10 thủ thuật này đảm bảo giấc ngủ ngon

BYRDIE UK: Tại sao con người chúng ta ngủ?

BƯỚC ORMA: Ngủ một giấc ngon lành thường xuyên không phải là một điều xa xỉ. Nó rất cần thiết, và nó không khó để đạt được nếu bạn biết phải làm gì và không nên làm gì. Cơ thể của chúng ta được xây dựng để ngủ dễ dàng và tự nhiên, nhưng cuộc sống mang đến căng thẳng, lo lắng và những thách thức khác có thể cản trở giấc ngủ của chúng ta.

Từ góc độ bảo tồn năng lượng, một chức năng của giấc ngủ là bổ sung lượng glycogen trong não, giảm trong giờ thức dậy. Tất cả chúng ta đều cần ngủ để sạc lại pin để cơ thể hoạt động. Trong giấc ngủ sâu nhất là khi điều kỳ diệu xảy ra: Huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn và hormone được tiết ra như hormone tăng trưởng, hỗ trợ sự phát triển bao gồm phát triển cơ bắp và phục hồi da.

BYRDIE UK: Vậy chúng ta có thể làm gì để đảm bảo giấc ngủ ngon lành?

VÌ THẾ: Hầu hết các vấn đề khác nếu không phải tất cả các vấn đề về giấc ngủ của người dân đều xuất phát từ việc không có một hoặc nhiều hơn ba thành phần ngủ chính khi đến giờ đi ngủ. Trước hết, bạn cần cảm thấy buồn ngủ. Nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều lần chúng tôi đi ngủ trước khi chúng tôi thực sự buồn ngủ. Và bởi ngủ ngon, tôi có nghĩa là không chỉ cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí kiệt sức, mà là nơi bạn thực sự thấy mình gật đầu. Và trong khi những lý do của chúng tôi để đánh cỏ khô có vẻ như âm thanh của bạn, đó là giờ đi ngủ thông thường của bạn, thì đối tác của bạn cũng sẽ đi ngủ, hoặc bạn cũng muốn nhận được một số đúng giờ im lặng của Hồi giáo nếu bạn không buồn ngủ, bạn sẽ không ngủ.

Để giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, bạn cần làm hai việc quan trọng. Tôi đã bắt đầu bằng cách thiết lập thời gian thức dậy. Nói chung, chúng ta cần tỉnh táo khoảng 16 giờ trước khi chúng ta sẵn sàng cho giấc ngủ (giả sử chúng ta đã nghỉ ngơi tốt). Chìa khóa? Có một thời gian thức dậy và gắn bó với nó. Nếu bạn thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, kể cả cuối tuần, cơ thể bạn sẽ thiết lập chu kỳ ngủ / thức đều đặn và bạn sẽ buồn ngủ vào cùng một thời điểm mỗi tối. Nó có thể là thử thách lúc đầu, đặc biệt là vào cuối tuần, khi tất cả những gì bạn muốn làm là ở trên giường và ngủ muộn.

Nhưng cơ thể bạn sẽ điều chỉnh sau vài tuần, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn (có nghĩa là có nhiều thời gian hơn để tận hưởng ngày nghỉ của bạn!).

Và bạn cần phải hoạt động trong ngày. Tham gia vào cuộc sống của bạn hết lòng. Đặt mọi thứ vào công việc, các mối quan hệ và các hoạt động giải trí của bạn. Bạn càng hoạt động nhiều về tinh thần và thể chất vào ban ngày, bạn sẽ càng mệt mỏi vào ban đêm và cơn buồn ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

SO: Thứ hai, bạn cần cho phép mình một chút thời gian để thư giãn. Thư giãn vào buổi tối là thách thức đối với nhiều người. Cuộc sống có thể căng thẳng và đòi hỏi, vì vậy khi đi ngủ, chúng ta vẫn có thể bị thương, khiến giấc ngủ không thể. Dưới đây là một vài mẹo để thư giãn trước khi ngủ giường

Cho mình ít nhất một giờ để thư giãn. Điều này có nghĩa là không có công việc hoặc hoạt động căng thẳng trong một giờ (hai đến ba giờ là lý tưởng) trước khi đi ngủ. Bạn có thể đọc hoặc nghe một câu chuyện bơm tim không quá. Kiểm tra Câu chuyện về giấc ngủ bình tĩnh cho một số tiểu thuyết đi ngủ tuyệt vời; chúng đặc biệt hiệu quả nếu bạn bị một tâm trí quá tích cực chuyển sang chế độ hoàn toàn ngay khi đầu bạn đập vào gối. Những giọng nói êm dịu sẽ đưa bạn đến với xứ sở mộng mơ ngay lập tức. Hoặc thưởng thức âm nhạc hòa bình, làm một câu đố, dành thời gian cho thói quen tự chăm sóc bản thân.

Nó có thể là hầu hết mọi thứ miễn là nó giúp bạn thư giãn và giải nén. Nó rất quan trọng để khắc chế thời gian này cho chính mình. Đánh dấu nó vào lịch của bạn để không có gì khác sẽ diễn ra.

Tiếp theo, di chuyển cơ thể của bạn. Làm việc ba đến sáu giờ trước khi đi ngủ có một số lợi ích: Nó làm giảm căng thẳng và lo lắng, tạo điều kiện thư giãn; nếu tập thể dục bên ngoài, ánh sáng tự nhiên giúp duy trì chu kỳ giấc ngủ đều đặn (làm cho ham muốn ngủ vào ban đêm mạnh hơn); cộng với nó tăng lên và sau đó giảm mạnh nhiệt độ cơ thể của bạn, đó là lý tưởng cho giấc ngủ ngon. Và kết thúc một ngày của bạn bằng một bồn tắm nóng nếu tập thể dục không phải là một lựa chọn. Giữ cho nó nóng, và ngâm trong 20 đến 30 phút không sớm hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Điều này sẽ cho phép nhiệt độ cơ thể của bạn đủ thời gian để giảm xuống cho giấc ngủ tối ưu.

SO: Và thứ ba, bạn cần chú ý đến tín hiệu giấc ngủ của mình. Nhiều người trong chúng ta cố gắng ép giấc ngủ hoặc mong đợi nó đến khi chúng ta muốn. Nhưng giống như cơ thể chúng ta sẽ báo hiệu khi chúng đói, chúng cũng sẽ cho chúng ta biết khi nào chúng cần ngủ. Thật không may, chúng tôi đã mất liên lạc với tín hiệu bẩm sinh này bởi vì chúng tôi (vô tình) can thiệp vào giấc ngủ của chúng tôi bằng cách cố gắng làm cho nó đến. Nhưng cơ thể bạn sẽ ngủ khi nó sẵn sàng. Học cách làm gì và không nên làm gì để thiết lập lại chu kỳ giấc ngủ và tiếp xúc với các tín hiệu cơ thể của bạn.

BYRDIE UK: Làm cách nào tôi có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ?

VÌ THẾ: Đầu tư vào đạo cụ giấc ngủ để giúp bạn trên con đường của bạn.Treo rèm cửa để tránh ánh sáng buổi sáng sớm trong những tháng mùa hè và thử nút tai nếu bạn dễ bị làm phiền bởi tiếng ồn. Giữ một notepad hoặc tạp chí của bạn trên giường của bạn. Sau đó, thay vì nằm thao thức, lo lắng bạn sẽ quên một điều gì đó vào buổi sáng, bạn có thể viết nó ra và cho phép những suy nghĩ trôi qua. Giữ trang trí phòng ngủ của bạn đơn giản và bình tĩnh. Tránh lộn xộn, có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của bạn, và đảm bảo giấy tờ làm việc ở ngoài tầm nhìn.

Lựa chọn không cho các bức tường màu xanh lam hoặc nhấp nháy màu xanh lam trong đồ nội thất mềm: Nhìn vào màu sắc này có thể dẫn đến giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, và màu xanh lam dịu dàng được cho là có tác dụng tuyệt vời.

Giúp bản thân trôi đi với những vị cứu tinh thời gian ngủ

La Redoute Amone chăn bông trải giường $ 81

Nhìn vào màu xanh lam có thể dẫn đến giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, vì vậy hãy đầu tư vào một tấm trải giường màu xanh mềm mại để đạt được sự thư giãn tuyệt vời.

Nút tai Moldex Spark 7800 (20 đôi) $ 4

Chặn tiếng ồn xung quanh bạn bằng những nút tai này tạo khuôn thoải mái bên trong tai bạn.

Dầu mắt Votary Intense $ 115

Dầu mắt đã giành giải thưởng này với retinol và chiết xuất thực vật hoạt động qua đêm để làm trẻ hóa vùng mắt mỏng manh khiến đôi mắt của bạn trông được phục hồi tốt vào buổi sáng.

Aromatheracco Associates Clear Mind Roller Ball $ 18

Với sự pha trộn của hoa cúc, hoa oải hương, nhũ hương và cam bergamot, môn bóng lăn thư giãn này có tác dụng giảm stress và giúp bạn thư giãn.

Mặt nạ dưỡng da mặt Hydrating Radiance Facial Treatment $ 38

Dành 15 phút để thư giãn vào buổi tối bằng cách chăm sóc bản thân với mặt nạ. Được đóng gói với vitamin, axit amin, khoáng chất và chiết xuất thực vật hydrat hóa, làn da được tươi sáng, phủ sương và làm mới.