Một nhà tâm lý học thể thao giải thích làm thế nào để đánh lừa bộ não của bạn trong việc thèm tập thể dục

Tôi thích phải đến phòng tập thể dục cho bất kỳ hoạt động không tự nguyện nào trong thời thơ ấu của một người. Tôi đá, tôi hét lên Hãy nghĩ về nó, không phải dường như là đủ của một tập luyện. Nhưng trong tất cả sự nghiêm túc, tôi muốn có được vóc dáng và săn chắc cơ bắp, sau một ngày dài, điều duy nhất tôi muốn nâng lên là một lát pizza vodka và bia. Thay đổi động lực để thay đổi thành quần áo tập thể dục và đổ mồ hôi cảm thấy như làm việc nhiều hơn, và khi tôi hết giờ, không có gì thuyết phục tôi.

Tuy nhiên, tôi cũng biết đó là tất cả tải của BS. Khi bạn đặt mình vào một tư duy đúng đắn, bạn có thể đạt được bất cứ điều gì và tôi nhận ra rằng đã đến lúc gọi một cuộc diễu hành là một cuộc diễu hành và thừa nhận sự lười biếng của tôi. Tôi biết tôi cũng không cô đơn ở đây. Khắc phục thời gian tập thể dục là gót chân Achilles đối với nhiều bạn bè và đồng nghiệp của tôi, vì vậy để giúp giải thích vấn đề không thành vấn đề, chúng tôi đã trò chuyện với Melinda Nicci, nhà tâm lý học thể thao và người sáng lập Baby2Body, vì những lời khuyên thực tế của cô ấy muốn đến phòng tập gym.

Yêu những gì bạn đang làm

Không có ý nghĩa gì khi tuân theo chế độ tập thể dục mà bạn ghét, vì vậy hãy dành chút thời gian để thực hiện một chút tìm kiếm tâm hồn lành mạnh (hoặc xem hướng dẫn của chúng tôi để tập luyện tốt nhất cho cung hoàng đạo của bạn). "Tôi thích cách làm việc khiến tôi cảm thấy, và Tôi ghét cách không làm việc khiến tôi cảm thấy, vì vậy đó là động lực lớn nhất của tôi, "Nicci nói." Điều quan trọng là bạn thực sự thích bất kỳ buổi tập luyện hay lớp thể dục hay tập thể dục nào bạn đang làm bởi vì đó là khi bạn muốn thực hiện lại, đó là cách bạn xây dựng sự nhất quán và đó là khi tập thể dục trở thành một phần trong lối sống của bạn

Động lực chỉ đến dễ dàng vào thời điểm đó."

Hãy thực tế

Đặt các mục tiêu vật lý không thể đạt được trong khung thời gian quá ngắn là một công thức cho sự thất bại. Hãy thực tế. Ngay cả khi nó có nghĩa là mở rộng lịch tập thể dục của bạn. "Nếu bạn chỉ bắt đầu một thói quen tập thể dục và bạn bắt đầu và nói, Tôi cần tập thể dục 45 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, rất có thể điều đó sẽ không xảy ra ", Nicci nói." Sau đó, khi bạn không đạt được những mục tiêu đó, bản thân nó cảm thấy như một thất bại và điều đó không thúc đẩy. Tương tự như vậy, nếu bạn đến một lớp tập thể dục mà bạn chưa sẵn sàng hoặc quá cố gắng khi bắt đầu, bạn sẽ bị tắt toàn bộ.

Bắt đầu nhỏ và xây dựng. Đặt mục tiêu có thể đạt được, và dần dần tăng cường, thử thách bản thân thêm một chút mỗi tuần.'

Kiên định

Tính nhất quán là chìa khóa. Chúng ta đều biết điều đó. Nhưng bạn có biết rằng chìa khóa cho sự nhất quán thể dục đang vượt qua tuần thứ ba? Nicci nói: "Một khi bạn có được thói quen thường xuyên với việc tập luyện của mình, bạn sẽ tuân thủ nó. Với tập thể dục, tôi nghĩ rằng có một "cái bướu" ba tuần mà bạn phải vượt qua. Bạn phải đặt ra một lịch trình mà bạn tập thể dục đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày và biến ba tuần đó thành thử thách của bạn."

Làm cho nó một chuyến đi xã hội

"Tham gia các lớp tập luyện thú vị và hấp dẫn với một số người bạn tốt của bạn và coi nó như một đêm của con gáihoặc đăng ký các lớp đào tạo với đối tác của bạn và làm cho nó trở thành một loại hoạt động ngày đêm, "Nicci nói." Bằng cách đó, nó phục vụ các mục đích kép, cho phép bạn đa nhiệm và phù hợp hơn với lịch trình bận rộn của bạn, và yếu tố xã hội là yếu tố thúc đẩy tinh thần tốt nhất."

Đối xử với chính mình

Gamify tập luyện của bạn bằng cách cho mình một phần thưởng sau mỗi cột mốc. "Nếu có một chương trình truyền hình bạn thường xuyên xem, hãy cho phép bản thân xem một tập cho mỗi lần tập luyện bạn làm trong một tuần," Nicci nói. "Hoặc tốt hơn nữa, hãy tự thưởng cho mình một buổi mát xa hoặc chăm sóc da mặt mỗi khi bạn hoàn thành năm bài tập trong một tuần."

Đặt ý định cho bản thân

"Sử dụng thiền định khai thác sức mạnh của hơi thở và kết nối giữa tâm trí và cơ thể, và thử trực quan hóa tập trung vào việc tập thể dục của bạn và kết quả tích cực sẽ ra khỏi nó." Khi bạn đặt ra một ý định, bạn đang kích hoạt khả năng tiếp thu của mình và giải phóng vào vũ trụ mà bạn dự định thu hút. Nếu bạn có ý định thể hiện một chế độ tập thể dục tốt hơn, hãy đưa nó ra ngoài và xem điều kỳ diệu xảy ra.