Tôi không thể dừng nhấn nút báo lại, vì vậy tôi đã thử bỏ cuộc trong một tuần

Buổi sáng của tôi được thiết lập xung quanh sở thích của tôi cho nút báo lại. Đầu tiên, báo thức kêu lúc 7 giờ sáng. Mặc dù vậy, nó thậm chí không được đặt cho mục đích đánh thức tôi dậy. Nó giống như tiếng thì thầm đầu tiên của việc phải di chuyển một lời nhắc nhở rằng tôi sẽ sớm buộc mình ra khỏi giường và bắt đầu một ngày mới. Nhưng chưa. Sau đó, 8 giờ sáng, tuy nhiên, đây không phải là một báo thức được đặt để giữ cho tôi tỉnh táo. Đó là một gợi ý đánh thức khác, một gợi ý mà tôi chọn tắt một lần nữa. Sau đó đến 8:30 sáng, báo thức có nghĩa là một cuộc gọi đánh thức cụ thể.

Hầu hết các ngày, sau hai lần báo lại, tôi sẽ sử dụng cái này để thức dậy. Tuy nhiên, trên những người khác, tôi đợi đến 9 giờ sáng, báo thức cuối cùng tôi đặt cho mỗi buổi sáng và sau đó chạy quanh nhà như một kẻ mất trí điên cuồng.

Rõ ràng, đây không phải là một thói quen lành mạnh. Nó định hình mỗi buổi sáng với cảm giác mệt mỏi, uể oải và lo lắng. Điều đó khiến tôi không có thời gian để thu thập bản thân, dành thời gian lên kế hoạch cho ngày của mình, làm bữa sáng hoặc làm bất cứ điều gì trước khi ra khỏi cửa. Trên thực tế, nhà nghiên cứu về giấc ngủ Lauren Hale, Tiến sĩ, phó giáo sư y học dự phòng tại Chương trình Y tế Công cộng Stony Brook, xác nhận: "Tôi biết những người đặt báo thức sớm hơn 30 phút so với nhu cầu của họ thêm nửa giờ ngủ không yên trong đó họ thường xuyên phải kiểm tra đồng hồ.

Ai muốn điều đó? Bạn muốn giấc ngủ của bạn càng sâu và không bị gián đoạn càng tốt. Nhấn nút báo lại sau khi bạn nghe thấy tiếng chuông báo thức đầu tiên sẽ không giúp bạn có được giấc ngủ phục hồi sâu mà bạn đang tìm kiếm."

Khi tôi bắt đầu tổ chức cuộc sống của mình với tinh thần khỏe mạnh (đầu tiên là chế độ ăn kiêng, sau đó mát xa và chăm sóc cơ thể, cũng như tẩy quần áo và đồ lót không cần thiết khác từ không gian sống của tôi), học cách làm việc hiệu quả vào buổi sáng cảm thấy như một bước tiếp theo tự nhiên. Vì vậy, tôi quyết định nói sayonara với nút báo lại trong ít nhất một tuần bởi vì em bé bước đi và xem nó làm tôi cảm thấy thế nào sau khi tất cả đã được nói và làm. Đây là điều: Tôi đã làm nó và tôi cảm thấy tốt hơn rất nhiều. Và tôi đã học được một vài thủ thuật trong quá trình này. Dưới đây, tìm thấy suy nghĩ của tôi và lời khuyên tốt nhất từ ​​ba tuần sans mạnh mẽ ngủ.

Để rèm cửa mở

Thức dậy với ánh sáng tự nhiên dễ dàng hơn nhiều so với việc xé mình ra khỏi giường trong bóng tối thuần khiết. Trên thực tế, các nghiên cứu cho biết "nếu bạn tạo điều kiện cho cơ thể thức dậy bằng ánh sáng, bạn có thể tỉnh táo hơn và hoạt động thể chất tốt hơn trong phần còn lại của ngày." Nó cũng cho phép tôi nhìn xung quanh phòng ngủ mới được tổ chức lại của tôi (một người tôi sốt sắng tuyên bố với sức khỏe tinh thần của tôi và tuyên bố mới cho chủ nghĩa tối giản trong tâm trí) ngay khi tôi mở mắt ra. Tôi cảm thấy một cảm giác bình tĩnh len lỏi vào tôi, chắc chắn ít căng thẳng hơn bình thường và cảm giác tự hào về không gian sống của tôi.

Chỉ cho phép bạn uống cà phê trong phòng khách, không phải giường của bạn

Tôi đã từng thích uống cà phê trên giường, nó cảm thấy sang trọng và thư giãn. Nhưng nó cũng dẫn đến sự chậm chạp, khó thức dậy hơn và thậm chí ngủ thiếp đi trong hầu hết các ngày. Khi tôi thề sẽ ngừng ngủ, tôi sẽ chỉ cho phép mình uống cà phê trong phòng khách, cách xa sự hấp dẫn của chiếc giường êm ái, ấm áp của tôi. Nó giúp tôi bắt đầu một ngày, thay vì trì hoãn nó, và làm cho cà phê buổi sáng của tôi cảm thấy như một khoảng thời gian làm việc hiệu quả. Tôi sẽ xem qua email, bắt kịp tin nhắn hoặc đọc tin tức.

Sử dụng máy bay phản lực để lợi thế của bạn

Tôi cho rằng rất nhiều thành công của tôi trong thí nghiệm này với thực tế đơn giản là tôi đã bắt đầu kiêng nút báo lại ngay sau khi trở về từ chuyến đi đến Thụy Sĩ. Tôi bị phản lực và tự nhiên thức dậy sớm hơn nhiều giờ so với bình thường. Nhưng thay vì cố gắng tránh khỏi sự chậm trễ của máy bay phản lực với xu hướng thông thường của tôi (đi ngủ siêu muộn và cố gắng ngủ thay vì dậy sớm), tôi đã đi theo nó. Trong toàn bộ tuần đầu tiên, tôi đã ngủ rất nhiều, chỉ trong một lịch trình ngủ hoàn toàn lành mạnh hơn.

Tôi sẽ cho phép tôi đi ngủ lúc 10 giờ khi tôi mệt mỏi và thức dậy lúc 6:30 sáng với ánh bình minh. Cuối cùng tôi đã ngủ nhiều hơn tôi thường làm và thấy mình có năng suất cao trong ngày. Jet lag không nhất thiết phải là một trò chơi xấu mà bạn chỉ cần làm cho nó hoạt động.

Mặc quần

Chắc chắn, điều này không chính xác nghe có vẻ khoa học, nhưng phải có một mối tương quan giữa mặc quần áo và duy trì năng suất. Khi tôi mặc quần vào, tôi không còn cảm thấy mình là một con chuột đang nằm dài và vì chúng không thoải mái khi ngồi, tôi rời khỏi nhà nhanh hơn. Sự lựa chọn của bạn về việc mặc chân sẽ đảm bảo bạn sẽ không ngủ lại hoặc ngủ trở lại, và bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy sẵn sàng hơn trong ngày. Tôi đảm bảo điều đó.

Nấu bữa sáng

Bữa sáng thường là điều cuối cùng trong tâm trí của tôi vào một buổi sáng của tuần làm việc. Tôi không đặc biệt đói khi mới thức dậy, và vì trước đây tôi không bao giờ có đủ thời gian để làm điều đó, nên nó luôn nằm ngoài câu hỏi. Nhưng dành thời gian solo trong khi làm và thưởng thức đồ ăn bây giờ là một trong những hoạt động buổi sáng yêu thích của tôi. Nó cho phép tôi ở lại lâu hơn (tức là ít ăn vặt hơn trong suốt cả ngày) và giúp tôi chịu trách nhiệm nhiều hơn về những gì tôi đang ăn thay vì chạy ra ngoài cho một bữa ăn tuyệt vọng với các thành phần tinh chế, chiên hoặc đóng gói sẵn.

Để giúp bạn ra ngoài, tôi đã hỏi đồng nghiệp về thói quen của họ. Nhìn trộm sáu thủ thuật làm đẹp sử dụng để thức dậy đúng giờ.