5 bữa sáng ngon miệng (và dễ dàng)
Mục lục:
- Bơ đậu phộng chuối yến mạch qua đêm
- Bánh rán Matcha
- Zucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
- Sinh tố Mocha buổi sáng
- Blondie Mini Muffins
Để giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và thể lực, chúng tôi đã khai thác Karena và Katrina từ Tone It Up để xin lời khuyên. Tại đây, họ sẽ cho bạn biết tất cả các bí mật về sức khỏe của họ, cũng như một vài mẹo và thủ thuật trên đường đi.
Chúng tôi biết rằng những ngày của bạn bận rộn với công việc, gia đình, trường học, tập luyện và bất cứ điều gì trong cuộc sống cản trở bạn. Katrina và tôi thường xuyên di chuyển từ buổi tập thể dục buổi sáng đến buổi chụp hình và họp mặt sớm, vì vậy chúng tôi luôn có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng để mang theo bên mình.
Nó rất quan trọng để nuôi dưỡng cơ thể của bạn điều đầu tiên. Chúng tôi chọn các bữa ăn có nhiều protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate chất lượng cao để duy trì năng lượng và sửa chữa cơ bắp của chúng tôi sau một buổi tập luyện sớm. Bữa sáng là điều cần thiết để tăng cường sự trao đổi chất, năng lượng và trí não của bạn cả ngày, vì vậy chúng tôi không muốn bạn bỏ qua nó.
Hôm nay chúng tôi chia sẻ những lựa chọn bữa sáng ưa thích khi di chuyển cho những người bận rộn. Tất cả các công thức bữa sáng lành mạnh này được thực hiện với các thành phần sạch và được đặc trưng trong Kế hoạch dinh dưỡng Tone It Up. Kế hoạch cung cấp hàng ngàn công thức giảm béo và ngon miệng để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Hãy sẵn sàng để đưa kết quả của bạn lên cấp độ tiếp theo.
Bơ đậu phộng chuối yến mạch qua đêm
Chúng tôi yêu yến qua đêm. Họ siêu đơn giản để chuẩn bị bữa ăn và lấy trên đường đi. Cộng với yến mạch là một nguồn chất xơ tốt, giúp cơ thể bạn từ từ giải phóng glucose để có mức năng lượng ổn định. Combo bơ đậu phộng và chuối này rất ngon và sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng cả buổi sáng.
Phục vụ: 2
Thành phần:
1 muỗng vani Tone It Up Protein
2/3 chén yến mạch cán
2 muỗng canh. bơ đậu phộng
4 muỗng cà phê. hạt chia
2 muỗng cà phê. mật ong hoặc xi-rô cây thích
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 quả chuối thái lát
1 muỗng vani Tone It Up Protein
2/3 chén yến mạch cán
2 muỗng canh. bơ đậu phộng
4 muỗng cà phê. hạt chia
2 muỗng cà phê. mật ong hoặc xi-rô cây thích
1 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 quả chuối thái lát
Hướng:
Bánh rán Matcha
Chúng kết hợp hai thứ yêu thích của chúng tôi: bánh rán và matcha. Matcha được đóng gói với chất chống oxy hóa, tăng khả năng miễn dịch của bạn và cung cấp caffeine mà không gặp sự cố về năng lượng.
Phục vụ: 4
Thành phần cho bánh rán:
1/2 chén vani Tone It Up Protein
1/2 chén bột yến mạch không chứa gluten
1 muỗng cà phê. bột nở
1/2 muỗng cà phê. quế đất
Chút muối
1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
1/4 cốc xi-rô cây thích
1 quả trứng
1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
1 muỗng canh. dầu dừa
Xịt dầu dừa
1/2 chén vani Tone It Up Protein
1/2 chén bột yến mạch không chứa gluten
1 muỗng cà phê. bột nở
1/2 muỗng cà phê. quế đất
Chút muối
1/4 cốc sữa hạnh nhân không đường
1/4 cốc xi-rô cây thích
1 quả trứng
1 muỗng cà phê. tinh dầu vanilla
1 muỗng canh. dầu dừa
Xịt dầu dừa
Thành phần cho men:
1 cốc hạnh nhân không đường hoặc sữa chua dừa
1 muỗng cà phê. diêm
Hướng:
Zucchini & Caramelized Onion Egg Muffins
Nếu bạn như tôi, bạn thèm một bữa sáng ngon miệng vào buổi sáng. Khi ở đó không có thời gian để làm trứng, những chiếc bánh nướng xốp ngon tuyệt này thật hoàn hảo. Tôi thích chuẩn bị những chiếc bánh nướng xốp này vào Chủ nhật và giữ chúng trong tủ lạnh cho tuần tới. Tôi cho chúng vào lò vi sóng và hâm nóng chúng bất cứ khi nào tôi cần một bữa sáng nhanh để mang theo bên mình. Ghép nối chúng với Sriracha cho một cú đá cực cay.
Hãy thử chúng ở đây.
Sinh tố Mocha buổi sáng
Nhận sửa chữa cà phê của bạn và bữa sáng đóng gói chất dinh dưỡng tất cả trong một. Sinh tố Mocha buổi sáng này là một trong những món yêu thích của chúng tôi. Nó có một hỗn hợp mơ mộng của sô cô la và cà phê espresso được làm bằng sô cô la không chứa GMO Tone It Up Protein của chúng tôi.
Phục vụ: 2
Thành phần:
2 muỗng sô cô la Tone It Up Protein
1 chén cơm súp lơ đông lạnh
1 nắm đá
2 ly espresso
2 muỗng canh. hạt cà phê espresso
2 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng canh.hạt cà phê phủ sô cô la trên đầu mỗi khẩu phần (tùy chọn)
2 muỗng sô cô la Tone It Up Protein
1 chén cơm súp lơ đông lạnh
1 nắm đá
2 ly espresso
2 muỗng canh. hạt cà phê espresso
2 cốc sữa hạnh nhân không đường
1 muỗng canh. hạt cà phê phủ sô cô la trên đầu mỗi khẩu phần (tùy chọn)
Hướng:
Blondie Mini Muffins
Bánh nướng xốp nhỏ là một món ăn sáng tốt cho sức khỏe mà chúng ta luôn có trong tay! Chúng tôi muốn thực hiện một đợt vào đầu tuần và sau đó làm nóng chúng để mang theo bất cứ khi nào. Những chiếc bánh nướng xốp Blondie rất ngon với cà phê.
Hãy thử chúng ở đây.
Cung cấp cho sinh tố yêu thích của bạn và công thức nấu ăn tăng protein! Cũng có sẵn trong sô cô la, dừa, bơ đậu phộng, và cafe latte.
Giai điệu lên 28 ngày để dữ dội, phù hợp và tuyệt vời bao gồm nhiều công thức nấu ăn và mẹo ăn uống lành mạnh, cùng với lời khuyên về thể dục và sức khỏe.
Tiếp theo, hãy đọc tiếp cho Tone It Up lề năm món ăn nhẹ giàu protein yêu thích đến mức chúng có thể tăng gấp đôi như món tráng miệng.
