5 cách hỗ trợ khoa học để tăng động lực của bạn trong tuần này
Mục lục:
Đôi khi điều duy nhất đứng giữa bạn và bản thân tốt hơn của bạn là động lực. Điều gì khác buộc bạn phải thúc đẩy bản thân, làm việc chăm chỉ hơn, vượt qua thử thách hoặc đi xa hơn? Có thể là tại văn phòng hoặc phòng tập thể dục, động lực là một thành phần quan trọng để đạt được mục tiêu của chúng tôi và trong khi có động lực thường không phải là một kỳ công dễ dàng, có một khoa học đã được chứng minh đằng sau việc tăng động lực của bạn.
Cho dù bạn đang cố gắng bám sát các nghị quyết năm mới của mình trong năm nay hay chỉ đơn giản là tăng động lực của bạn trong tuần này, hãy thử các chiến lược được hỗ trợ khoa học này đảm bảo bạn sẽ tiến lên. Dù mục tiêu của bạn là gì, một chút động lực có thể đi một chặng đường dài. Những lời khuyên này rất đơn giản, dễ thực hiện và được hỗ trợ bởi các nghiên cứu. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cần tăng mức động lực, hãy thực hành những thói quen này và bạn sẽ tiếp tục theo đuổi quyết tâm của mình hoặc tìm kiếm thành công với mục tiêu của mình.
Tiếp tục cuộn để nghiên cứu về năm cách được hỗ trợ khoa học để tăng động lực của bạn và bắt đầu áp dụng chúng vào cuộc sống của bạn ngày hôm nay.
Khởi đầu nhỏ
Một trong những phần khó khăn nhất để đạt được mục tiêu của bạn chỉ là bắt đầu. Thực hiện bước đầu tiên có thể là một dự án hoặc một chế độ tập luyện mới, có thể rất khó khăn. Nhiệm vụ càng lớn, bạn sẽ càng cảm thấy choáng ngợp khi bạn cố gắng bắt đầu. Nghiên cứu nhấn mạnh trong Tâm lý ngày nay cho thấy việc tự mình bước vào trạng thái dòng chảy đầu tiên bằng cách giải quyết các nhiệm vụ ít đòi hỏi hơn, dễ hoàn thành hơn, sẽ cho phép bạn đi vào rãnh và xây dựng sự tự tin để thực hiện dự án lớn hơn.
Đặt thời hạn
Thời hạn càng gần, bạn càng cảm thấy áp lực phải hoàn thành nhiệm vụ. Cho dù có bao nhiêu thời gian để hoàn thành hoặc đạt được điều gì đó, nhiều người vẫn có xu hướng trì hoãn cho đến giờ thứ 11. Để luôn đứng đầu các nhiệm vụ để bạn không kết thúc thời hạn bị bỏ lỡ hoặc kéo cả đêm vào phút cuối, một phân tích về các nghiên cứu được công bố trên Khoa học Tâm lý khuyên bạn nên đặt thời hạn trong vài ngày thay vì vài tuần hoặc vài tháng. Thời gian nhận thức trong khoảng thời gian 24 giờ giúp tâm trí của bạn xử lý số lượng mặt trời và mặt trời bạn có sẵn để xử lý công việc.
Nghiên cứu cho thấy rằng mọi người tách biệt bản thân tương lai của họ với bản thân hiện tại của họ, giao nhiệm vụ tương lai cho bản thân tương lai của họ, ngay cả khi những nhiệm vụ đó yêu cầu hành động hiện tại (tức là thời hạn trong một tuần kể từ bây giờ là vấn đề của bạn một tuần). Vì vậy, cho dù đó là một báo cáo tại nơi làm việc trong hai tuần hoặc bạn muốn đạt được mục tiêu tập thể dục vào tháng tới, hãy đặt thời hạn trong vài ngày để đánh lừa bản thân hiện tại của bạn để cảm thấy cần phải giải quyết nó ngay bây giờ.
Lạc quan lên
Có thái độ đúng đắn có thể ảnh hưởng lớn đến mức độ động lực của bạn. Sống tích cực giúp cơ hội sống hiệu quả và vượt qua sự trì hoãn. Trong một nghiên cứu được thảo luận trong Daniel Akst's Cám dỗ: Tìm kiếm sự tự chủ trong thời đại dư thừa, "sự chần chừ nhất xảy ra ở những học sinh có tâm trạng xấu, những người tin rằng tâm trạng của họ có thể bị thay đổi và những người có quyền truy cập vào những trò giải trí thú vị." Không cần phải nói rằng chiến lược thiển cận này để thúc đẩy tâm trạng của một người thực sự dẫn đến sự căng thẳng gia tăng và lý do để không vui khi thời hạn bị bỏ lỡ và các mục tiêu không được đáp ứng.
Những người chấp nhận một thái độ tích cực và không cho phép mình chịu khuất phục trước sự trì hoãn như một hình thức giải tỏa tâm trạng sẽ tìm thấy động lực gia tăng để hoàn thành công việc và kiếm được phần thưởng.
Theo dõi tiến trình của bạn
Tiến bộ là người có ảnh hưởng mạnh mẽ nhất của động lực, Teresa Amabile, giáo sư quản trị kinh doanh Edsel Bryant Ford và là giám đốc nghiên cứu tại Harvard Business School, viết Nguyên tắc tiến bộ: Sử dụng những khoản tiền nhỏ để đốt cháy niềm vui, sự gắn kết và sáng tạo trong công việc. Sử dụng tiến bộ của bạn như tự phản hồi tích cực để kích thích động lực. Nếu bạn đang tạo mục tiêu nghề nghiệp, hãy đặt các mốc bạn dự định đạt được và ăn mừng khi bạn thực hiện. Nếu bạn đang thực hiện chế độ tập thể dục mới, máy theo dõi thể dục có thể giúp đưa ra đánh giá tức thời về tiến trình của bạn, khuyến khích bạn duy trì động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo.
Giữ bí mật
Mặc dù có vẻ như chia sẻ mục tiêu hoặc nghị quyết của bạn với người khác sẽ giúp cung cấp trách nhiệm và gây áp lực để bạn bám sát chúng, nghiên cứu từ Đại học New York thực sự tiết lộ rằng chia sẻ có tác dụng ngược lại. Đơn giản chỉ cần xác minh ý định của chúng tôi với bạn bè và gia đình cho chúng tôi cảm giác hoàn thành sớm và khi họ chỉ ra những cải tiến nhỏ, chúng tôi sẽ ít thấy mục tiêu của mình cho đến cuối cùng. Vì vậy, bất kể kế hoạch lớn nào bạn đã đặt ra cho năm mới, hãy giữ cho động lực của bạn cao bằng cách giữ mục tiêu của bạn cho riêng bạn.
Sau đó, khi bạn đã đạt được những gì bạn đặt ra để hoàn thành, hãy tự thưởng cho mình bằng cách chia sẻ nó với những người thân yêu.
Đi đến các bình luận để chia sẻ lĩnh vực nào của cuộc sống mà bạn đang tìm cách duy trì động lực trong năm nay.
