Bị đau đầu sau khi tập thể dục: Điều đó có nghĩa là gì?

Đây là điều: Tôi thích chạy bộ, mặc dù tôi thực sự kinh khủng với nó và cảm thấy hơi bị tra tấn trong khi tôi làm việc đó. Tôi đoán những gì tôi nên nói là tôi thích chạy sau khi tôi thực sự hoàn thành việc chạy. Có thể đó là đỉnh cao của người chạy mà họ luôn nói về hoặc có thể đó chỉ là cảm giác hoàn thành, nhưng tôi cảm thấy rất tuyệt sau đó.

Vào những ngày nghỉ, tôi hết đau đầu. Đôi khi nó chỉ là một cơn đau mờ nhạt, nhưng lần khác, nó là một cơn đau dồn dập trong hộp sọ của tôi. Tôi uống một viên aspirin, uống một ít nước, và nó mờ dần sau một giờ hoặc lâu hơn, nhưng nó luôn khiến tôi tự hỏi một câu hỏi: Cái gì cho? Tại sao đôi khi nó chỉ xảy ra và tại sao nó khác nhau về mức độ nghiêm trọng? Theo các chuyên gia, có thể có nhiều nguyên nhân, bao gồm cả những gì tôi làm (hoặc không làm) trước khi tập luyện. Tiếp tục đọc để tìm hiểu lý do tại sao bạn bị đau đầu sau khi tập thể dục và làm thế nào chúng có thể được ngăn chặn.

Hydrat hóa và dinh dưỡng không đúng cách

Theo Grant Weeditz, Body Architect tại Anatomy vào năm 1220 tại Miami, những cơn đau đầu của tôi có thể là do thiếu dinh dưỡng hoặc hydrat hóa. "Hầu hết thời gian, đau đầu do tập thể dục hoàn toàn không phải do tập thể dục, mà là sản phẩm phụ của dinh dưỡng và hydrat hóa bất cẩn," anh ta nói. "Các hoạt động thể chất chỉ đơn thuần phơi bày sự thất bại đó"Ngay khi tôi nghe điều này, tôi biết rằng tôi phải thừa nhận rằng tôi không uống đủ nước. Ở đó, tôi đã nói điều đó. Hydrat hóa chưa bao giờ là thứ tôi nổi trội không vì lý do nào khác ngoài tôi yêu cà phê.

Trong nửa đầu của ngày (và đôi khi cả nửa sau) tôi ưu tiên cà phê hơn nước. Thật kinh khủng, tôi biết, và một cái gì đó tôi đang tích cực cố gắng thay đổi, khi tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi tôi đổ đầy chai nước của mình bằng H2O, trái ngược với việc đổ đầy một cốc bằng cà phê đen.

"Hành động tuyệt vời nhất bạn có thể làm để" cảm thấy tốt nhất "trong khi tập luyện là ăn một miếng trái cây nhỏ (ví dụ: táo, chuối, dưa hấu đào, nho) và uống 8 đến 16 ounce nước trong vòng 30 đến 60 phút trước bắt đầu phiên của bạn, "Weeditz nói. "Hãy thử các loại trái cây khác nhau để kiểm tra xem cơ thể bạn phản ứng tích cực nhất với điều gì."

Trong trường hợp này, ăn thực phẩm lành mạnh trước khi tập luyện là cách tốt hơn so với đếm calo. "Lợi ích của việc tăng vi chất dinh dưỡng, chất điện giải và mức độ hydrat hóa vượt xa mọi nguy cơ ăn quá nhiều calo, đặc biệt là khi tập luyện vào sáng sớm hoặc khi bụng đói. Thêm một nguồn protein như sữa chua Hy Lạp có thể có lợi để đốt cháy quá trình trao đổi chất, nếu dung nạp tiêu hóa."

Chai nước thủy tinh màu xanh Bkr Wren $ 35

Rối loạn tập thể dục chính

Theo Elizabeth Seng, Tiến sĩ, nhà tâm lý học sức khỏe lâm sàng và chuyên gia về đau đầu, loại đau đầu này trước đây được gọi là "đau đầu do gắng sức" và xảy ra "trong hoặc sau khi hoạt động thể chất, điển hình là tập thể dục kéo dài", bao gồm nâng tạ và hoạt động tim mạch (như, vâng, chạy). Thật thú vị, các bác sĩ không chắc chắn 100% lý do tại sao mọi người thường xuyên trải qua những cơn đau đầu này. "Không rõ lý do tại sao mọi người trải qua đau đầu tập thể dục chính, tuy nhiên, nó dường như xảy ra thường xuyên nhất sau khi hoạt động thể chất vất vả, đặc biệt là trong thời tiết nóng hoặc ở độ cao cao," ông Seng nói.

Nói cách khác, nếu bạn dễ bị đau đầu khi tập thể dục, hãy cẩn thận khi làm việc quá sức khi trời rất nóng.

Thay đổi mức độ căng thẳng

Chúng ta đều biết về thực tế của chứng đau đầu căng thẳng (có thể từ kinh nghiệm cá nhân). Có thể bạn có quá nhiều thời hạn làm việc để đếm, vì vậy bạn bị căng thẳng và phát triển một cơn đau dồn dập trong đầu vì nó. Đó là kiến ​​thức phổ biến. Sự gia tăng căng thẳng có thể gây ra đau đầu hoặc đau nửa đầu.

Mặc dù điều thực sự thú vị là sự giảm căng thẳng mạnh mẽ, giống như những gì bạn có thể trải nghiệm từ tập thể dục, cũng có thể gây ra đau đầu. "Như nhiều người đã biết, tập thể dục thực sự có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, đó là một tác nhân gây đau đầu khác", ông Seng nói. "Cả việc tăng và giảm căng thẳng đều có thể gây ra chứng đau nửa đầu, đó là lý do tại sao nó rất quan trọng để giữ mức độ căng thẳng luôn ở mức thấp.'

Seng nhanh chóng chỉ ra rằng mặc dù "tập thể dục có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong một cuộc tấn công", điều đó không có nghĩa là những người mắc chứng đau nửa đầu nên đi mà không cần tập thể dục. "Hoạt động thể chất thường xuyên là một thành phần quan trọng trong lối sống lành mạnh được khuyến nghị cho mọi người mắc chứng đau nửa đầu. Quản lý cân nặng, bao gồm ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu."

Fitbit 'Charge 2' Hoạt động không dây & theo dõi nhịp tim $ 150

Kỹ thuật phòng chống

Ngăn chặn đau đầu sau tập luyện thực sự khá đơn giản. "Giữ nước," Seng nói. "Đảm bảo rằng bạn ăn bữa ăn đều đặn trong suốt cả ngày, đặc biệt là vào những ngày tập thể dục. Nếu bạn bị đau nửa đầu, hãy tránh nhịn ăn. Nếu bạn bị đau đầu trong hoặc sau khi tập thể dục, hãy cân nhắc giảm bớt sự vất vả của hoạt động thể chất trong lần tập thể dục tiếp theo."

Weeditz đồng ý rằng hydrat hóa và dinh dưỡng là chìa khóa. Ông cũng khuyên luôn luôn khởi động trước khi tập luyện. "Đầu tiên, tăng nhiệt độ mô thông qua chuyển động tác động thấp đơn giản như đạp xe, đi bộ hoặc chèo thuyền trong tối thiểu 10 phút hoặc cho đến khi đạt được mồ hôi tốt. Sau đó, vận động các khớp chủ yếu sẽ được sử dụng trong quá trình tập luyện", ông nói. Điều này làm giảm nguy cơ chấn thương và căng thẳng trên cơ thể của bạn. "Đối với một ngày cơ thể thấp hơn, thực hiện động tác đứng chân hoặc quỳ vòng hông trong 30 đến 60 giây mỗi chân sẽ hữu ích.

Đối với một ngày trên cơ thể, đẩy tạ (xương bả vai) và vòng tay chậm là hai ví dụ tuyệt vời về chuyển động giúp chuẩn bị các khớp quan trọng để di chuyển trơn tru trong quá trình tập luyện của bạn."

Cuối cùng, nếu bạn gặp phải những cơn đau đầu dữ dội sau khi hoạt động thể chất, luôn luôn nên kiểm tra với bác sĩ của bạn. "Có một số tình trạng sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến các mạch máu trong não của bạn có thể gây ra đau đầu nghiêm trọng trong hoặc sau khi hoạt động thể chất", ông cảnh báo. "Nếu bạn đột nhiên bắt đầu trải qua cơn đau đầu trong hoặc sau khi hoạt động thể chất, bạn nên nói với bác sĩ của mình để anh ấy hoặc cô ấy có thể loại trừ các nguyên nhân nghiêm trọng hơn."

Đối với tôi, biện pháp phòng ngừa lớn nhất của tôi sẽ là uống nhiều nước hơn (và ít cà phê hơn), và không phải tập luyện vất vả trong một ngày đặc biệt nóng ở Los Angeles. Đau đầu do tập thể dục, bắt đầu.

Tiếp theo, đọc về bao nhiêu bài tập aerobic bạn thực sự cần.