Làm thế nào để thiết lập lại sự trao đổi chất của bạn trong chính xác 24 giờ

Recitas giải thích: "Tập thể dục quá mạnh có thể ảnh hưởng đến các hormone làm chậm chức năng tuyến giáp của bạn như cortisol, estrogen và testosterone". "Những hormone bị lệch này ảnh hưởng đến tuyến giáp của bạn, tuyến chủ của quá trình trao đổi chất của bạn."

Ăn sáng

"Ăn trong vòng vài giờ sau khi thức dậy", Farah Fahad của Hiệu ứng Farah gợi ý. "Nó không phải là lớn. Nó có thể đơn giản như một quả trứng luộc chín. Không ăn sớm hơn trong ngày sẽ khiến lượng đường trong máu sụp đổ và khiến bạn ăn nhiều hơn vào cuối ngày."

Ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng

Những thực phẩm này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong các hoạt động suốt cả ngày ", Paula Simpson, RNCP, đồng sáng lập Zea Skin Solutions, giải thích." Ví dụ, iốt đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất bằng cách điều chỉnh sự tổng hợp tự nhiên của hormone tuyến giáp, có liên quan đến tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi. Các loại rau biển (như rong biển và tảo bẹ) có đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và các nguyên tố vi lượng để nuôi dưỡng sự trao đổi chất lành mạnh.

Ăn nhiều protein

"Sự trao đổi chất của chúng ta phụ thuộc vào các enzyme tạo điều kiện cho các phản ứng hóa học trong cơ thể chúng ta và các enzyme này được tạo ra từ protein. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng protein cũng làm tăng khối lượng cơ bắp, góp phần chuyển hóa cao hơn. Protein không có nghĩa là bít tết; có thể được thêm vào chế độ ăn uống của một người thông qua các loại thực phẩm như đậu lăng, các loại hạt và trứng, "Fahad nói.

Tiêu thụ ít chất ngọt nhân tạo và đường tinh chế

"Chất ngọt nhân tạo làm thay đổi hệ vi sinh vật đường ruột, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Đường tinh luyện gây ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn xấu trong ruột của bạn, có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất. Hãy sử dụng mật ong thô hoặc Manuka và xi-rô cây hữu cơ", Fahad nói.

Hãy thử những lời khuyên tiếp theo bạn đang chạy trên khói và cần phải làm lại quá trình trao đổi chất của bạn.