Xu hướng Instagram điều chỉnh cánh tay của bạn (và tăng lượt thích của bạn)

Trong số các nghị quyết năm mới của tôi, việc thành thạo một trụ đỡ khá cao trong danh sách. Đây không chỉ là một thành tích thể chất thực sự mà một trụ có thể tăng sức mạnh, luyện tập và tập trung mà còn trông rất ấn tượng. Nó được biết đến trong yoga như một tư thế đảo ngược (vì nó khiến bạn lộn ngược), và tôi đã hoàn thành việc đi đến lớp và không thể tham gia trò chơi trên đầu.

Nhưng tôi là có thật không bỏ lỡ điều gì? Nhiều thiền sinh thề bằng cách đảo ngược không chỉ vì họ tăng cường sức mạnh của phần trên và lõi, mà bởi vì họ rõ ràng cũng làm tăng lưu thông, thoát chất lỏng từ chân và đưa máu tươi đến các tuyến chịu trách nhiệm sản xuất hormone của chúng ta. Thật không may, có rất ít bằng chứng ủng hộ điều này, thật không may, nhưng những gì chúng ta làm biết chắc chắn rằng việc có thể giữ một đầu gối sẽ gây ấn tượng với bạn bè của bạn và cung cấp cho bạn quyền khoe khoang trên Instagram.

Để tìm hiểu làm thế nào để tập đầu, chúng tôi đã kêu gọi Chris Magee, người đứng đầu yoga tại Another_Space, chia sẻ kiến thức của anh ấy. Tiếp tục cuộn để làm chủ sự đảo ngược đó một lần và mãi mãi.

Cơ bắp nào được sử dụng trong một trụ

Như với bất kỳ loại hình tập luyện nào, nhận thức được các cơ bắp mà bạn làm việc rất quan trọng trong suốt bài tập này, nhưng nó đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào, vì vậy bạn có thể đánh giá liệu bạn có nên thử di chuyển hay không. Các cơ làm việc ở đây là cốt lõi và vai. Trong một đầu gối, bạn nên kéo dài vai của bạn (tưởng tượng ôm một quả bóng bãi biển), điều đó có nghĩa là các deltoids cũng nhận được một số công việc. Bạn cũng sử dụng cơ tam đầu và ngực khi đẩy lên khỏi mặt đất và trong quá trình giữ.

Những động tác Yoga nào giúp bạn chuẩn bị cho một Headstand?

Theo Magee, chaturanga (hoặc ván thấp), khi bạn đang ở tư thế plank và cánh tay của bạn ở 90 độ với vai về phía trước (như thể bạn sắp thực hiện một động tác bấm ba ngón tay), là một động tác tốt, vì nó tăng cường nhiều cơ bắp giống nhau được sử dụng trên giá đỡ (đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm chủ chân đế). Nhấn vào đây để xem làm thế nào để làm chủ chaturanga.

Plank cao, với hai cánh tay thẳng (cổ tay dưới khuỷu tay, khuỷu tay dưới vai), vai kéo dài (tưởng tượng rằng bóng bãi biển một lần nữa) và rốn của bạn kéo về phía cột sống của bạn, cũng là một tư thế chuẩn bị tốt khác. Donith nhận được điều này nhầm lẫn với một tấm ván thể dục thể thao, trong đó mục tiêu là nằm trên một đường thẳng (không có bóng bãi biển).

Các loại đầu gối khác nhau là gì?

Có hai loại đầu gối: truyền thống và chân máy. Sự khác biệt đi kèm với vị trí của cánh tay. Magee nói, trong khi đứng đầu, mục đích là giữ cơ thể của bạn trên một đường thẳng, Magee nói, mặc dù một số thí nghiệm yoga với vị trí chân để thêm sự quan tâm.

Hướng dẫn tiêu đề từng bước của bạn

Truyên thông:

Khi thực hiện một đầu gối truyền thống, cẳng tay của bạn nằm trên mặt đất, và bạn đang đẩy vào cẳng tay và khuỷu tay của bạn. Dưới đây Hướng dẫn từng bước của Magee hạng:

1) Bắt đầu từ tất cả bốn chân, nắm một tay lên tay kia, để cẳng tay của bạn có hình chữ V trên mặt đất. (Don Tiết xen kẽ các ngón tay của bạn. Nếu bạn lật đổ, bạn có thể phá vỡ một cái.)

2) Phía sau đầu của bạn nên nhẹ nhàng dựa vào tay của bạn, với vương miện của đầu trên mặt đất. Để tìm vương miện, đặt gót bàn tay của bạn vào giữa lông mày của bạn và tách đỉnh đầu bằng ngón tay của bạn, nơi đầu ngón tay của bạn là vương miện của bạn.

3) Đi bộ càng gần càng tốt để hông của bạn ở trên vai của bạn (giống như tư thế cá heo). Hãy chắc chắn rằng vai của bạn được kéo dài và rốn của bạn được kéo chặt.

4) Đưa một đầu gối lên ngực, siết gót chân về phía mông của bạn. Tương đương trong yoga là khi bạn tập thể dục và giáo viên bảo bạn đưa đầu gối lên mũi hoặc đầu gối đến khuỷu tay.

5) Một khi cả hai đầu gối ở tư thế uốn cong, bạn có thể đưa chân lên thẳng đứng (đây là bit dễ nhất). Khi bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn, bạn sẽ có thể chui vào đầu bằng cách sử dụng chân thẳng.

Bạn thậm chí có thể làm như giáo viên yoga Shona Vertue và biến đầu gối thành một mũi khoan lõi.

Giá ba chân:

Với một giá đỡ ba chân, cánh tay của bạn ở tư thế chống đẩy để bắt đầu, trái ngược với cẳng tay của bạn đang ở trên mặt đất. Magee chia sẻ hướng dẫn năm bước của mình để đóng đinh vào giá đỡ ba chân.

1) Định vị bản thân trên tất cả bốn chân trên tấm thảm và đưa cánh tay của bạn vào một góc 90 độ (giống như khi bạn ởre trong chaturanga). Mang vương miện của đầu của bạn trên sàn nhà để bạn có thể nhìn thấy đầu ngón tay của bạn. Nếu bạn vẽ một đường nối giữa đầu và tay, nó sẽ tạo thành một hình tam giác.

2) Đẩy mạnh vào cánh tay của bạn. Ít nhất 70% áp lực phải dồn lên cánh tay và phần còn lại trên đầu bạn.

3) Bước chân về phía cơ tam đầu của bạn và đặt mỗi đầu gối lên cơ tam đầu của bạn. Vị trí này được biết đến trong yoga là chú hề say rượu hoặc trứng vũ trụ.

4) Kéo bụng của bạn lên và trong điều này thay đổi vị trí xương chậu của bạn để chuẩn bị cho bạn nâng chân của bạn. Kéo đùi và đầu gối về phía nhau. Mục đích là để giữ cho đôi chân của bạn trong và gần khi chúng đi lên. Nếu bạn nhấc chân lên khi chúng bị tách ra, nó sẽ cảm thấy khó khăn hơn, và điều này sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của bạn. Bạn muốn nghĩ về những thứ khác

5) Giống như với giá đỡ truyền thống, khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn đã giành được Cần phải vào vị trí trứng vũ trụ trước khi bước vào trụ. Thay vào đó, bạn sẽ có thể kéo chân thẳng lên không trung.

Headstand Dos và Don'ts của Chris Magee:

Don Don sử dụng động lượng.

“Làm tin tưởng rằng nó là một quá trình; nó cần có thời gian và thực hành

“Don mệnh bị cám dỗ sử dụng một bức tường; nó cướp mất sự cân bằng của bạn. Sử dụng tường cho phép bạn thảnh thơi và sử dụng động lực. Chưa bao giờ tôi thấy ai sử dụng bức tường và đi lên bằng phẳng; chúng luôn luôn có hình quả chuối nơi chân đã đi quá xa.

“Làm sử dụng một tấm thảm tốt dưới đầu của bạn để đệm.