Rèn luyện bản thân để ngủ trên lưng (Nó dễ hơn bạn nghĩ)

Ngủ ngửa dường như là không thể nếu bạn là người thường xuyên ngủ hay nằm sấp, nhưng lợi ích làm đẹp là rất lớn. Ngủ bất kỳ cách nào khác nhưng ngửa mặt lại đẩy nhanh quá trình hình thành các nếp nhăn liên quan đến giấc ngủ từ việc lặp đi lặp lại, nhấn vào mặt bạn vào gối. Ngoài ra, ngủ trên lưng giúp thoát chất lỏng để bạn bớt sưng húp khi thức dậy, đồng thời hạn chế tiếp xúc với vi khuẩn trên vỏ gối bẩn, từ đó có thể ngăn ngừa mụn. Như thể người sói đó đủ lý do để ngăn chặn thói quen ngủ hay nằm nghiêng của bạn, giữ cho đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, như khi ngủ lại, tốt nhất cho cơ thể và khớp của bạn.

Nếu phản ứng đầu tiên của bạn về ý tưởng ngủ trên lưng là, thì đúng rồi, hay ở đó, không có cách nào khác, bạn sẽ muốn tiếp tục đọc. Chúng tôi hứa, điều đó dễ dàng hơn bạn nghĩ để rèn luyện bản thân ngủ như một xác ướp và khuôn mặt không có nếp nhăn của bạn sẽ cảm ơn bạn mỗi sáng (và mãi mãi). Tiếp tục cuộn để tìm hiểu làm thế nào.

Nếu bạn có một chiếc nệm wimpy mà Lõm lõm do mặc hoặc hấp thụ hình dạng cơ thể của bạn khi bạn nằm trên nó, thì việc ngủ lại sẽ không thú vị hay thoải mái. Ngủ ngửa đòi hỏi sự hỗ trợ đầy đủ của một tấm nệm chắc chắn, điều đó không có nghĩa là khó, bằng mọi cách. Nếu bạn hoàn thành công việc, bạn có thể mua một chiếc nệm topper với giá dưới 100 bảng, thay vì một chiếc nệm hoàn toàn mới (vì nệm không thay đổi chính xác).

Điều tiếp theo bạn cần đảm bảo có sự hỗ trợ vững chắc là cổ của bạn. Một cổ được hỗ trợ đầy đủ, từ một chiếc gối chắc chắn giữ cho nó không bị hạ hoặc quay trở lại một cách không tự nhiên, sẽ làm giảm căng thẳng trên cột sống của bạn và giữ thẳng; trong khi cổ không được hỗ trợ (từ không có gối, hoặc gối quá yếu) là một trong những trở ngại lớn nhất đối với những người cố gắng học cách ngủ trên lưng do khó chịu. Bạn muốn cổ của bạn cảm thấy được hỗ trợ, nhưng không quá cao, có thể gây căng cơ và đau.

Khi bạn mới bắt đầu đặc biệt, những chiếc gối được đặt ở vị trí chiến lược có thể giúp bạn làm quen với vị trí mới và cảm thấy thoải mái hơn. Hãy thử đặt một chiếc gối dưới mỗi cánh tay, một bên dưới đầu gối của bạn để hỗ trợ lưng dưới và một bên ở hai bên thân của bạn (gần giống như cản trước của các loại, để giữ cho bạn ở đúng vị trí).

Nó có thể mất một thời gian để làm quen, đặc biệt là nếu bạn ngủ bên cạnh hoặc nằm sấp cả đời. Nhưng nếu bạn đã cam kết sửa chữa vị trí của mình khi bạn thấy mình lăn ra khỏi đó và bạn thực hiện các điều chỉnh đã nói ở trên để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái, bạn sẽ ngủ lại mà không cần nỗ lực.

Và, như với việc học bất kỳ điều gì mới, don hiến sẽ bỏ cuộc nếu bạn không nhận được ngay lập tức. Chỉ cần kiên trì về tái định vị và tiếp tục cố gắng.

Cuối cùng, ngay cả khi bạn ngủ một giấc ngủ chuyên nghiệp, một bữa ăn nặng vào đêm khuya là kẻ thù của sự thoải mái khi đối mặt, đặc biệt là nếu nó là một loại axit béo như pizza hoặc mì ống với nước sốt đỏ. Để có giấc ngủ thoải mái tối đa, hãy đảm bảo bữa ăn cuối cùng của bạn được tiêu thụ ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ.

Đấu tranh để được ngủ? Hãy thử mẹo ngủ dưới 60 giây này.