Chất điện giải thay thế cho Marathon Training

Vận động viên chạy marathon là những vận động viên kiên trì, những người trải qua một số lượng đáng kể những tổn thất về mồ hôi trong khi chạy. Mồ hôi bao gồm cả nước và muối. Còn được gọi là chất điện giải, những muối này là cần thiết để duy trì sự cân bằng trong các tế bào của cơ thể. Đó là lý do tại sao các vận động viên kiên cường không chỉ cần thay thế nước bị mất mà còn chất điện phân bị mất trong khi đổ mồ hôi. Để hoàn thành việc này, hãy tạo kế hoạch hydrat hóa trước, trong và sau khi marathon của bạn.

Video trong ngày

Ngăn ngừa

Cũng như bạn chuẩn bị cho cuộc chạy đua bằng cách chạy thường xuyên, bạn có thể chuẩn bị cho sự mất điện. Giảm độ nhạy natri của bạn, giảm lượng natri tổng số trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Điều này giúp cơ thể thích nghi với natri ít hơn. Một phương pháp khác là luyện tập ở nhiệt độ nóng, giúp cơ thể bạn điều chỉnh tốt hơn để làm nóng, giúp bạn đổ mồ hôi nhiều.

Tùy chọn Thay thế

Khi chạy marathon, bạn phải tạo ra một chiến lược thay thế chất điện phân. Một loạt các lựa chọn thay thế điện phân có sẵn. Ví dụ như đồ uống thể thao, chứa cả chất điện giải và nước để tránh mất nước. Gel cũng có sẵn trong túi nhỏ và chứa một lượng các chất điện phân. Đậu Jelly được gọi là đậu thể thao cũng có thể được sử dụng để thay thế chất điện phân. Bạn có thể ăn các thanh dinh dưỡng và thực phẩm có chứa natri như bánh Pretzels, chuối và bánh quy gia súc. Khi lựa chọn chất điện giải tốt nhất cho bạn, hãy xem xét tính linh động và điều dễ dàng nhất để bạn mang theo trong ngày đua.

Triệu chứng

Nếu bạn không uống đủ chất điện giải trong suốt cuộc chạy đua, cơ thể sẽ làm việc để bù đắp lượng muối bị mất trong một thời gian. Tuy nhiên, nếu lượng natri trong máu giảm xuống dưới mức thích hợp cho cơ thể, bạn có thể gặp các triệu chứng bất lợi. Chúng bao gồm nhức đầu, chuột rút cơ hoặc yếu, theo Ultra Cycling, một trang web dành riêng cho vận động viên bền bỉ. Bạn cũng có thể cảm thấy mất phương hướng. Những triệu chứng này có thể bị nhầm lẫn với những lần xuất hiện điển hình đi cùng chạy marathon. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn lắng nghe cơ thể của bạn và nhận thức được những triệu chứng này và cách chúng có thể liên quan đến tổn thất điện giải.