8 mẹo để ngăn chặn ăn vặt không suy nghĩ trong công việc

Ngay cả những người chống ăn vặt nhất cũng có thể thấy mình dễ bị cám dỗ nơi công sở. Cho dù đó là máy bán hàng tự động với những con chip dễ tiếp cận như vậy (thực tế họ đang cầu xin bạn mua chúng!) Hoặc nhà bếp cung cấp nguồn cung cấp Fruit Loops không bao giờ kết thúc, bạn có thể dễ dàng dành cả ngày để nhai lại giữa các bữa ăn và đóng gói trên bảng vì nó. Nhưng đừng từ bỏ chính mình đến vô vọng. Với một vài mẹo đơn giản trong tay áo, bạn có thể chinh phục ăn vặt không suy nghĩ và đưa ra những lựa chọn thông minh hơn, lành mạnh hơn cho một ngày làm việc điểm tựa làm đầy, không phải ngày lễ Tạ ơn

Chúng tôi hứa! Tiếp tục cuộn để xem nó được thực hiện như thế nào.

Ăn đúng giờ và ăn bữa ăn thật

Đầu tiên và quan trọng nhất, ăn vặt không suy nghĩ trong công việc không thể dừng lại mà không có bữa ăn thực sự, toàn bộ, thỏa mãn ăn đúng giờ. Nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng hoặc bữa trưa, thì tất nhiên bạn sẽ đột nhiên đột kích vào hũ kẹo hàng ngày hoặc thèm Fritos đến 4 p.m. Và nếu bạn luôn đói suốt cả ngày, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về bữa ăn của mình. Kết hợp lành mạnh, làm đầy protein và rau vào bữa ăn giữa ngày của bạn có thể khiến bạn thèm ăn ít đồ ăn nhẹ hơn khi bạn trở lại bàn làm việc sau bữa trưa.

Làm việc cho nó

Nó dễ dàng hạ xuống một túi khoai tây chiên trong vài giây. Bằng cách chuyển đổi các chip, cookie, v.v. cho một tùy chọn ăn nhẹ đòi hỏi bạn phải làm việc nhiều hơn một chút, như một quả cam bạn phải gọt vỏ hoặc các loại hạt yêu cầu vỏ riêng lẻ bị nứt (nghĩ là quả hồ trăn), cuối cùng bạn sẽ tiêu thụ ít hơn. Giải thích chuyên gia sức khỏe nổi tiếng và Người thua cuộc lớn nhất Huấn luyện viên Jillian Michaels, "Khi bạn làm chậm bản thân và mất nhiều thời gian hơn để ăn, bạn sẽ cho đường một cơ hội để đánh vào dòng máu của bạn, khiến bạn cảm thấy no hơn." Bạn càng tiêu thụ chậm, bạn sẽ càng nhanh chóng nhận được tín hiệu từ cơ thể rằng bạn thực sự cảm thấy no nên bạn không làm quá sức.

Đánh răng sau khi ăn

Giữ một bàn chải đánh răng và kem đánh răng tại bàn của bạn, và bàn chải sau bữa ăn trưa. Cảm giác và hương vị sạch sẽ, tươi mát trong miệng của bạn ngăn cản bạn muốn tiêu thụ thực phẩm ngọt hoặc mặn. Ai thực sự muốn một chip thịt nướng hoặc hạnh nhân phủ sô cô la khi miệng của họ có vị như kem đánh răng, phải không?

Nhai kẹo cao su không đường

Tương tự như vậy, một miếng kẹo cao su không đường có hương vị bạc hà sẽ nhanh chóng làm dịu sự khao khát để có thêm Chex Mix. Chỉ Suy nghĩ về hai hương vị chia lưới làm cho chúng ta không thèm thứ hai. Chúng tôi khuyên bạn nên đánh răng sau bữa ăn trưa và nhét một miếng kẹo cao su sau bất kỳ đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khỏe mà bạn có, để tránh muốn theo dõi chúng với một lựa chọn không thông minh, như một chiếc bánh quy phủ sữa chua. Hoặc, trong những thời điểm khi đánh răng kín đáo không phải là một lựa chọn và bạn cảm thấy quá vụng về, kẹo cao su có thể là vật dự phòng.

Tránh xa phương tiện truyền thông xã hội

Đó là tiền đề cơ bản của quảng cáo: Nhìn thấy một chiếc bánh quy sô cô la gooey hoặc một miếng bánh pizza nóng hổi được phục vụ trên truyền hình khiến bạn muốn những thứ đó. Hiện nay. Ngày nay, thật khó để cuộn qua Instagram mà không nhìn thấy những chiếc bánh cupcake trông ngon lành của người khác, hộp macarons màu cầu vồng (tội lỗi) hoặc đồ ăn nhẹ được cách điệu đáng yêu và đột nhiên cảm thấy sâu trong ruột (và não) của bạn bạn muốn tất cả. Nếu bạn vật lộn với việc ăn vặt không suy nghĩ trong công việc, hãy cố gắng tránh xa các phương tiện truyền thông xã hội trong suốt cả ngày, đặc biệt là nếu bạn đói để bắt đầu.

Giống như mua sắm thực phẩm khi bụng đói, đó chỉ là một ý tưởng tồi, và thật khó để bỏ qua cảm giác thèm ăn một khi nó bị đốt cháy bởi những con chip và guac cấp độ tiếp theo của Insta.

Tấm nó đẹp

Khi bạn làm đồ ăn nhẹ, hãy làm cho nó một cái gì đó thú vị và đáng giá, bằng cách chia nó ra đúng cách và đặt nó vào một đĩa thực sự. Một phần lý do rất dễ để ăn nhẹ tại bàn của bạn mà không cần suy nghĩ là vì nó không phải về nhà, vì vậy không có lễ hay chu đáo cho hành động ăn uống; nó chỉ nhét một túi bỏng ngô vào miệng. Nhưng ăn một cái gì đó từ túi hoặc hộp không bao giờ là một ý tưởng tốt, vì không có cách nào để theo dõi số tiền bạn thực sự tiêu thụ. Mang một cái đĩa hoặc bát đẹp để làm việc, giữ nó trong ngăn kéo bàn và rửa sạch sau khi ăn nhẹ với nó.

Theo Michaels, nếu bạn coi bữa ăn nhẹ của mình như một bữa ăn, bạn có nhiều khả năng cảm thấy hài lòng.

Kho những thứ tốt

Tất nhiên có lựa chọn đồ ăn nhẹ thông minh trong tay là không có trí tuệ, nhưng nó lặp đi lặp lại. Nếu bạn siêu đói hãy đến 3 giờ chiều. và không có gì để cung cấp cho mình theo cách thỏa mãn các lựa chọn ăn nhẹ, tự nhiên bạn sẽ chịu thua bất cứ thứ gì bạn thấy tiếp theo, có thể là ngũ cốc có đường hoặc bánh rán còn sót lại từ bữa tiệc sinh nhật. Giữ ít trái cây dễ hỏng xung quanh, như táo, chuối và cam, cùng với quả goji và các loại hạt như hạnh nhân và quả hồ trăn, để bạn không bị trắng tay khi bạn cảm thấy đói.

Vươn tới trà

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, đừng đánh giá thấp trà như một loại thuốc giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả (nói theo kinh nghiệm, nó có tác dụng), đặc biệt khi nói đến đồ ngọt. Trà thảo mộc không đường hoàn toàn có thể giết chết ham muốn cho món tráng miệng, với một loạt các lựa chọn có thể thỏa mãn cơn thèm hương vị cụ thể, như trà quế, trà mật ong hoa oải hương, trà caramel (vâng, nó tồn tại), trà gừng, v.v. Ngoài ra, cầm một tách trà có thể làm bạn mất tập trung và thoải mái và dễ chịu khi bạn cảm thấy khó chịu.

Làm thế nào để bạn kiểm soát cơn thèm ăn vặt tại nơi làm việc? Chia sẻ thủ thuật của bạn dưới đây!