Đây là cách một bác sĩ phụ khoa muốn bạn cân bằng nội tiết tố khi đi du lịch

Đối với nhiều phụ nữ, chu kỳ không đều có thể là điều thường xuyên xảy ra. Điều khó khăn là xác định chính xác nguyên nhân của sự bất thường để điều chỉnh lối sống, cân bằng lại hormone và trở lại đúng hướng. Nhưng một thủ phạm phổ biến gây rối loạn nội tiết tố của chúng ta là khá phản khoa học. Felice Gersh, MD, bác sĩ sản khoa và bác sĩ phụ khoa được chứng nhận bởi hội đồng quản trị và người sáng lập Tập đoàn y tế tích hợp của Irvine ở California, gần đây đã gọi ra một cái gì đó chúng tôi làm để thư giãn và giảm căng thẳng như một thứ "chắc chắn có thể tàn phá hormone của bạn": du lịch.

Trong MindBodyGreen, cô nói chi tiết về việc du lịch có thể đổ lỗi cho những khoảng thời gian bất thường và vạch ra những chiến lược để xoay chuyển mọi thứ.

Hầu hết chúng ta đều coi kỳ nghỉ là một cách để giảm bớt căng thẳng, nhưng ngay cả những người say nắng được tạo ra để thư giãn cũng có thể gây căng thẳng, phá vỡ thói quen ngủ và can thiệp vào chế độ ăn uống của bạn, ba yếu tố chính gây ra sự dao động nội tiết tố. Chuyến bay càng xa, nguy cơ gây căng thẳng trên cơ thể bạn càng cao và trải qua những khoảng thời gian bị bỏ lỡ và chu kỳ không đều.

Gersh giải thích: "Khi chúng ta di chuyển qua các múi giờ, chúng ta phá vỡ nhịp sinh học và điều này dẫn đến sự giải phóng hormone cortisol không đúng lúc và không đúng thời gian. "Điều này, đến lượt nó, ảnh hưởng đến việc sản xuất và tiếp nhận hormone tuyến giáp." Yếu tố này cùng với sự căng thẳng cũng như sự thay đổi về thời gian thực phẩm và giấc ngủ được đề cập trước đây, "và bạn có một công thức cho sự hỗn loạn nội tiết tố." Hơn nữa, không khí di chuyển trong và chính nó là đủ để thay đổi hệ vi sinh vật trong ruột của bạn, làm tăng viêm và ảnh hưởng đến hormone.

Gersh đề xuất một số chiến lược để giữ cho hormone của bạn hạnh phúc và cân bằng ở bất cứ nơi nào bạn đi du lịch.

Bám sát một lịch trình ngủ. Gersh khăng khăng tuân theo lịch trình ngủ nghiêm ngặt mỗi khi bạn đi du lịch. "Dù bạn ở đâu, hãy cố gắng ngủ trước 11 giờ và ngủ bảy đến tám giờ", cô khuyên.

Cắt đồ ăn nhẹ. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để cân bằng hormone thích hợp bất cứ lúc nào, nhưng đặc biệt là khi bị căng thẳng do đi du lịch. Gersh đề nghị ăn nhiều rau và chỉ một lượng nhỏ các sản phẩm động vật tốt cho sức khỏe. "Đừng ăn vặt," cô cảnh báo. Thay vào đó, cô ấy khuyên chỉ hai đến ba bữa một ngày và nói rằng hãy dành thời gian cho họ để thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn.

Sử dụng tinh dầu. Rất nhiều việc giữ cho hormone cân bằng là làm giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Tinh dầu có thể là tuyệt vời để bình tĩnh và nạp lại. Gersh gợi ý xoa một vài giọt tinh dầu oải hương nhẹ nhàng lên lòng bàn chân mỗi tối trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống là một phần quan trọng của việc giữ cho hoóc môn ồn ào khi bạn đi nghỉ. Đây là cách ăn uống lành mạnh khi bạn đi du lịch.