tương tự, hãy xem những gì làm việc cho tôi dưới đây!

Tập thể dục bảy phút

Với lịch trình bận rộn của tôi, giảm căng thẳng là ưu tiên hàng đầu, vì vậy, về mặt lý thuyết, tập thể dục có vẻ như không có trí tuệ. Nghiên cứu cho thấy rằng những người hoạt động thể chất có phản ứng cảm xúc và căng thẳng tốt hơn những người ít vận động vì hoạt động buộc các hệ thống sinh lý của cơ thể (hoạt động riêng lẻ để chống lại căng thẳng) để giao tiếp nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, ý nghĩ về việc hoạt động quá mức sau một ngày dài ở văn phòng khiến cô gái này kiệt sức vĩnh viễn co rúm lại.

Đó là lý do tại sao tôi chọn một lớp yoga tại phòng tập thể dục của mình (vâng, phòng tập thể dục mà tôi ít khi sử dụng), hình dung việc đến lớp với người khác vào mỗi giờ sẽ thúc đẩy tôi và giúp tôi suy nghĩ lại, và, không đề cập đến, đặt phí hàng tháng để sử dụng. Chỉ sau một lớp học bình tĩnh và chậm rãi, tôi cảm thấy bộ ngực căng cứng do căng thẳng và suy nghĩ đua xe của mình giảm dần về cường độ. Thêm vào đó, yoga được chứng minh là làm tăng sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ cơ thể, do đó, mặc dù nó đòi hỏi sức bền thể chất ít hơn so với tập luyện tim mạch, nhưng nó vẫn cực kỳ hiệu quả trong việc đánh bật cơ thể và tâm trí của bạn.

Tìm một người bạn

Có sức mạnh về số lượng theo nghĩa đen. Hiệu ứng Köhler cho thấy rằng những người yếu hơn hoạt động tốt hơn khi được hỗ trợ bởi những người khác, điều này đặc biệt đúng từ góc độ thể dục.

Tôi bằng cách nào đó đã thuyết phục bạn trai của tôi đến lớp yoga với tôi, và anh ấy đã yêu nó rất nhiều đến nỗi anh ấy đặt một lời nhắc lịch định kỳ để chúng tôi gắn bó với nó. Có anh ấy là bạn yoga của tôi đồng nghĩa với việc tôi có người thúc đẩy tôi đi ngay cả khi tôi không có tâm trạng, và cũng có yếu tố tội lỗi mà tôi làm anh ấy thất vọng nếu tôi quyết định bỏ qua. Đề nghị của tôi là tìm một người có động lực và đáng tin cậy hơn bạn để bạn thực sự bám sát kế hoạch tập luyện của mình.

Hãy thử Yoga tự dẫn

Đối với những ngày khi khối lượng công việc của tôi chồng chất hoặc tôi có xung đột lịch trình và không thể đến lớp yoga, tôi sử dụng yoga YouTube. Có vì thế nhiều kênh tốt và giáo viên làm cho Yogi tại nhà trở nên dễ dàng. Một trong những kênh yêu thích của tôi là Yoga With Adriene, tự hào có một loạt các video khác nhau như tập luyện toàn thân, tập yoga nhắm mục tiêu (như yoga cho cơ bụng hoặc tập thể dục, lấy bàn chân của bạn) và yoga cho người mới bắt đầu. Chỉ cần thiết lập máy tính xách tay của bạn, đặt một tấm thảm, nhấn play và chảy.

Làm điều gì đó bạn yêu thích

Tôi bơi cạnh tranh lớn lên và ở trường trung học, và tôi nghĩ đó là hình thức tập thể dục tốt nhất không bao giờ. Nó hoạt động toàn bộ cơ thể của bạn cùng một lúc và đốt cháy một lượng calo điên rồ và làm dịu tâm trí của bạn trong khi cải thiện định nghĩa cơ bắp và sức mạnh cốt lõi. Phòng tập thể dục của tôi có một hồ bơi, vì vậy chỉ có ý nghĩa khi sử dụng nó vì việc bơi lội không khiến tôi rên rỉ và rên rỉ, và thực sự khiến tôi cảm thấy khá bất khả chiến bại sau đó. Ban đầu, việc ngâm mình trong bể bơi của phòng tập thể dục của tôi vài tháng trước là một khoảnh khắc trên trán, và tôi không thể tin rằng tôi đã không cân nhắc đến việc lao vào nghĩa đen trước đó.

Theo tôi, làm một việc gì đó về thể chất mà bạn thực sự thích, cho dù đó là khiêu vũ, trượt tuyết hoặc đi bộ đường dài ngoài trời vào cuối tuần là cách tốt nhất để có được vóc dáng, theo ý kiến ​​của tôi.

Đi cầu thang

Mỗi khi có sự lựa chọn giữa đi thang cuốn hoặc cầu thang, tôi luôn chọn cầu thang. Nó cũng cảm thấy tuyệt vời để làm cho nó lên đầu tiên trong khi xem mọi người khác từ từ tiến lên. (Tôi biết tôi sẽ trả tiền cho một ngày này.) Tôi cố gắng làm điều tương tự thay vì sử dụng thang máy, mặc dù, thừa nhận, văn phòng và căn hộ của tôi lần lượt ở tầng 18 và 24, vì vậy tôi có xu hướng đi thang máy trong những trường hợp này.

Điều tương tự áp dụng cho đi bộ. Thật tuyệt vời khi đi xe từ A đến B ở Thành phố New York, nhưng tôi biết tôi sẽ tiết kiệm tiền và đốt cháy nhiều calo hơn nếu tôi đi bộ thay thế. (Biên tập viên cao cấp Hallie Gould cũng biết điều này là đúng.) Nếu bạn không sống ở khu vực thuận lợi cho việc đi bộ, hãy thử đỗ xe xa hơn bình thường, một mẹo tuyệt vời mà chúng tôi đã nhận được từ độc giả Byrdie, Laura.

Nhận một bàn đứng

Hoặc, nếu bạn không muốn đổi tiền cho một người, hãy tạo một bàn đứng DIY bằng cách sử dụng sách xếp chồng hoặc khay có chân. Bạn cũng có thể chỉ cần di chuyển máy tính của bạn lên một bề mặt cao. (Khi tôi đang gõ cái này, tôi đang đứng ở khu vực quầy bar trong bếp của mình.) Ngoài việc đốt cháy nhiều calo hơn là ngồi, đứng trong khi làm việc được hiển thị để tăng năng suất. Khi tôi cảm thấy đặc biệt thờ ơ hoặc ít vận động, tôi thích di chuyển đến một gờ đá và bơm máu qua cơ thể và não.

Phù hợp với tập luyện ở mọi nơi

Bàn chải đánh răng Quip $ 40

Tôi đã bắt đầu tập thể dục ít trong bất cứ khi nào tôi có thể, như tập squats trong khi tôi đánh răng hoặc phổi trong khi chờ cà phê của mình pha. Thói quen làm đẹp buổi sáng và buổi tối của bạn rất dễ dàng để siết chặt trong các bài tập. Hãy thử và báo cáo lại!

Những cách dễ dàng bạn đã tìm thấy giúp bạn giữ dáng? Hãy chia sẻ với chúng tôi trong các ý kiến!