Hướng dẫn của cô gái bận rộn để ăn uống lành mạnh và giữ dáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Và nó xảy ra trước khi cơn điên cuồng của ngày xảy ra, vì vậy hãy coi buổi sáng của bạn là thời gian để tiếp nhiên liệu cho ngày bận rộn phía trước. Bắt đầu một ngày của bạn một cách lành mạnh thông báo cho tâm trí và cơ thể của bạn để tiếp tục đưa ra những lựa chọn lành mạnh, theo ông Cameron Taliah Mekki, huấn luyện viên sức khỏe và quản lý thể dục nhóm tại Equinox, nói. Mekki khuyên bạn nên bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố berry và rau, bạn có thể chia ra và đóng băng trong các túi nhựa riêng lẻ vào Chủ nhật. Bằng cách đó, không có chuẩn bị buổi sáng trong tuần, tất cả những gì bạn phải làm là ném nó vào máy xay.

Ăn năng lượng

Don mệnh sợ carbs. Cơ thể của chúng tôi nhu cầu Alebandro Chabán, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng được chứng nhận và người sáng lập của Yes You Can! Kế hoạch ăn kiêng. Ví dụ, bộ não và hệ thần kinh của chúng ta phụ thuộc rất nhiều vào carbs để thực hiện các chức năng chính của chúng. Nhưng bạn cần biết nên ăn gì và khi nào nên ăn nó. Ăn các loại carbs hấp thụ chậm (như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quả mọng đỏ), và hạn chế các loại carbs hấp thụ nhanh (mật ong, đường, nước ép trái cây), tạo ra gai glucose và khó đốt cháy hơn. carbohydrate tốt vào bữa sáng và bữa trưa, nhưng Chabán nói rằng tốt nhất là tránh carbs vào bữa tối.

Vào buổi tối, khi bạn mất điện vào ban ngày, cơ thể bạn không cần carbohydrate.

Đặt báo thức

Đặt báo thức để uống nước. Khó hiểu đói khát là rất phổ biến, và nó có thể phá hoại các mục tiêu phù hợp của bạn. Chabán nói rằng uống nước đều đặn suốt cả ngày sẽ giúp bạn tránh được cảm giác thèm ăn không cần thiết giữa các bữa ăn: Vì vậy, hãy đặt báo thức để nhắc nhở bản thân uống ít nhất một ly (tám8 ounce) nước mỗi giờ.

Ăn nhẹ với Protein di động

Protein rất quan trọng. Cơ bắp là những lò nhỏ đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta và protein là thứ mang lại sức mạnh cho cơ bắp để thực hiện chức năng đó, theo ông Ch Chán. Ăn bằng cách tiêu thụ nhiều protein hơn, bạn sẽ có cơ bắp khỏe mạnh hơn, đốt cháy nhiều chất béo hơn và tăng cường trao đổi chất. Vì vậy, hãy ăn protein trong mỗi bữa ăn, và quan trọng hơn là khi ăn vặt. Tuy nhiên, protein nạc, như gà, gà tây và cá, tuy nhiên, aren chính xác là thân thiện khi di chuyển. Đó là lý do tại sao Chabán đề xuất các sản phẩm whey protein chất lượng cao, như thanh và lắc.

Thật khó để tìm thấy các sản phẩm có hàm lượng calo thấp, protein cao, có hương vị tuyệt vời, đó là lý do tại sao tôi khuyên bạn nên sử dụng Yes You Can! Kế hoạch ăn kiêng Protein lắc, chít Chabán nói. Họ thực sự có hương vị như món tráng miệng, ít hơn 100 calo và rất thuận tiện để mang theo khi di chuyển. Hãy cố gắng để protein của bạn cố định mỗi ba giờ để duy trì sự trao đổi chất của bạn.

Làm một cái gì đó (Bất cứ điều gì, thực sự)

Khi nói đến tập luyện, ghi nhớ: Một cái gì đó luôn luôn tốt hơn không có gì, thì Me Meki nói. Điều đó không có nghĩa là bạn cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Tập luyện xen kẽ là một bài tập hiệu quả mà Vượt cũng nhanh chóng. Bài tập luyện tim mạch hiệu quả nhất hiện nay là Precision Running, được tạo bởi David Siik cho Equinox, theo ông Me Meki. Bạn có thể in ra tập luyện và mang nó theo bạn. Có được một buổi chạy bộ 30 phút trong hai hoặc ba lần một tuần là tất cả những gì bạn cần để giữ dáng (và cảm thấy tốt về nó). Nhưng tìm một tập luyện phù hợp với bạn.

Ngay cả lúc bạn bận rộn nhất, đặc biệt là lúc bạn bận rộn nhất, bạn cần dành thời gian cho chính mình.

Làm thế nào để bạn giữ dáng khi bạn đang bận rộn điên cuồng? Chia sẻ lời khuyên của bạn trong các ý kiến ​​dưới đây!

Câu chuyện này ban đầu được xuất bản vào ngày 26 tháng 8 năm 2014.