5 cách được huấn luyện viên phê duyệt để xây dựng sức bền của bạn

Bạn đã bao giờ thấy mình quanh co khi leo cầu thang chưa? Bạn không cô đơn. Cho dù bạn là một người đam mê chạy bộ hay một người thích đi bộ dài một hoặc hai lần một tuần, sức chịu đựng đóng một vai trò lớn trong cả cuộc sống hàng ngày và thói quen tập thể dục của chúng ta. Để giúp tăng sức chịu đựng, chúng tôi đã tìm đến Ben Wegman, huấn luyện viên tại Phòng Fhits, vì ý kiến ​​chuyên gia của anh ấy về cách xây dựng sức bền.

Giống như hành động tập thể dục là quan trọng, vì vậy cũng làm tăng sức chịu đựng của chúng tôi. Theo Wegman, sức chịu đựng là một phần quan trọng của bất kỳ hoạt động thể chất nào, vì nó "làm tăng lượng oxy trong cơ thể, do đó làm tăng hoặc tăng khả năng của bạn để thực hiện một bài tập trong thời gian dài hơn." Có thể là mang đồ tạp hóa vào nhà hoặc chạy marathon, các hoạt động bền bỉ có lợi cho "mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn", huấn luyện viên nói. Để biết mẹo của Wegman về cách xây dựng sức chịu đựng, hãy tiếp tục đọc.

1. Thêm khoảng

"Quá thường xuyên, sức chịu đựng được hy sinh cho đào tạo đơn giản, sức mạnh nặng hoặc tim mạch ổn định," Wegman nói. Để trở thành một vận động viên tròn trịa, ông đề nghị bổ sung công việc sức bền vào thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn, vì các nghiên cứu cho thấy các buổi tập chạy nước rút làm tăng "tiềm năng oxy hóa cơ bắp" và "khả năng chịu đựng". Để thêm khoảng thời gian cho tập luyện của bạn, Wegman đề nghị phá vỡ thói quen tim mạch của bạn với một vài lần chạy nước rút ngắn.

2. Bắt một số Z

Nghỉ ngơi tốt vào ban đêm là điều cần thiết để xây dựng sức bền, như Wegman nói, "Nghỉ ngơi tốt cho phép cơ thể bạn làm việc lâu hơn và chăm chỉ hơn." Vì vậy, những gì đủ điều kiện một giấc ngủ ngon? Theo một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2008, 10 giờ ngủ mỗi ngày trong bảy tuần dẫn đến hiệu suất thể thao được cải thiện. Mặc dù 10 giờ có vẻ như rất nhiều, hãy thử tăng chu kỳ giấc ngủ hiện tại của bạn thêm một giờ, và xem liệu nó có cải thiện sức chịu đựng thể lực của bạn không.

3. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Theo một nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng, dinh dưỡng phù hợp giúp cải thiện thành tích thể thao, điều hòa và tránh chấn thương. Vậy "dinh dưỡng phù hợp" là gì? Theo Wegman, một chế độ ăn uống cân bằng, cụ thể là chế độ ăn kiêng có carbohydrate lành mạnh như gạo nguyên hạt và chuối thay vì các đối tác được chế biến nặng hơn, là điều cần thiết để tăng sức bền cho thể dục. Để biết thêm chi tiết về cách ăn uống lành mạnh, hãy xem 9 điều răn này để có chế độ ăn uống cân bằng, như đã nói với Byrdie bởi các chuyên gia dinh dưỡng Kelly LeVeque và Elissa Goodman.

4. Không theo thói quen

Theo Wegman, "thói quen là kẻ thù số một của sức bền". Thay vì phát triển thoải mái với một bài tập cụ thể như luyện tập sức mạnh, Wegman đề nghị thay đổi "tập luyện và khoảng thời gian của bạn để luôn thách thức cơ thể bạn theo những cách mới". Để kết hợp thói quen tập luyện thường xuyên của bạn, hãy thử một chương trình như ClassPass nơi bạn có thể thử nghiệm với nhiều lớp tập luyện tại các studio khác nhau.

5. Giữ một tâm trí cởi mở

Wegman nói rằng "sức bền của thể dục đẩy bạn vượt quá giới hạn đã biết". Để thử thách sự mong đợi và cơ thể của bạn, Wegman khuyên bạn nên cởi mở với các bài tập mới. Ra khỏi vùng thoải mái của bạn và thử một vài thứ như đấm bốc, yoga hoặc leo núi, vì đẩy giới hạn của bạn và đặt mục tiêu mới không chỉ giúp tăng sức chịu đựng về thể chất của bạn, mà còn "mở mang tâm trí của bạn đến những lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn bạn có thể đi xa hơn hoặc thành công hơn mong đợi ", Wegman nói.