Sức khỏe cảm xúc: Nó là gì và làm thế nào để đạt được nó

Sức khỏe cảm xúc là gì?

Van Houweling nói: "Sức khỏe cảm xúc không phải là một đích đến và do đó hoàn thành, mà là một thực hành hàng ngày có chủ ý về việc hoàn cảnh, lối sống và niềm tin của chúng ta có thể tác động đến cảm xúc của chúng ta như thế nào". "Đó là về việc nhận thức được các yếu tố cần thiết cần phải có mặt để duy trì cảm giác nền tảng và sự hài lòng."

Vì vậy, rất nhiều sự lành mạnh trong tình cảm bắt nguồn từ việc sẵn sàng rất tò mò về bản thân, cũng như giữ lại sự phán xét từ những gì bạn nhìn thấy. Khi chúng ta "xoắn ốc", thường là do chúng ta đặt câu hỏi về tính hợp lệ của sự tức giận hoặc buồn bã và thất vọng của chính chúng ta, điều này chỉ dẫn đến việc tự làm khổ mình nhiều hơn (và đến lượt nó, nhiều cảm xúc hơn). Chúng ta là con người; ngay cả người được điều chỉnh tốt nhất (bất kể điều đó có nghĩa là gì) cũng sẽ cảm thấy tồi tệ vào một ngày nhất định. Câu hỏi là làm thế nào chúng ta đối phó với những cảm giác tiêu cực.

"Sức khỏe cảm xúc là một quang phổ", Van Houweling lặp lại. "Một số ngày chúng ta thấy mình cân bằng và hài lòng trong khi những ngày khác chúng ta có thể cảm thấy mất cân bằng vì những lý do có thể vượt quá tầm kiểm soát hoặc thậm chí có thể nhận dạng được. Căng thẳng và đấu tranh là không thể tránh khỏi đối với tất cả chúng ta, và do đó, sức khỏe cảm xúc là thứ để phấn đấu nhưng có thể không có thể đạt được mà không cần sự hướng dẫn chuyên nghiệp hoặc sự giúp đỡ từ người khác."

Nền tảng của sức khỏe cảm xúc

Mặc dù nó thường thay đổi từ người này sang người khác, Van Houweling lưu ý rằng có một vài thành phần quan trọng, nhất quán của sức khỏe cảm xúc. "Nền tảng phổ biến của sức khỏe cảm xúc bao gồm an toàn, nơi trú ẩn, tiếp cận với thực phẩm bổ dưỡng, giấc ngủ, vận động thể chất và kết nối xã hội", cô nói.

Đây là những điều cơ bản, nhưng có rất nhiều thứ khác tác động đến chúng ta vào bất kỳ ngày nào. "Những ảnh hưởng bổ sung có thể bao gồm niềm tin cốt lõi, tự nói chuyện, tiếp xúc với chấn thương, kỳ vọng xã hội, ảnh hưởng văn hóa, kết nối với thiên nhiên và môi trường chúng ta sống và làm việc", cô nói. Để đánh giá tốt hơn trạng thái cảm xúc hiện tại của bạn, có thể đáng để chạy qua danh sách này và có thật không suy nghĩ về nơi bạn đứng với tất cả chúng. Bạn đã cảm thấy áp lực phải hành động một cách nhất định trong công việc?

Có dành thời gian bên ngoài làm tăng tâm trạng của bạn? Cách cuộn qua nguồn cấp dữ liệu Instagram của bạn có thật không khiến bạn cảm thấy? Đây là tất cả các câu hỏi có liên quan có thể giúp định hình "đơn thuốc" của bạn ít nhất cung cấp một chút rõ ràng.

Bạn là nhà nhân chủng học của riêng bạn

"Thực hành chánh niệm và củng cố 'người quan sát bên trong' của chúng tôi là điều tối quan trọng trong việc học cách đặt câu hỏi về suy nghĩ và cảm xúc của chúng tôi," Van Houweling nói. Đây là lý do tại sao việc viết nhật ký được coi là rất hữu ích theo quan điểm tâm lý học, việc đặt bút lên giấy cho phép chúng ta thực sự đánh giá những gì chúng ta cảm thấy, và nhìn thấy những từ trước mặt chúng ta thường có thể cung cấp cho chúng ta một sự rõ ràng vô song. (Câu chuyện có thật: Bước đầu tiên hướng tới sự tự do cảm xúc của chính tôi là bắt đầu một tạp chí và tôi đã không dừng lại kể từ đó.)

Nhưng ngoài việc thực sự viết ra mọi thứ, hãy thử nghiệm làm mọi thứ chậm lại một chút khi bạn cảm thấy đầu óc mình bắt đầu chạy đua. Hít một hơi thật sâu, và tự hỏi bản thân dịu dàng Bạn nghĩ rằng bạn đang có phản ứng này. Những cảm xúc cụ thể mà bạn đang cảm thấy? Bạn có cảm thấy một mối tương quan với một sự kiện trong quá khứ? Bài tập này không chỉ giới hạn trong các trường hợp không thoải mái, hãy tự hỏi tại sao bạn cũng cảm thấy vui vẻ, để bạn có thể quay lại cảm giác trong tương lai.

Có được thể chất

"Sức khỏe cảm xúc và thể chất của bạn là một và giống nhau", Van Houweling nói. Một lần nữa, cảm xúc của bạn có thể biểu hiện thành các triệu chứng thực thể, giống như các triệu chứng thực thể có thể tác động đến trạng thái cảm xúc của bạn. Đó là một con đường hai chiều. Van Houweling nói: "Điều này rất quan trọng để nhận ra để giảm bớt sự kỳ thị bởi vì nó phần lớn làm sáng tỏ huyền thoại rằng trạng thái cảm xúc của bạn là" tất cả trong đầu bạn ".

Đây là một lý lẽ hấp dẫn khác để sống một lối sống lành mạnh nhất có thể để ăn uống tốt, duy trì hoạt động và thực hiện các bước khác để hỗ trợ sức khỏe tổng thể của bạn. Nhưng đó cũng là một lời nhắc để tránh các triệu chứng thực thể theo mệnh giá. "Viêm, mất cân bằng hormone, dinh dưỡng, giải độc, sức khỏe miễn dịch và sức khỏe đường ruột đều có sự phân nhánh lớn về sức khỏe cảm xúc, thường không được đề cập đầy đủ hoặc giải thích trong y học chính thống", cô nói.

Ý tưởng rằng các triệu chứng của chúng tôi có thể có ý nghĩa nhiều hơn chúng có vẻ hơi quá, chắc chắn. Nhưng mặt trái của điều này là những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống, hoạt động thể chất và lối sống tổng thể cũng có thể mang lại lợi ích cho tình cảm của chúng ta. Chúng tôi biết rằng việc dành thời gian bên ngoài có thể giúp giảm thiểu mức độ lo lắng, và việc ăn chất béo lành mạnh có thể làm tăng tâm trạng của bạn một cách nghiêm trọng. Khi bạn bắt đầu hiểu rõ hơn về các lĩnh vực mà bạn muốn tìm sự cân bằng hơn, đáng để thực hiện các điều chỉnh nhỏ để xem chúng ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn như thế nào.

Đừng chơi trò chơi so sánh

Bản chất của con người là so sánh bản thân với người khác và thế giới kết nối cao của chúng ta chỉ làm trầm trọng thêm sự thật này đến mức thứ n. Có một blogger dường như đang sống cuộc sống tốt nhất của mình trên Instagram; ngay cả tư thế (và bong tróc) trên các ứng dụng hẹn hò cũng có thể nuôi dưỡng sự bất an sâu sắc nhất của chúng ta. Nhưng trong khi phương tiện truyền thông xã hội có thể là một điều tuyệt vời ở nhiều khía cạnh, thì tính một chiều của nó lại gây ra sự bất đồng lớn đối với sự phức tạp bẩm sinh của chúng ta. Mặc dù chúng tôi biết rằng blogger đã nói ở trên có cuộc sống phức tạp của riêng mình sau cánh cửa, chúng ta không thấy điều đó, chúng ta cũng vậy có thật không biết nó?

Thể dục dụng cụ tinh thần này đủ để khiến chúng ta đặt câu hỏi về tính hợp lệ của cảm xúc, hạnh phúc của chính chúng ta.

"Điều quan trọng là trong thế giới so sánh, mặt tiền và phương tiện truyền thông xã hội của chúng ta, mọi người được dành chỗ để dễ bị tổn thương và tiết lộ cuộc đấu tranh của họ", Van Houweling, người lưu ý rằng việc kết nối với mọi người là quan trọng hơn bao giờ hết trong người, để tương tác với nhau chưa được chỉnh sửa, không có bộ lọc. "Tất cả chúng ta phải đối mặt với những trận chiến khó khăn của riêng mình. Nó không phải là màu đen và trắng, chúng tôi không chỉ đơn giản là 'được' hay 'không ổn'. Có thể là cả hai. "

Và cái đó, có lẽ, là sự thật cốt lõi của sự khỏe mạnh trong tình cảm: rằng nó phức tạp và thường âm u. Nhưng biết rằng thực tế này không phải là sự phản ánh giá trị của chính chúng ta (hoặc nhận thấy thiếu nó) là một bước tiến lớn. Vì vậy, học tập không chỉ là thừa nhận những cảm xúc lộn xộn của chúng ta mà còn thực sự nhường chỗ cho họ, để cho họ thấy lòng trắc ẩn.