Làm Squats thực sự giúp mông của bạn? Chúng tôi đã hỏi một huấn luyện viên

Cơ bản là luôn luôn là một điều xấu, đặc biệt là khi làm việc. Trên thực tế, Melissa Eckman, người sáng lập MelisFit, chia sẻ rằng các bài tập thể hình cơ bản là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và điều gì có thể cơ bản hơn so với squats? Thêm vào đó, vì họ không yêu cầu bất kỳ thiết bị nào (trừ khi bạn đang tìm kiếm ante), bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu, như trong một căn hộ nhỏ của NYC trong khi xem TV. CúcBất cứ điều gì kích hoạt glutes của bạn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và làm săn chắc mông của bạnCô ấy nói với Byrdie.

Để tìm hiểu xem squats thực sự hoạt động tốt như thế nào, chúng tôi cũng đã liên hệ với người huấn luyện người mẫu Sarah Rector và người sáng lập DB Phương pháp Erika Rayman. Tiếp tục cuộn các gợi ý của họ về tần suất thực hiện bài tập, những lỗi phổ biến cần tránh và chính xác là cơ bắp nào đang hoạt động khi nó thực hiện chính xác.

LÀM SQUATS THỰC SỰ GIÚP BẠN NHƯNG?

Trong một từ, có. CúcSquats giúp tăng cường cơ bắp cũng như điều chỉnh các hamstrings và glutes, ông Hiệu trưởng nói. Giống như bất cứ thứ gì: Bạn càng tập squats thường xuyên, bạn sẽ càng thấy nhiều kết quả.”

Rayman cho biết thêm, nếu được thực hiện một cách chính xác và nhắm mục tiêu vào các nhóm cơ phù hợp, họ sẽ làm săn chắc, siết chặt và nâng cơ bụng của bạn. Kết quả: hình dạng vui tươi của chính bạn.

LÀM THẾ NÀO ĐỂ BẠN NÊN LÀM GÌ?

Hiệu trưởng khuyên bạn nên giới thiệu squats vào thói quen hàng ngày của bạn bằng cách bắt đầu với 20 mỗi ngày và sau đó tăng dần. Lúc đầu, tôi nói về tất cả những gì ít hơn Phần mềm đi quá khó (quá nhiều) có thể khiến bạn sợ. Có thể làm ít squats hơn nhưng thường xuyên làm việc tốt nhất cho bạn. Mọi người đều khác nhau về cơ thể, mục tiêu tập thể dục và tâm lý của chúng tôi, vì vậy hãy tìm và tuân thủ thói quen ngồi xổm phù hợp nhất với bạn.

NHỮNG GÌ ĐÚNG CÁCH ĐÚNG CÁCH LÀM SQUATS?

Mẹo của Pro: Khi bạn nghĩ về chuyển động ngồi xổm thực tế, nó giống như ngồi xuống ghế và ngồi dậy khỏi ghế, Rối giải thích Hiệu trưởng. Cô cũng đề nghị tuân theo các quy tắc sau:

• Don lồng đặt đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn khi bạn uốn cong vào ngồi xổm.
• Don Chỉ cần nghiêng cơ thể về phía trước với uốn cong đầu gối tối thiểu.
• Don Chỉ cần dính mông của bạn (glutes) ra.
• Don uốn cong lưng của bạn.
• Don Hãy giữ cho đầu của bạn xuống.

NHỮNG LOẠI THIẾT BỊ NÀO LÀ TUYỆT VỜI CHO SQUATS?

Theo thời gian, bạn có thể thêm thiết bị vào squats của mình như tạ tay, chuông ấm và thậm chí cả dây đeo mắt cá chân để tăng chuyển động và do đó mức độ khó của squat, theo gợi ý của Hiệu trưởng.

Rayman thích phương pháp DB DB (viết tắt của giấc mơ mông mông). Máy cung cấp bốn phạm vi squats: đầy đủ, thấp, trung bình và cao. Khi bạn thay đổi các phạm vi này, bạn sẽ nhắm mục tiêu mỗi phút cơ bắp cần thiết để đạt được chiến lợi phẩm cướp biển đó.

Thêm lợi ích của máy, theo Rayman:

• Nó chuyển trọng lượng từ cơ tứ đầu được sử dụng quá mức và kích hoạt cơ glute. Bạn có thể đào tạo lại cơ thể của bạn để sử dụng nhiều hơn các glutes của bạn trên quads.
• Nó cho phép bạn đi vào một squat sâu hơn nếu bạn không đăng ký.
• Nó không cho phép bạn quá mức đầu gối của bạn trên bàn chân của bạn.
• Nó không căng thẳng lưng của bạn. Thay vào đó, nó giúp củng cố và ổn định cột sống của bạn.

Bạn có thề bằng squats? Kết quả của bạn là gì? Chia sẻ với chúng tôi trong các ý kiến ​​dưới đây.