Đây là một suy nghĩ: Ngừng cắt giảm lượng calo và nhận biết loại chuyển hóa của bạn

Tóm lại, lý thuyết về các loại đầu đốt trao đổi chất diễn ra như sau: Cơ thể chúng ta luôn luôn lưu trữ hoặc đốt cháy mỡ cơ thể, điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả những gì bạn đang làm (đi văng so với cardio) và trạng thái của bạn sự trao đổi chất. Sự trao đổi chất của bạn bị ảnh hưởng phần lớn bởi các hormone riêng lẻ và cách lựa chọn lối sống của bạn (giấc ngủ / căng thẳng / thức ăn / nước) tác động đến chúng.

Có ba loại lớn của các loại trao đổi chất rơi vào sự liên tục. "Chúng không được thiết lập và bạn có thể thay đổi một chút trong suốt cuộc đời mình", Young giải thích. Chìa khóa để hiểu loại đầu đốt trao đổi chất của bạn là giải mã làm thế nào để cơ thể đốt cháy chất béo qua đường hoặc cơ bắp để làm nhiên liệu. Không có quyền truy cập vào kiểm tra trao đổi chất thích hợp, có thể khó để tìm ra loại của bạn với bất kỳ loại chắc chắn nào, nhưng có một vài đặc điểm chính có thể chỉ cho bạn đi đúng hướng. "Một khi chúng tôi biết loại chung của bạn, chúng tôi có thể cung cấp các mẹo về chế độ ăn uống, lối sống và tập thể dục để giúp bạn bắt đầu và rút ra các công cụ phản hồi sinh học (đói, năng lượng và thèm ăn) để giữ cân bằng hormone và đốt cháy chất béo mà không phải chống lại ý chí", nói Trẻ.

Có rất nhiều câu hỏi đơn giản trực tuyến mà bạn có thể thực hiện để tìm hiểu loại của mình, sau đó tiếp tục đọc để biết thêm về từng loại đầu đốt chuyển hóa.

Trở thành một người đốt đường có vẻ như là một điều tốt, nhưng thực tế lại rất khác. Các chất đốt đường làm đốt cháy đường (cụ thể là glucose từ carbs), nhưng điều này có nghĩa là khi carbohydrate có trong chế độ ăn uống của chúng, chúng nhiều khả năng lưu trữ chất béo. Họ cũng dễ bị kháng insulin hơn, một tình trạng góp phần gây ra lượng đường trong máu cao và thường đi trước bệnh tiểu đường loại 2. Young nói có một mô tả kinh điển về loại trao đổi chất này: "Chúng thường có thể trông rất dày đặc và có vẻ thừa cân." Ngoài ra, những người đốt đường có thể vật lộn để giảm cân, thường xuyên mang mỡ bụng và đói vài giờ sau khi ăn.

(Chúng có thể là đồ ăn nhẹ lớn.) Chìa khóa để giảm cân cho người đốt đường là kiểm soát carb (nhiều ngũ cốc nguyên hạt, không phải ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống!) Và giảm dần thành một loại đường ít béo, tốt, béo chế độ ăn uống protein (nghĩ nạc và sạch).

Bạn đã bao giờ nghe cụm từ "gầy béo" chưa? Nếu bạn có, và bạn có liên quan, điều này có thể đánh một chút gần nhà. "Những người đốt cơ bắp thường quên ăn và đốt cháy protein từ mô cơ của chính họ thông qua quá trình gluconeogenesis, đó là quá trình chuyển đổi protein thành glucose làm nhiên liệu", Young giải thích. Quá trình này được kích hoạt bởi hai điều chính: chế độ ăn kiêng protein cao hơn và căng thẳng. 'Những người đốt cháy cơ bắp có nồng độ cortisol trong máu cao hơn, mà làm cho Các hoạt động giảm căng thẳng thường xuyên và việc đưa thêm một ít carbohydrate vào chế độ ăn uống, rất quan trọng, "Young nói.

Cả hai chiến lược này được cho là làm giảm hiệu ứng dị hóa (hoặc "phá vỡ") cortisol có trên mô cơ. Trẻ cũng chỉ ra rằng quá nhiều carbohydrate có thể đánh bại kết quả giảm mỡ, quá. Về cơ bản, người đốt cơ cần thử nghiệm với carbs để tìm mức tối ưu cá nhân của họ, đồng thời kiểm soát căng thẳng. (Kiểm tra Phòng tập thể dục bên trong, $ 10, cho một nguồn tài nguyên tuyệt vời về giảm căng thẳng.)

Các hoạt động có thể đẩy bạn trở thành một người đốt cháy cơ bắp bao gồm: Kiêng tập luyện giảm cân, ăn chế độ ăn ít chất béo và chất béo, tập luyện tim mạch quá mức, thực hiện phương pháp "ăn ít, tập thể dục nhiều hơn", cũng như căng thẳng nghề nghiệp, bỏ bữa, và bỏ bữa đốt nến ở cả hai đầu.

"Đầu đốt hỗn hợp thường ngồi ở giữa; chúng có thể được kéo sang trái hoặc phải để trở thành một người đốt đường hoặc cơ bắp "tùy thuộc vào việc họ trở nên tiếp xúc quá mức với lượng carbohydrate quá mức hoặc mức độ căng thẳng gia tăng", Young nói. Những thứ khác có thể khiến bạn chuyển sang một trong hai đầu của quá trình trao đổi chất? Thiếu bữa ăn (những gì Young nói "ăn để sống"), ăn quá nhiều (" sống để ăn "), quá nhiều thời gian đi văng, thiếu ngủ mãn tính và giờ làm việc quá nhiều. Điều quan trọng cần lưu ý là cách bạn nghiêng người ảnh hưởng đến lượng carbohydrate bạn cần bất cứ lúc nào.

'Nếu bạn không hoạt động thể chất và ăn quá nhiều trong một thời gian dài, lượng carbohydrate thấp hơn thường có lợi cho bạn. Tuy nhiên, nếu sau đó bạn thay đổi đáng kể sang những cơn căng thẳng cao hơn như tập thể dục nặng, bạn sẽ muốn tăng nhẹ mức độ carbohydrate của bạn và cải thiện tỷ lệ protein và chất xơ trong chế độ ăn uống cũng như kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng để hỗ trợ giảm cân."

Bạn đã nghe nói về các loại đầu đốt trao đổi chất trước đây? Bạn làm gì với chúng? Tắt âm thanh bên dưới!