Câu hỏi nghiêm túc: Thực ra bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là gì?

Chúng tôi đã nghe nó từ khi đi học: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó chỉ ra một số nghiên cứu gần đây đang đưa chút trí tuệ dân gian vào nhiệm vụ. Theo chuyên gia dinh dưỡng người Anh James Betts, Tiến sĩ và một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Cornell, những người bỏ bữa sáng có xu hướng tiêu thụ ít calo hơn trong suốt cả ngày, một thói quen có thể (có lẽ rõ ràng) góp phần giảm cân theo thời gian.

Nhưng việc một người có ăn sáng hay không là yếu tố duy nhất khi chơi. Một chế độ ăn uống cân bằng (và sức khỏe tổng thể) bản lề không chỉ trên khi nào bạn ăn nhưng gì bạn ăn đi Với lịch trình bận rộn, dữ liệu cạnh tranh và sở thích cá nhân để tranh đấu, điều quan trọng là phải biết khi nào và nơi để tập trung nỗ lực của bạn.

Đọc để tìm hiểu những gì bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, theo các chuyên gia.

Vấn đề

Trong khi ăn một bữa sáng cân bằng có một số lợi ích sức khỏe, nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng bữa sáng không nhất thiết là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Như Aaron Carroll của tờ New York Times chỉ ra, bằng chứng về tầm quan trọng của bữa sáng là một thứ gì đó lộn xộn. Nếu bạn đói, hãy ăn nó. Nhưng don lồng cảm thấy tồi tệ nếu bạn laud thay vì bỏ qua nó, và don lắng nghe những người giảng bài cho bạn. Bữa sáng không có sức mạnh thần bí.

Vấn đề chính với các nghiên cứu liên quan đến tầm quan trọng của bữa sáng (hoặc bất kỳ bữa ăn nào khác) là họ chủ yếu quan sát. Điều này có nghĩa là thay vì dựa trên các thử nghiệm khoa học ngẫu nhiên và được kiểm soát chặt chẽ, các nghiên cứu có nhiều khả năng giả định một mối quan hệ nhân quả trong đó hai điều chỉ có thể đồng thời đúng. Mặc dù có một số nghiên cứu khoa học tuyệt vời về lợi ích sức khỏe của bữa sáng, nhưng nghiên cứu hấp dẫn nhất hỗ trợ cách tiếp cận mang theo hoặc bỏ nó vào bữa ăn.

Mang đi

Vậy bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là gì? Cuối cùng,bữa ăn quan trọng nhất trong ngày là bữa ăn nào mang lại giá trị dinh dưỡng cao nhất. Mặc dù điều này nghe có vẻ như là một cảnh sát, nhưng nó hầu như là điểm duy nhất mà tất cả các chuyên gia dinh dưỡng dường như đồng ý. Trong thực tế, mối quan tâm cấp bách nhất khi nói đến bữa sáng là dù bạn có hay không, nhưngnhững gì bạn đang có.

Ít nhất là ở Hoa Kỳ, một số lượng lớn thực phẩm ăn sáng yêu thích nhất của chúng ta có nhiều carbs và ít protein (nghĩ rằng bánh mì tròn, bánh ngọt và ngũ cốc ăn sáng). Ngược lại, với một bát gần như vô tận, salad chứa đầy protein và các món rau đậm đặc chất dinh dưỡng trong thực đơn bữa trưa, có một trường hợp mạnh được thực hiện cho bữa trưa là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Trong khi bữa ăn quan trọng nhất trong ngày có thể được đưa ra để tranh luận, hãy xem xét vấn đề gần đây Thời gian bài báo cho thấy rằng giảm dần lượng thức ăn của bạn khi ngày tiếp tục có thể có một số hỗ trợ khoa học. Tất nhiên, chỉ thị giữa thế kỷ phổ biến từ chuyên gia dinh dưỡng Adelle Davis cho đến Ăn bữa sáng như một vị vua, bữa trưa như hoàng tử và bữa tối như pauper 'chỉ khả thi (hoặc có giá trị) nếu bạn tiêu thụ nhiều dinh dưỡng ở những người lớn hơn bữa ăn. Vì vậy, trong khi bữa sáng có thể không tự động là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, tùy thuộc vào những gì bạn ăn, nó chắc chắn có thể.

Tiếp theo, tiếp tục đọc cho một vài trong số tốt nhấtthực phẩm ít chất béo, giàu protein để cung cấp năng lượng cho tuần của bạn.