10 biện pháp khắc phục lo âu ít được biết đến

Kể từ khi tôi được chẩn đoán lần đầu năm năm trước, kinh nghiệm của tôi với sự lo lắng đã được dự đoán là bực bội và giác ngộ đáng ngạc nhiên. Mỗi tình huống căng thẳng cao độ cuối cùng là một bài học: Thông thường, tôi không hiểu điều gì đã kích hoạt tôi cho đến sau khi tôi có thời gian để bình tĩnh và suy ngẫm, và điều đó cuối cùng giúp thông báo chiến lược đối phó của tôi cho lần tới. Đổi lại, khi nhiều năm trôi qua, tôi đã tích lũy được một kho công cụ khá vững chắc cho tôi, bao gồm các bài tập thở, các nghi thức chăm sóc sức khỏe cần thiết và thay đổi mô hình chung, để kể tên một số.

Tất nhiên, tất cả đều mang tính cá nhân cao, không đề cập đến tình huống: Chẳng hạn, một chiến lược có thể chứng minh hiệu quả cao trong một ngày làm việc quá sức tại văn phòng, nhưng không nhất thiết phải thực hiện thủ thuật khi tôi gặp khó khăn khi ngủ vào đêm hôm đó. Vì vậy, trong tâm trí đó, tôi quyết định hỏi một số độc giả và nhân viên Byrdie, những người cũng đối phó với những mức độ lo lắng khác nhau mà những thủ đoạn mà họ thề trong những hoàn cảnh khác nhau. (Như mọi khi, hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với thói quen của bạn. Chỉ có hai bạn có thể biết điều gì tốt nhất cho bạn và sức khỏe tâm thần của bạn.)

Từ việc giảm các cơn hoảng loạn trong nụ cho đến giảm bớt chứng mất ngủ do căng thẳng, hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách phụ nữ thực sự kiềm chế sự lo lắng của họ hàng ngày.

Nếu lo lắng của bạn được kích hoạt bởi công việc thì

Lịch trình "tôi" thời gian mỗi ngày sau khi làm việc.

"Tôi đã được chẩn đoán là lo lắng vài năm trước, và thật khó để đàm phán rằng với xu hướng tham công tiếc việc của tôi trong một thời gian dài, thật khó để" tắt "trong ngày, và tôi đã căng thẳng về các nhiệm vụ và kiểm tra email vào tất cả các giờ và vào cuối tuần.

"Trong năm qua, tôi đã thực sự nỗ lực hết mình tại văn phòng mỗi ngày khi khẩn cấp, tôi tự mình rời đi (hoặc trước đó) và ngay lập tức đi làm gì đó cho dù đó là lớp tập luyện hoặc thậm chí chỉ kiểm tra những thứ trong danh sách việc cần làm của tôi. Nếu đó là hoàn toàn cần thiết, Tôi cho phép bản thân đăng nhập lại khi về nhà để trả lời một vài email và buộc bất kỳ kết thúc lỏng lẻo nào khác.

"Buộc bản thân ngắt kết nối lúc đầu thật đáng sợ, nhưng quan điểm của tôi hoàn toàn thay đổi khi tôi nhận ra rằng khi tôi đăng xuất, văn phòng đã không Trên thực tế, ngọn lửa bùng nổ, mọi thứ vẫn diễn ra như bình thường. (Tôi sửng sốt, tôi biết.) Đó là một kiểm tra thực tế rất lớn: Rõ ràng, tôi đã dự đoán rất nhiều căng thẳng không cần thiết cho bản thân. Và bây giờ tôi có được thời gian đó để tự chăm sóc bản thân mỗi ngày, tôi vì thế thoải mái và hiệu quả hơn nhiều. " - Vivian

Đầu tư một chút thời gian vào việc tổ chức.

"Nếu hộp thư đến của tôi bị vỡ ở các đường nối và danh sách việc cần làm tinh thần của tôi là một mớ hỗn độn, việc ngồi xuống và đi qua từng mảnh một tạo nên sự khác biệt lớn. Về email của tôi, tôi không muốn có thêm hơn một vài tin nhắn trong hộp thư đến ngay lập tức của tôi cùng một lúc, vì vậy tôi lưu trữ mọi thứ khác không cần xử lý trong vài ngày tới.

"Đối với danh sách kiểm tra tinh thần của tôi, đặt bút lên giấy và gạch bỏ các vật phẩm sau khi chúng hoàn thành đã tạo ra sự khác biệt trong năng suất của tôi. (Có điều gì đó về việc trượt vật lý một công cụ tô sáng qua một nhiệm vụ tôi vừa hoàn thành khiến tôi cảm thấy khó tin.) Thực hiện cả hai điều này sẽ tổ chức mọi nhiệm vụ / suy nghĩ / mối quan tâm của tôi mà trước đây đang lang thang trong không gian ảo hoặc trong không gian của tôi. " - Laura

Nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc bay

Bỏ qua cà phê và có một câu thần chú đã sẵn sàng.

"Tôi từng trải qua cảm giác lo lắng về chuyến bay khá tệ, không đến mức tôi sẽ không lên máy bay, nhưng đến mức tôi bị tấn công lo lắng trước hoặc trên các chuyến bay và sợ phải lên máy bay. Đây là những những điều tôi đã học được trong hai năm qua đã tạo ra một sự khác biệt lớn và tôi muốn nghĩ rằng bây giờ tôi là một người bay khá bình tĩnh. Đầu tiên, tôi dùng melatonin vào buổi tối trước chuyến bay. Nếu không, tôi có thể dễ dàng thức dậy trong nhiều giờ phát lại tất cả những điều có thể sai trên chuyến bay.

"Tiếp theo, tôi tránh cà phê vào những ngày đi du lịch. Tôi yêu cà phê, nhưng tôi cảm thấy mình bình tĩnh hơn nếu không uống nó trên chuyến bay hoặc vào buổi sáng của chuyến bay. [Giữ bình tĩnh] đáng để bạn phải chịu đựng những cơn đau đầu do caffeine tiềm năng Thứ ba, tìm một câu thần chú để lặp lại nếu có nhiễu loạn hoặc bạn sẽ bắt đầu cảm thấy khó chịu trên máy bay. Tôi đã học được điều này từ một nhà trị liệu, và về cơ bản, nếu chuyến bay bắt đầu trở nên gập ghềnh hoặc tôi cảm thấy lo lắng vì bất kỳ lý do gì, tôi đặt cả hai đặt chân xuống đất, chống tay lên đầu gối và nhắm mắt lại, và trong đầu tôi, tôi nhắc lại, 'Bạn an toàn.

Tạm thời thôi. Điều này là bình thường. ' Nó thực sự, thực sự có ích. " - Marnie

Nếu bạn bị mất ngủ do lo lắng

Hãy thử một bài tập thở.

"Nếu tôi đang ở giữa một bản vá siêu bận rộn trong cuộc sống của mình, đôi khi khi tôi nằm xuống để đi ngủ, trái tim tôi bắt đầu đập mạnh ra khỏi ngực đến nỗi tôi cảm thấy như nó có thể nổ tung ra khỏi đó. (Thật ấn tượng, tôi biết.) Trong những lúc này, tôi thử kỹ thuật thở này: Hít vào tám, giữ tám và thở ra tám. Điều này làm tôi chậm lại để bắt chước kiểu thở của giấc ngủ, và trong vài phút, nó bình tĩnh lại tôi xuống ngay. " - Delilah

Thiết lập các cảnh.

"Tôi thích 'thiết lập giai điệu' cho giường bằng cách sử dụng máy khuếch tán với tinh dầu, và viết nhật ký dường như thực sự làm dịu tâm trí của tôi." - Erin

Nghĩ rằng màu hồng.

"Khi sự lo lắng của tôi gây ra chứng mất ngủ, bố mẹ tôi đã mua cho tôi một chiếc đèn muối hồng Himalaya để đặt trong phòng ngủ và tôi thề rằng giấc ngủ của tôi đã được cải thiện rất nhiều. Tôi nợ rất nhiều chiếc đèn đó, nó thực sự hiệu quả. tắm muối hồng Himalaya ba lần một tuần vào khoảng hai giờ trước khi đi ngủ. Việc này cũng hiệu quả! " - Lee

Nếu bạn cảm thấy một cuộc tấn công hoảng loạn sắp tới

"Cảm nhận" hơi thở của bạn.

"Tôi bị các cơn hoảng loạn khá nghiêm trọng và nếu tôi cảm thấy hoảng loạn, tôi sẽ rửa tay hoặc mặt bằng nước lạnh hoặc chườm lạnh sau gáy. Hoặc tôi sẽ đặt tay lên ngực tôi để 'cảm nhận' hơi thở của tôi, có thể giúp tránh được một cuộc tấn công cho tôi. " - Melanie

Đi đi.

"Khi tôi cảm thấy lo lắng bắt đầu tăng vọt, tôi cố gắng tránh xa những gì tôi đang làm (tôi thường ở máy tính hoặc bàn làm việc), hít thở sâu và suy nghĩ về mọi thứ trong phòng. Nó giúp tôi có mặt trong thời điểm này càng tốt. Nó chắc chắn giúp thay đổi theo dõi tâm trí của tôi, điều này thường có thể giúp tôi tránh khỏi một cuộc tấn công. " - Mira

Nếu bạn thức dậy, cảm thấy choáng ngợp

Lịch trình tập luyện.

"Sự lo lắng của tôi đã trở nên khá tệ trong năm rưỡi qua, nhưng mọi chuyện đã tốt hơn kể từ khi tôi bắt đầu tập yoga và dễ kiểm soát hơn kể từ khi tôi tập thể dục (bất kỳ!) Nhất quán." - Anna

Bắt đầu một ngày với một thiền định hướng dẫn.

"Tôi biết rằng tôi đã tạo ra quá nhiều căng thẳng cho bản thân để trở nên tốt hơn, làm nhiều hơn, làm việc nhanh hơn, v.v. và thường xuyên gây ra một mớ hỗn độn lo lắng lớn. Tôi gần đây đã bắt đầu thực hiện thiền định vào buổi sáng và tôi đã thấy rằng thậm chí sau đó trong ngày, nhắc nhở bản thân rằng cảm giác bình tĩnh đó như thế nào và nó khiến tôi 'buông tay' trong vài phút thực sự có ích. Tôi sẽ dừng lại và dành một giây để thở và nói với chính mình rằng ngay lúc đó và ở đó, Tôi ổn, gia đình tôi ổn, và tôi đã chinh phục ngày hôm trước, vì vậy tôi chắc chắn có thể đảm nhận ngày hôm nay!