Phương pháp chữa trị cho cơn thèm ăn của Carb: 5 thủ thuật đơn giản thực sự có hiệu quả

Chúng tôi đứng trước quan điểm rằng chế độ ăn uống "hoàn hảo" là bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tốt nhất và hỗ trợ lối sống của bạn. Điều đó nói rằng, nếu bạn đang muốn giảm một chút cân nặng, thật hữu ích khi xem xét khoa học để thực hiện các điều chỉnh hiệu quả nhất cho kế hoạch ăn uống của bạn. Và thật đáng buồn, nghiên cứu cho thấy rằng cắt giảm carbs là một chiến lược khá vững chắc để thực hiện nó, đặc biệt nếu bạn đang muốn giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.

Bây giờ, vì lợi ích của việc tiết lộ đầy đủ, một nghiên cứu gần đây của Đại học Stanford phát hiện ra rằng chế độ ăn ít chất béo có thể hiệu quả như quay trở lại giỏ bánh mì. Nhưng nếu bạn muốn giữ bơ của mình khi xoay vòng thì một sự lựa chọn tuyệt vời, chúng tôi có thể thêm vào đó thì hãy biết rằng việc cắt giảm carbs không phải là đau đớn hay khó khăn. Trên thực tế, có một vài chiến lược được các chuyên gia phê duyệt để giải quyết cơn thèm carb trong khi vẫn cảm thấy hoàn toàn bão hòa và chúng tôi dám nói là nó vui mừng. Điều đó không phải là ngẫu nhiên: Ngoài việc hỗ trợ giảm cân và đầy hơi, cắt giảm đường tinh luyện có thể giúp giảm bớt sự thay đổi tâm trạng, căng thẳng và thậm chí là các vấn đề về da.

Tiếp tục đọc bốn lời khuyên dễ dàng có thể giúp ngăn chặn cơn thèm carb trong các bài hát của họ.

# 1: Đánh giá lượng carbs bạn đang ăn ở nơi đầu tiên

Không phải tất cả các carbs đều được tạo ra như nhau, và việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn có thể đơn giản như cắt giảm lượng carbs tinh chế hoặc "trắng". Chuyên gia dinh dưỡng Amy Shapiro, MS, RD, CDN, của Real Dinh dưỡng cho biết: "Những carbs 'rỗng' này cuối cùng là vô hiệu hóa dinh dưỡng và gây ra đột biến lượng đường trong máu. "Một số ví dụ về những thứ này bao gồm soda, kẹo, bánh nướng xốp, bánh mì tròn và khoai tây chiên."

Những gai đường trong máu thực sự là nguyên nhân gây ra những cơn thèm thuốc lá ngay từ đầu. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng một lát sau bữa ăn nhiều carb, nồng độ insulin của chúng ta có xu hướng giảm mạnh dẫn đến cảm giác thèm ăn dữ dội hơn carbs. (Ngẫu nhiên, đây là cùng một khu vực trong não của chúng ta có liên quan đến hành vi gây nghiện.)

# 2: Tôn vinh những người khao khát với một sự thay thế lành mạnh

Bạn đang ở trong một chuyến đi khốn khổ nếu bạn để cho mình đói. Thay vào đó, hãy thay thế thông minh. "Thật khó để cắt bỏ bất cứ điều gì từ chế độ ăn uống của chúng tôi mà không tìm thấy một sự thay thế thú vị", Maria Bella, MS, RD, CDN, của Top Balance Dinh dưỡng. "Tôi sẽ sử dụng điều này như một cơ hội không tập trung vào việc hạn chế carbs, mà là cơ hội để thử các loại thực phẩm và công thức nấu ăn mới thay thế." Cô đề nghị hoán đổi cơm súp lơ với nhiều loại thông thường hoặc chọn cho mì đậu đen hơn trắng.

"Bắt đầu bữa ăn của bạn với một món salad, yêu cầu rau cắt sẵn với món khai vị thay vì pita, ăn nhẹ bằng trái cây thay vì kẹo, thưởng thức các loại hạt thay vì bánh quy, hoặc gói bánh mì kẹp thịt của bạn trong lá rau diếp", Shapiro nói thêm. Hãy sáng tạo, và bạn sẽ không bao giờ đói.

# 3: Trao đổi soda của bạn

Tàu xu hướng LaCroix? Leo lên tàu. "Nếu bạn đã quen uống soda, hãy trao đổi với một loại nước có mùi thơm hoặc uống thứ gì đó tương tự như Bai 5 ($ 2), được làm ngọt tự nhiên", Shapiro nói.

Một phần thưởng khác: Uống nước có thể giúp ngăn chặn những cơn thèm thuốc. "Giữ nước, vì vùng dưới đồi trong não của chúng ta có xu hướng nhầm lẫn giữa khát và đói", Bella nói.

# 4: Cân nhắc nghỉ ngơi từ rượu cồn hoặc dọn dẹp mọi thứ

Tác động của rượu đối với cơ thể của chúng ta là không thể phủ nhận được và điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta từ bỏ nó. Đó là chưa kể đến việc khi chúng ta hơi ồn ào, việc đưa ra những lựa chọn lành mạnh xung quanh sự thèm muốn của chúng ta trở nên khó khăn hơn nhiều. Xem xét thu nhỏ lại để xem bạn cảm thấy như thế nào.

Và nếu bạn không thích, điều đó thật tuyệt vời, một lựa chọn thay thế là gắn bó với rượu có màu trong suốt, có xu hướng chứa ít đường và ít calo hơn.

# 5: Bắt đầu một ngày mạnh mẽ

Nghiên cứu cho thấy rằng việc chọn một bữa sáng giàu protein có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều sau này trong ngày "Chúng ta thường thèm ăn carbs khi chúng ta thực sự đói hoặc khi chúng ta không nhận đủ protein", Bella nói. "Protein ức chế hoocmon đói ghrelin." Cá, quinoa, trứng Nhiều tất cả đều là lựa chọn vững chắc.