7 thói quen ăn kiêng cần thiết lập trước 30 tuổi

Nếu chúng ta không cảm thấy như những người trưởng thành toàn diện ở độ tuổi 20, thì 3-0 lớn chắc chắn sẽ khiến trọng lượng của tuổi trưởng thành tập trung. Trong khi tuổi 20 của chúng ta là thời gian để tìm ra chúng ta là ai và chúng ta muốn trở thành ai, thì tuổi 30 của chúng ta là khi chúng ta trau dồi bản thân tốt nhất của mình, tiến về phía trước với những bài học và thói quen bắt nguồn từ thời gian trước. Ngoài (ít nhất) cảm thấy khôn ngoan hơn và dày dạn hơn trong cuộc sống, chúng ta còn trải qua những thay đổi trong cơ thể khi chúng ta bước ra từ độ tuổi 20 và ba mươi, và thói quen ăn kiêng mà chúng ta hình thành trước khi những thay đổi này ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và cách thức chúng ta già đi.

"Vào cuối những năm 20 tuổi, mọi người bắt đầu thấy tốc độ trao đổi chất của họ giảm lần đầu tiên", Candice Seti, PsyD, CPT, CNN của Nhà trị liệu giảm cân nói. "Đó là bởi vì bạn không còn phát triển và xây dựng xương, và việc sản xuất hormone tăng trưởng của con người bắt đầu suy giảm." Đổi lại, khi bạn bước sang tuổi 30, bạn không nhất thiết phải ăn theo cách bạn đã từng làm mà không thấy tác động đến cơ thể. Khi quá trình trao đổi chất của chúng ta chậm lại, "việc lưu trữ chất béo tăng tốc", Amy Lee, MD, một giám đốc y tế và là người quản lý blog chăm sóc sức khỏe Nucific nói.

"Chúng ta phải bắt đầu xem những gì chúng ta ăn nhiều hơn." Seti và Lee đã chia sẻ thói quen ăn kiêng được đề xuất hàng đầu của họ để thiết lập trước 30 tuổi.

Tiếp tục di chuyển để nghiên cứu về thói quen ăn kiêng để thiết lập trước sinh nhật thứ 30 của bạn.

Ăn sạch

"Hướng tới lối sống ăn sạch hơn, nơi bạn tập trung vào thực phẩm thực sự và tránh xa các hóa chất và chế biến, có thể giúp cơ thể chúng ta già đi trong vô số cách," Seti nói. "Khi mọi người loại bỏ cơ thể của họ các loại thực phẩm tinh chế, chế biến và chứa nhiều hóa chất, họ báo cáo có nhiều năng lượng hơn, ít đau nhức hơn và ngủ ngon hơn. Da rõ hơn và tâm trạng được cải thiện cũng thường xuyên được báo cáo."

Nấu các bữa ăn của riêng bạn

Cuốn sách dạy nấu nước ép mặt trăng của Amanda Chantal Bacon $ 30

Học nấu ăn là một kỹ năng sống thiết yếu. Lee không chỉ giúp bạn tiết kiệm tiền mà còn là cách duy nhất bạn có thể kiểm soát những gì có trong thực phẩm của mình, Lee, người tự nấu hầu hết các bữa ăn của mình.

Thực hành ăn uống chánh niệm

"Trong xã hội phát triển nhanh ngày nay, chúng ta có nhiều khả năng tham gia vào tâm trí ít hơn Ăn, đó thường là những gì chúng ta đang làm khi chúng ta đang ăn trong xe hơi, trước TV, trong một cuộc họp, hoặc đơn giản là vội vàng, "Seti nói." Vấn đề với việc ăn uống vô thức là chúng ta mất kết nối với thức ăn của chúng ta và do đó cũng bỏ lỡ sự thích thú đi kèm với việc ăn uống, nuôi dưỡng cơ thể và làm hài lòng chính chúng ta."

Seti lưu ý rằng khi cô hỏi khách hàng những gì họ đã ăn vào ngày hôm đó, họ thường phải suy nghĩ về điều đó hoặc không thể nhớ, đơn giản là vì chúng ta trở nên mất kết nối với việc ăn uống. Sự mất kết nối này khiến chúng ta bỏ lỡ những cảm giác thỏa mãn hoặc nuôi dưỡng khi chúng ta ăn, và "kết quả là, chúng ta thường kết thúc việc ăn nhiều hơn!"

"Ăn uống chánh niệm là một con đường trở lại để thưởng thức ăn uống và xây dựng mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm", Seti nói. "Ăn uống chánh niệm cho phép chúng ta đánh giá cao bữa ăn của mình, thưởng thức hương vị, kết cấu và sự phức tạp của thức ăn và dành thời gian để biết ơn về sự nuôi dưỡng. Sự thích thú và lòng biết ơn này giúp chúng ta kiểm soát và tránh xa thức ăn và cảm giác thèm ăn. thực phẩm trở thành một phần lành mạnh trong cuộc sống của chúng ta thay vì một thứ có hại."

Cắt đường

Lee nói rằng cho đến nay, thói quen ăn kiêng quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để tối ưu hóa sức khỏe của mình là cắt đường. "Hãy đến gần nhất có thể để không thêm đường trong chế độ ăn uống của bạn. Ngừng uống soda, nước trái cây và thêm đường vào cà phê."

Hay Uông co trach nhiệm

Trong khi những năm 20 tuổi của chúng ta chứng kiến ​​những đêm say sưa và học cách cơ thể chúng ta xử lý rượu, thì tuổi 30 là thời gian cho những lựa chọn thông minh hơn khi uống rượu. "Khi bạn bước vào tuổi 30, cơ thể bạn có xu hướng kháng insulin, gan nhiễm mỡ và tăng tiền đái tháo đường một cách đáng kể", Lee cảnh báo. "Và rượu và đường là hai trong số những yếu tố góp phần lớn nhất vào việc này vì cách chúng ảnh hưởng đến hóa học và hormone của cơ thể bạn."

Trở thành người uống nước thường xuyên

S'well Gem Collection Chai nước bằng thép không gỉ màu hồng kim cương $ 42

Bạn đã được nói đi nói lại rằng việc giữ nước trong suốt cả ngày quan trọng như thế nào, nhưng chúng ta vẫn không uống được lượng nước thích hợp. Điều này không chỉ không giúp ích gì cho trò chơi làm đẹp của bạn mà còn làm tổn thương cách cơ thể bạn hoạt động đúng cách, dẫn đến mệt mỏi và tăng cân.

"Một trong những chức năng bị chậm lại do mất nước là hệ thống đốt cháy chất béo của cơ thể", Seti nói. "Tuy nhiên, khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước và hoạt động phù hợp, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ tăng lên, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và cảm thấy nhiều năng lượng hơn." Sự khác biệt là thực sự đáng báo động. Seti nói rằng khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, tốc độ đốt cháy calo của bạn có thể tăng tới 30%. "Ngoài ra, đối với hầu hết mọi người, cảm giác khát và đói ban đầu không thể phân biệt được trong cơ thể chúng ta," cô nói.

"Vì vậy, chúng ta thường hiểu sai cơn khát là đói và ăn khi khát." Uống nước thường xuyên giúp tránh những vấn đề tiềm ẩn này bằng cách giữ cho bạn ngậm nước đúng cách và cũng giúp giữ cho dạ dày của bạn no, giữ cho bạn không ăn quá nhiều vào bữa ăn hoặc gây ra cảm giác thèm ăn.

Chăm sóc cơ bắp của bạn

Bodyism In kim loại Yoga Mat $ 150

Mặc dù không nhất thiết phải là thói quen ăn kiêng, cách bạn chăm sóc cơ bắp ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình trao đổi chất và cách cơ thể bạn sử dụng thực phẩm làm nhiên liệu. Thiết lập thói quen tập thể dục bạn sẽ tuân thủ một cách nhất quán. "Bạn muốn khoan những thói quen này trước khi cuộc sống trở nên quá bận rộn", Lee nói. "Càng lớn tuổi, bạn càng có nhiều lý do để lựa chọn sự thuận tiện và thoải mái hơn cho sức khỏe." Ngoài ra, bạn càng cam kết tập thể dục thường xuyên, bạn sẽ càng tốt hơn trong cuộc sống. "Chúng tôi bắt đầu mất cơ bắp ở tuổi ba mươi, điều này làm giảm sức mạnh và tăng thời gian cần thiết để phục hồi từ [nỗ lực thể chất]," Lee nói.

"Điều này có thể được bù đắp thông qua tập thể dục thường xuyên, giúp tăng cường cơ bắp và ngăn ngừa mất cơ bắp."

Tìm kiếm nhiều cách hơn để sẵn sàng cho thập kỷ tới? Kiểm tra năm thói quen tập thể dục để thiết lập trước khi bạn bước sang tuổi 30.