Đây là những gì từ bỏ sữa sẽ làm cho cơ thể của bạn
Mục lục:
Tôi bắt đầu nghĩ nhiều hơn về những lựa chọn lành mạnh. Tôi đã làm một chút Googling, vì dĩ nhiên, và thấy rằng Khloé Kardashian, cô gái có vẻ ngoài đáng kinh ngạc đã thảo luận về quyết định gần đây của mình về việc từ bỏ sữa.
Tôi đã bị ám ảnh bởi phô mai và sữa, nhưng việc loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của tôi đã tạo ra sự khác biệt lớn nhất, cô ấy nói với PopSugar. Một tháng rưỡi, tôi đã mất 11 pound [5 kg] chỉ vì không ăn sữa, không làm gì khác, và điều đó hoàn toàn làm tôi suy nghĩ.
Nghiêm túc mà nói, đó là tâm trí. Và, đồng ý, tôi cũng thích phô mai và sữa, Khlo. Nhưng có lẽ tôi có thể lấy một cái cho đội (đội là cơ thể của tôi) và từ bỏ sữa trong cà phê của tôi và nêm phô mai tôi có thể giúp đỡ nhưng đặt hàng trong một tháng. Rốt cuộc, vì lợi ích lớn hơn
Trước khi thực hiện một sự thay đổi mạnh mẽ như vậy đối với chế độ ăn uống của tôi, tôi đã quyết định thảo luận với Brooke Alpert, chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Giải độc đường.
Cắt sữa sẽ giảm cân nhanh?
Loại bỏ sữa có thể giúp giảm cân, nếu bạn không ăn quá nhiều thứ khác để bù đắp cho việc loại bỏ nhóm thực phẩm này. Nếu phần còn lại của chế độ ăn uống của bạn giữ nguyên, bạn chắc chắn sẽ giảm một số kg cứng đầu cuối cùng vì bạn đang ăn ít đường (vâng, sữa có chứa đường) và calo so với bạn đã từng sử dụng.
Nhiều người nhận thấy rằng khi họ từ bỏ hoặc cắt giảm sữa, họ cảm thấy bớt căng thẳng hơn. Ngay cả khi bạn không dung nạp đường sữa, đôi khi sữa có thể góp phần gây đầy hơi, đầy hơi và chướng bụng, điều mà không ai muốn! Ngoài ra, việc giới hạn lượng nhật ký của bạn có thể cải thiện làn da của bạn, giúp nó rõ ràng hơn với ít mụn hơn.
Tôi không bao giờ khuyên bạn nên loại bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm khỏi chế độ ăn kiêng của ai đó trừ khi bạn có lý do y tế cho nó, vì vậy không, loại bỏ nhật ký không phải là cách tốt nhất để giảm cân. Tuy nhiên, một cách tốt để giữ sữa trong cuộc sống của bạn và giảm cân là để giới hạn các phần của bạn chỉ hai lần một ngày. Vì vậy, đó sẽ là một khẩu phần sữa chua Hy Lạp sáu ounce, một ounce [khoảng ba mươi gram] phô mai, hoặc tám ounce [khoảng 240 ml] sữa sữa không quá hai lần mỗi ngày. Bằng cách này, bạn vẫn có thể sửa chữa phô mai trong khi vẫn kiểm tra lượng calo và đường.
Làm thế nào nó hoạt động?
Nói chung, sữa bò không phải là xấu đối với tiêu hóa tuy nhiên, một số người nhạy cảm với nó và khó phân hủy casein trong sữa (một loại protein sữa). Đầy hơi, đầy hơi, táo bón và viêm xảy ra khi bạn không thể tiêu hóa sữa đúng cách.
Nhạy cảm với casein không giống như không dung nạp đường sữa, đó là không có khả năng phân hủy và tiêu hóa đường sữa (đường sữa). Nếu bạn không chắc chắn nếu bạn rơi vào nhóm đó, thì hãy thử loại bỏ tất cả các sản phẩm sữa trong hai tuần và xem bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong bụng của bạn không bị đầy hơi, bớt táo bón hoặc chuột rút hay không thay đổi gì. Nếu bạn không có thay đổi, hãy giới thiệu lại sữa và tiếp tục thưởng thức tới hai phần mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy rằng dạ dày của bạn đã cảm thấy tốt hơn rất nhiều khi không có sữa, thì hãy tiếp tục bỏ nó ra.
Nhưng lưu ý rằng đây không phải là về trọng lượng.
Nếu bạn là một người không thể tiêu hóa sữa đúng cách, điều đó cũng có thể gây tổn hại cho làn da của bạn, vì làn da của bạn có thể phản ánh chế độ ăn uống của bạn giống như vòng eo của bạn. Nếu bạn nhạy cảm với thực phẩm, bạn có thể bùng phát thường xuyên hơn. Vì vậy, trong thí nghiệm tại nhà của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến làn da của bạn đang phản ứng như thế nào.
Những gì, nếu có, thực phẩm sữa tôi nên cắt ra?
Các mặt hàng sữa bạn muốn tránh là các mặt hàng không phải là chất béo và phiên bản ít béo. Các phương pháp chế biến loại bỏ chất béo lành mạnh và thêm đường và natri, làm cho chúng được chế biến nhiều hơn và ít lành mạnh hơn so với các chất béo đầy đủ của chúng. Và khi nói đến giảm cân, bạn luôn muốn tránh các sản phẩm có thêm đường, bởi vì điều đó thường có nghĩa là thêm calo.
Fat Fat không làm bạn béo lên; đường là kẻ thù thực sự, còn Alpert nói đơn giản. Đường được thêm vào sẽ nhanh chóng được hấp thụ và lưu trữ trong cơ thể bạn. Alpert khuyến nghị các chất béo tốt như bơ ăn cỏ, phô mai và sữa ăn cỏ. Thay vào đó, tôi rất thích có một khách hàng có một loại sữa chua có vị béo hoàn toàn béo hơn là ăn một quả chuối.
Ngoài việc có ít đường, các sản phẩm đầy đủ chất béo dễ dàng được cơ thể bạn hấp thụ hơn. "Khi bạn ăn salad và không có chất béo từ bơ hoặc dầu ô liu, cơ thể bạn không thể hấp thụ vitamin cụ thể. Khi bạn ăn bữa ăn với một số chất béo, bạn cảm thấy no và ít ăn quá nhiều."
Sữa chua Hy Lạp Plain Plain là một loại sữa chủ yếu cho chế độ ăn kiêng của bạn vì nó được nạp protein sẽ giúp bạn no và tập trung suốt cả ngày, ngăn ngừa ăn quá nhiều giữa các bữa ăn. Các lựa chọn tuyệt vời khác là sữa nguyên chất và phô mai tươi như feta và mozzarella.
Sau cuộc trò chuyện của chúng tôi, tôi nhận ra rằng tôi có thể từ bỏ sữa để giảm một vài kg còn sót lại, hoặc tôi chỉ có thể chọn thông minh hơn với lựa chọn của mình. Cuối cùng, điều đó tùy thuộc vào cách bạn đối xử với cơ thể và những gì bạn cảm thấy thích ăn. Đối với tôi, tôi sẽ rời khỏi sundaes kem và pizza một lúc và xem điều gì sẽ xảy ra. (Tôi sẽ cho bạn biết.)
Vẫn còn trên hàng rào về sữa? Đọc về chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến khuôn mặt của bạn nhanh như thế nào.
