Cách đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày với 6 thay đổi đơn giản

Cụm từ "đốt cháy nhiều chất béo" bị ném xung quanh rất nhiều người, nó giống như "làn da sáng mịn" của thế giới thể hình. Nhưng nó thực sự có nghĩa là gì để đốt cháy chất béo?

"Khi chúng ta nghĩ về từ" đốt cháy "chất béo, có vẻ như nó rời khỏi cơ thể chúng ta và biến mất trong không khí mỏng manh", Julia Stern, CPT và huấn luyện viên từ Rumble LA nói "Điều thực sự xảy ra là cơ thể bạn đang phân hủy chất béo và sử dụng nó cho năng lượng."

Sẵn sàng để học cách đốt cháy nhiều chất béo trong suốt cả ngày? Dưới đây là sáu mẹo hiệu quả để bắt đầu sử dụng ASAP.

Ăn chất béo lành mạnh

"Không có chất béo, cơ thể chúng ta không thể trục xuất năng lượng. Tôi muốn bắt đầu ngày mới bằng một muỗng dầu dừa nguyên chất, nguyên chất trong cà phê của mình", Stern nói. "Nó giúp tôi no lâu hơn, tăng chức năng não để tập trung suốt buổi sáng và cung cấp cho tôi nhiều năng lượng hơn để dạy các lớp học, tập luyện và đốt cháy chất béo!"

Ngủ đủ

Stern nói: "Đây là một điều khó khăn đối với tất cả chúng ta, nhưng nó rất cần thiết cho việc đốt cháy chất béo. Cố gắng tập luyện với một bể trống sẽ làm cạn kiệt cơ bắp, khiến cơ thể bạn khó đốt cháy chất béo hơn". "Đặt báo thức trên điện thoại của bạn khi đến giờ để thư giãn vào ban đêm, nó sẽ giúp bạn theo dõi. Hãy cố gắng nhắm tối thiểu bảy giờ."

Ăn quả mâm xôi

Theo Jacqueline Schaffer, hãy ăn nửa cốc đến một cốc quả mâm xôi để tăng khả năng đốt cháy chất béo. "Chúng có nhiều chất xơ, là một loại carb khó tiêu giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn", cô nói.

Uống nước lạnh

Thay đổi thói quen tập luyện của bạn để bao gồm đào tạo khoảng thời gian hơn. "Hãy suy nghĩ về việc đưa cơ thể bạn qua những cú đấm cường độ cao trong thời gian ngắn, sau đó là những cú bật nhẹ để lấy hơi trong khoảng 60 giây," Stern giải thích.

Sức mạnh tàu

Trọng lượng tay Gaiam Neoprene $ 14

"Bổ sung tập luyện của bạn với đào tạo sức mạnh để tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn," Stern nói. (Và không, rèn luyện sức mạnh sẽ không khiến bạn trở nên cồng kềnh.) Bạn cũng không cần phải phát điên với thiết bị. Cô nói rằng bạn có thể thực hiện các động tác cơ bản, như uốn cong bắp tay hoặc chống đẩy, để tăng sức mạnh và giúp bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Tiếp theo: Khám phá những cách hiệu quả nhất để tăng cường trao đổi chất của bạn (đòi hỏi nỗ lực bằng không).