Để Xóa Ít dự trữ

Bạn cần một chiếc trong xe của bạn, chỉ trong trường hợp - nhưng không có yêu cầu "chỉ là một bộ phận" cho lốp dự phòng đó bao quanh mép của bạn. Nếu bạn đang cố gắng giảm bớt mỡ bụng khó coi, bạn sẽ không chỉ có ngoại hình mà còn giúp ngăn ngừa bệnh mãn tính. Mỡ bụng bao quanh các cơ quan của bạn, được gọi là chất béo nội tạng, làm bạn có nguy cơ cao hơn các vấn đề như bệnh tim và đái tháo đường - trong khi chất béo dưới da, bao gồm cả lốp dự phòng, nhìn chung là khó coi. Bằng cách áp dụng một thói quen lành mạnh, bạn nên có thể cắt giảm cả hai loại chất béo quanh eo và hông của bạn.

Video trong ngày

Burn Off the Tyre

Thay vì tập trung vào một thói quen củng cố ab, hãy cam kết tập thể dục đốt cháy calorie - cụ thể là các bài tập tim mạch. Để có được lợi ích nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất, hãy chọn các bài tập có lượng calo cao nhất. Trong số các đầu đốt calorie lớn: chạy bộ hoặc chạy bộ, nhảy dây, aerobics ảnh hưởng cao và chèo thuyền, tất cả sẽ giúp một người 155-pound đốt giữa 250 và 300 calo trong một phiên 30 phút. Nếu những bài tập này không được mong muốn, hãy chọn bất kỳ hoạt động nào khác làm cho tim đập - cố gắng theo kịp tốc độ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.

Chạy tốc độ cao

Lốp dự phòng ở hai bên bụng của bạn chủ yếu bao gồm chất béo dưới da hoặc dưới da. Theo Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, bạn có thể làm giảm lượng chất béo dưới da bằng cách tập luyện cường độ cao hoặc HIIT. Hãy thử nó một hoặc hai lần một tuần, vào những ngày bạn không có thời gian để tập luyện lâu hơn. Bạn có thể thực hiện HIIT với gần như bất kỳ loại cardio. Khởi động bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 5 phút, và sau đó đẩy nhanh tốc độ chạy, bơi, chạy xe đạp hoặc nhảy dây ở khoảng 90% tốc độ tối đa trong 30 giây đến một phút. Sau đó làm chậm xuống khoảng 50 phần trăm của tối đa trong 30 giây tới một phút. Lặp lại từng khoảng từ sáu đến tám lần, sau đó làm mát.

Thêm một số cơ bắp

Thói quen tập luyện cân bằng không nên bỏ qua sự tập luyện sức mạnh. Trọng lượng đào tạo bỏ calo và giúp bạn có được cơ bắp mạnh mẽ hơn và nhiều hơn nữa. Và vì phải mất nhiều năng lượng để duy trì một cân cơ so với việc duy trì một cân chất béo, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn bằng cách thay thế cơ bằng chất béo. Bắt đầu với một thói quen đơn giản, sử dụng các máy trọng lượng tại phòng tập thể dục của bạn để thực hiện các bài tập mà làm việc tất cả các nhóm cơ chính: lưng, chân, cánh tay và ngực. Bạn cũng có thể làm một thói quen đơn giản ở nhà bằng cách sử dụng một bộ tạ ốc. Hãy thử áp dụng băng ghế dự bị, ép trên cao, lọn tóc bắp tay và triceps lọn tóc. Đối với chân của bạn, giữ tạ và làm squats, lunges và bước-up.

Các thợ rèn Big Belly

Một phần trong chương trình tập luyện sức mạnh của bạn cũng có thể bao gồm một số bài tập bụng nhằm vào các xiên ở hai bên và rectus abdominis hoặc "sáu gói" ở giữa thân. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trong số những bài tập mang lại lợi ích nhất cho việc xáo trộn là "ghế của thuyền trưởng", cuộc khủng hoảng xe đạp và cuộc đảo ngược. Theo ACE, đối với cơ bụng thắt lưng, chiếc xe đạp và ghế của thuyền trưởng cũng là chìa khóa. Hãy thử thực hiện ba bài tập bụng hai hoặc ba ngày một tuần, cùng ngày với các bài tập luyện tập thể dục khác, hoặc khi bạn ngồi trước TV. Giới hạn bản thân mình với một hoặc hai bộ - ý tưởng ở đây là tăng cường cơ, nhưng không làm tăng số lượng chúng lên quá nhiều, hoặc bạn sẽ kết thúc với phần giữa dày hơn.