10 cách để cai nghiện thói quen đi ngủ của bạn, theo một chuyên gia sức khỏe toàn diện

Theo Snyder, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để thiết lập cho mình giấc ngủ thành công sau bữa ăn tối là nhấm nháp thứ gì đó thật nhẹ nhàng. Không phải là một fan hâm mộ của trà? Fear not S Sderder đề nghị một hỗn hợp mơ mộng của sữa gai dầu và các loại gia vị như là chiếc váy ngủ tuyệt vời. Hãy thử chữ ký của cô ấy Nuôi dưỡng hệ thần kinh của bạn Elixir, kết hợp với sữa không sữa, mật ong nguyên chất hoặc mật hoa dừa, thảo quả và nghệ tây.

2. Giảm đèn

Được rồi, vì vậy bạn có thể đã nghe thấy điều này trước đây, nhưng tắt đèn trong giờ trước khi đi ngủ là một chiến lược quan trọng để giúp đồng hồ sinh học của bạn sẵn sàng cho việc nhắm mắt chất lượng. Để có kết quả tối ưu, Snyder đề nghị làm mờ ánh sáng (ít nhất là trong phòng của bạn) sau 6 giờ chiều. vào mùa đông hoặc sau 7 giờ vào mùa hè. Hãy thử thắp một số nến (không độc hại) để giảm tiếp xúc với đèn nhân tạo kích thích hệ thống.

3. Thực hành Abhyanga

Đúng, chỉ một lý do nữa để không bao giờ đi ngủ với lớp trang điểm trên khuôn mặt của bạn (hoặc thở hổn hển, để đánh vào tấm trải giường sau khi tập thể dục mà không tắm). "Trước khi đi ngủ mỗi tối, bạn muốn đảm bảo rằng bạn luôn dành thời gian để tẩy trang và rửa sạch ngày," Snyder nói. "Cho dù đó là tắm thư giãn hay chỉ rửa mặt thật kỹ, khi bạn gối đầu lên gối, bạn muốn có một môi trường trong lành và sạch sẽ nhất có thể. Da bạn cần có thể thở và tạo ra thời gian đó trong khi bạn đang ngủ là lý tưởng. " Chúng tôi nghĩ rằng Mặt nạ ngủ Silk Pure Silk, ($ 45) tạo nên sự hoàn hảo.

5. Chơi một vài bản nhạc thư giãn

Được rồi, có thể không phải theo nghĩa đen, nhưng chiến lược đưa ra một danh sách nhạc Spotify thư giãn có thể là một trong những cách tốt nhất để chuẩn bị cho bạn một giấc ngủ đêm chất lượng. Chìa khóa, theo Snyder, là tìm những giai điệu có độ rung thấp hơn. (Những thứ này có thể giúp làm dịu tâm trí và khiến bạn được xoa dịu và tự kết nối trước khi chuyển sang đêm.)

6. Thêm một số loại tinh dầu

Mặc dù có thể muốn giải trí với các phương tiện truyền thông xã hội trước khi đi ngủ (tất cả chúng ta đều có tội), đổi điện thoại của bạn để đọc tốt là một trong những cách tốt nhất để cai nghiện thói quen đi ngủ của bạn. Ngay cả khi bạn chỉ có thể mở mắt ra để xem qua một vài trang, Snyder giải thích rằng đó là quá trình khách quan làm chậm bản thân và chuẩn bị cho một đêm ngon giấc (không cần sự trợ giúp của việc theo dõi nhịp tim của bạn) sẽ thực sự tạo nên một sự khác biệt trong chất lượng của bạn

8. Thử Thiền

"Tôi luôn hoàn thành thói quen buổi tối của mình bằng thiền định," Snyder nói với chúng tôi. "Tôi đã tìm thấy nó là cách cuối cùng để dọn dẹp ngày và lấy lại trung tâm. Rất nhiều lần, chúng ta không dễ ngủ vì tâm trí của chúng ta vẫn đang chạy đua, điều đó không có lợi cho sâu giấc ngủ Và thậm chí bắt đầu với một thiền siêu đơn giản có thể giúp ích. Hy vọng rằng, cơ thể bạn càng quen với nó, bạn sẽ càng dễ tắt máy và ngủ ngay.

9. Befriend Herbs và Adaptogens

Không, bạn không bị đánh đập. Mặc dù thực tế là carbs (không công bằng) kiếm được ít hơn danh tiếng xuất sắc trong nhiều năm qua, kết hợp một lượng carbs phức tạp lành mạnh trước khi đi ngủ có thể là chìa khóa cho giấc ngủ đêm lành mạnh hơn. Chẳng hạn, Snyder nói với chúng ta rằng trong một nghiên cứu vệ sinh giấc ngủ gần đây, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiêu thụ một số carbohydrate vào buổi tối giúp thúc đẩy giấc ngủ phục hồi. "Tryptophan là một axit amin có thể giúp não bộ chuyển sang trạng thái thư giãn, tương tự như melatonin", Snyder trích dẫn.

"Nguồn tốt của các dạng tryptophan dựa trên thực vật bao gồm carbohydrate như gạo nâu, ngô hoặc quinoa."

Tò mò muốn tìm hiểu thêm cách nâng cấp chất lượng giấc ngủ của bạn? Dưới đây là bảy cập nhật phòng ngủ yêu thích của chúng tôi để mang lại giấc ngủ ngon.