Làm việc mỗi ngày có tệ không? Chúng tôi đã hỏi một chuyên gia thể hình

Bất kể bạn đang tập luyện cho một cuộc đua marathon hay nếu bạn chỉ đang cố gắng sống một lối sống lành mạnh hơn, biết khi nào, bao lâu và bao lâu bạn nên tập thể dục thì nói dễ hơn làm. Chắc chắn, tất cả chúng ta đều có thể điều chỉnh cơ thể của chính mình, đánh giá cảm giác của họ và do đó điều chỉnh thói quen tập thể dục phù hợp, nhưng thật khó để không tự mình đoán ra. Có phải chúng ta cảm thấy quá mệt mỏi và mệt mỏi để tập luyện ngày hôm nay hay chúng ta chỉ thiếu động lực cần thiết để tập gym? Có phải chúng ta đang thúc đẩy bản thân đến mục tiêu của mình hoặc vượt qua cơ thể bằng cách tăng cường sự nhất quán trong tập luyện?

Chúng là những câu hỏi đơn giản, nhưng câu trả lời khá phức tạp.

Đó là lý do tại sao chúng tôi đã liên hệ với một số chuyên gia thể dục để tìm hiểu thêm về số lần "lý tưởng" mà chúng tôi nên tập luyện mỗi tuần. Hóa ra, câu trả lời cho các câu hỏi của chúng tôi thậm chí còn ít đơn giản hơn chúng tôi nghĩ ban đầu.

Cách tìm số dư

Vấn đề là như thế này. Sự nhất quán mà bạn làm việc phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Theo Jacqueline Kasen, kiến ​​trúc sư cơ thể tại Anatomy ở Miami Beach, "Thật sự không có câu trả lời chính xác về số lần mỗi tuần một người nên hay không nên tập thể dục. để đạt được. Tập luyện nên được cá nhân hóa cụ thể theo mục tiêu của họ và những gì họ đang muốn đạt được trong quá trình tập luyện của mình. Mọi người đều khác nhau. " Rõ ràng, những người được đào tạo cho một marathon sẽ thực hiện với một sự nhất quán khác với một người chạy hai dặm tất cả bây giờ và sau đó để giữ dáng.

Nói chung, mục tiêu của bạn càng cao, bạn càng phải kiên định.

Ngoài các mục tiêu cụ thể của bạn, tính nhất quán mà bạn nên tập luyện phụ thuộc vào loại hình tập luyện. Lấy nó từ Christine Bullock, chuyên gia thể dục và lối sống, người tạo ra Evolution 20 và Super Shred, và đồng sáng lập của Kayo Better Body Care. "Nếu bạn thực hiện tập luyện sức mạnh bằng cách chia các nhóm cơ mỗi buổi, chẳng hạn như cánh tay và vai Thứ hai bằng chân vào thứ ba, bạn có thể thoát khỏi việc tập luyện năm đến sáu ngày liên tiếp. Điều này là do bạn vốn đã cho các nhóm cơ của bạn một ngày nghỉ trong khi làm việc các nhóm cơ khác. " Tuy nhiên, mọi thứ sẽ thay đổi nếu bạn là người yêu thích chạy bộ, đi xe đạp hoặc người yêu thích tim mạch.

"Nếu bạn thích tập luyện cường độ cao và tim mạch, chúng thường hoạt động tất cả các nhóm cơ chính của cơ thể và cần nhiều ngày nghỉ hơn tùy thuộc vào cường độ tập luyện", cô nói. "Hãy cố gắng hạn chế thực hiện các bài tập toàn thân cường độ cao mỗi ngày. Điều này không áp dụng cho hoạt động tim mạch chậm hoặc nhẹ. Hệ thống tim mạch của bạn không cần thời gian phục hồi như cơ bắp của bạn."

Làm thế nào để biết nếu bạn đang vượt qua

Tất cả chúng ta đều muốn nhận ra tiềm năng của mình và đảm bảo chúng ta đang làm mọi thứ có thể để tăng cường sức khỏe tốt hơn, đó là lý do tại sao chúng ta xây dựng cho mình một thói quen tập thể dục. Chỉ biết rằng làm quá nhiều cũng có hại như làm quá ít. Nói cách khác, làm việc quá thường xuyên có thể gây hại cho cơ thể của bạn giống như làm việc quá ít. "Phục hồi cũng quan trọng như tập luyện của bạn. Trên thực tế, bạn có thể sẽ làm chậm tiến độ của mình nếu bạn không cho cơ bắp nghỉ ngơi đủ", Bullock nói. "Sau khi tập luyện cường độ cao hoặc luyện tập tim mạch, cơ thể bạn cần thời gian để sửa chữa các mô bị hỏng và khôi phục lại việc lưu trữ glucose.

Khi cơ thể bạn nghỉ ngơi, nó thực sự siêu năng suất. Trong suốt thời gian nghỉ ngơi là nơi bạn đạt được kết quả mà bạn đã làm trong phòng tập thể dục."

Vì vậy, hãy nắm lấy những ngày nghỉ ngơi và trung thực và minh bạch với chính mình. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất và suy sụp, đừng nghĩ đó là một thất bại theo cách "đáng lẽ tôi phải vượt qua cảm giác này và lẻn vào một cách nào đó". Trên thực tế, thừa nhận đó là một thành công, biết rằng cơ thể bạn đang cố gắng gặt hái những phần thưởng từ các buổi đào tạo trước đó của bạn. "Nếu bạn là một người bị bệnh tâm thần ngồi trên ghế sofa cả ngày, thời gian phục hồi không nhất thiết phải ít vận động (mặc dù điều đó cũng tốt)", Bullock nói.

"Các hoạt động nhẹ như đi bộ là tốt để làm mỗi ngày."

Nếu bạn vẫn không chắc chắn 100% liệu cơ thể bạn cần nghỉ ngơi hay vận động, hãy đặc biệt chú ý đến các cơ và khớp của bạn. "Nếu bạn tập luyện quá sức, bạn sẽ cảm thấy điều đó", Bullock nói. "Bạn sẽ đi từ cảm giác đau nhức cấp tính đến đau mãn tính ở khớp và cơ bắp, bạn có thể khó ngủ và nó có thể dẫn đến một số chấn thương lớn. Ngoài ra, nếu bạn không cho phép cơ thể có thời gian để nạp lại năng lượng, tất cả những nỗ lực có thể phản tác dụng và bạn có thể ngừng nhìn thấy kết quả."

Kasen đồng ý. "Với việc tập luyện quá sức, đó là khi bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau hoặc đau khớp, và thật không may, nó có thể dẫn đến chấn thương. Điều rất quan trọng là có một chương trình đào tạo cân bằng tốt, nếu không muốn nói là nhiều hơn, tầm quan trọng trên khía cạnh phục hồi so với tập luyện. " Cô đề nghị kết hợp lăn bọt với kéo dài, sử dụng một cú lao lạnh, hoặc Pilates nhẹ hoặc yoga vào một ngày nghỉ ngơi. "Bạn sẽ biết nếu nó quá nhiều."

Sự đồng thuận

Sự đồng thuận dường như là lắng nghe cơ thể của chính bạn, bởi vì nếu bạn trung thực với chính mình và dễ tiếp thu, thì bạn sẽ biết. Nó cũng giúp gặp một chuyên gia thể dục để được tư vấn. Họ có thể giúp bạn phát triển một thói quen cá nhân. Với điều đó đang được nói, có một số hướng dẫn bạn có thể tự làm theo. "Một kế hoạch tập thể dục tốt nên kết hợp tập luyện với rèn luyện sức mạnh và rèn luyện tim mạch", Bullock nói. "Nếu bạn lên kế hoạch tập luyện chính xác với một số ngày phục hồi tích cực, bạn có thể tập thể dục bốn đến sáu ngày một tuần, hoặc là nghỉ ngơi một ngày sau khi tập thể dục cường độ cao hoặc đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ vào một ngày sau khi tập luyện cơ thể."

Kasen cũng nói như vậy. "Họ có bất kỳ vấn đề chỉnh hình nào không, họ có muốn giảm hoặc tăng cân không, có bất kỳ mối lo ngại nào về sức khỏe trong lịch sử gia đình của họ không, v.v.? Nếu có vấn đề 'không', điều cực kỳ hiếm trong năm 2018, tôi sẽ đề nghị năm lần một tuần liên quan đến bài tập rèn luyện sức đề kháng và một số điều kiện, và thực hiện công việc phục hồi trong mỗi buổi."

Trên lưu ý đó, tìm hiểu làm thế nào để có một ngày nghỉ ngơi hoàn hảo.