Cho thấy rằng Béo bụng cứng đầu Ai là ông chủ với 9 loại thực phẩm này

Làm thế nào để giảm mỡ bụng là không dễ dàng. Nó không quan trọng việc bạn làm bao nhiêu lần crunch hoặc bạn dành bao nhiêu phút để tập plank mỗi tuần. Những bài tập này đã giành được bất kỳ tác hại nào, nhưng chúng có thể đảm bảo cho một paunch phẳng như một chiếc bánh kếp. Hãy tin chúng tôi, chúng tôi đã đưa nó vào thử nghiệm. Điều thậm chí còn khó chịu hơn nữa là người thông minh nghĩ ra cơ bụng đã được tạo ra trong nhà bếp Quip thực sự biết họ đang nói gì. Chế độ ăn uống thực sự làm cho một sự khác biệt. Ăn kiêng ăn kiêng như trong chế độ ăn kiêng, mặt khác, thì không.

Helen Bất cứ điều gì cấm các loại thực phẩm yêu thích của bạn, cắt giảm các nhóm thực phẩm một cách không cần thiết hoặc quá ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy đói có nghĩa là bạn có thể bỏ thói quen ăn uống xấu của mình, theo ông Bond Bond, chuyên gia dinh dưỡng của Tập đoàn y tế Harley. Có rất nhiều 'nutribabble' ngoài kia, và điều duy nhất giúp bạn có được bụng thon dài hạn là một kế hoạch thực phẩm bền vững bao gồm nhiều loại thực phẩm tự nhiên phong phú và thực phẩm ít chế biến, với kích cỡ phù hợp và điều độ.

Trước khi chúng tôi triển khai kế hoạch thực phẩm dự án, điều đáng nói là di truyền học của bạn cũng đóng một phần. Là con người, chất béo tích tụ một cách tự nhiên quanh bụng, vì đây là nơi các cơ quan quan trọng của bạn, vì vậy cơ thể bạn muốn giữ cho chúng được bảo vệ. Làm thế nào rất chu đáo. Là phụ nữ, nó cũng rất quan trọng để có đủ thịt trên bụng của bạn khi bạn ở trong thị trường sản xuất em bé, vì vậy cũng có một khía cạnh nội tiết tố đối với kích thước dạ dày của bạn. Và sau đó, căng thẳng người bạn cũ của chúng tôi căng thẳng. Nếu bạn lo lắng hoặc kiệt sức, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sản xuất nhiều cortisol hơn, điều này sẽ hướng sự chú ý của nó ra khỏi việc đốt cháy chất béo vì nó quá bận rộn khi chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bay.

Nhưng trở lại với điều yêu thích của chúng tôi: thực phẩm và những thứ bạn có thể kiểm soát. Từ những gì bạn ăn, khi bạn ăn nó cho đến cách bạn ăn, chỉ bằng cách điều chỉnh một vài thói quen hàng ngày bạn có thể thấy hình bóng của mình bắt đầu trông mảnh mai hơn một chút.Đọc tiếp để khám phá làm thế nào bạn vẫn có thể có được chất làm đầy của mình mà không có tác dụng phụ béo.

XE

Được rồi, carbs tinh chế rất tốt vì chúng tăng lượng đường trong máu của bạn nhưng chất xơ - một số nguồn ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, quinoa, couscous và yến mạch thực sự có thể giúp bạn giảm mỡ từ giữa. Điều đó bởi vì họ có đầy đủ chất xơ và vitamin B có lợi cho sức khỏe, điều đó có nghĩa là chúng giải phóng năng lượng chậm và giữ cho lượng đường trong máu ổn định (vì vậy bạn ít có khả năng đạt được cú đánh Haribo 3 giờ).

Một nghiên cứu của Béo phì cũng cho thấy những người tăng lượng chất xơ hòa tan hàng ngày từ các loại carbs cho biết đã giảm mỡ bụng trong một khoảng thời gian. Tốt nhất, bạn nên xem xét khoảng 25 gram mỗi ngày, vì vậy hãy thưởng thức những củ khoai lang và rau củ. Quả mọng và táo cũng là một tiếng hét tốt nếu bạn thèm một thứ gì đó ngọt ngào hơn.

QUINOA

Vâng, chúng tôi chỉ gọi nó bằng carbs, nhưng quinoa isn sắt được coi là một siêu lớp mà không có lý do. Ngoài việc là một protein hoàn chỉnh, nó còn chứa axit amin lysine, giúp đốt cháy chất béo, cùng với betaine, một chất hóa học đưa quá trình trao đổi chất của bạn vào chế độ tăng áp và tắt các gen làm cho mỡ bụng nán lại.

THỊT NẠC PROTÊIN

Theo chuyên gia dinh dưỡng và tác giả của Chế độ ăn uống hiệu quả thực phẩm, Tiến sĩ Michelle Braude, các protein nạc như trứng, cá, đậu, phô mai, gà và gà tây không chỉ ngăn chặn cơn đói, chúng điều chỉnh mức độ cortisol và cho một ngôi sao vàng bổ sung xây dựng cơ bắp trong khi đốt cháy chất béo. Những thực phẩm này tăng cường hệ thống miễn dịch và cơ bắp của bạn và bạn càng có nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều năng lượng, cô ấy nói, đó là tin tốt cho vùng giữa cứng đầu của bạn.

BÔNG CẢI XANH

Nếu bạn đã từng cố gắng từ bỏ đường (thích lưu trữ vòng quanh giữa của bạn), bạn có thể đã đọc về chromium, một chất bổ sung tự nhiên giúp kiểm soát lượng đường trong máu và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Tin tốt là bạn có thể thêm nó vào đĩa của mình một cách dễ dàng dưới dạng bông cải xanh và rau xanh đậm. Làm cavolo nero và cải xoăn bạn đời của bạn là tốt.

TRÁI CÂY

Bond tiết lộ rằng những người có lượng vitamin C cao sẽ đốt cháy chất béo nhiều hơn 30% khi họ tập thể dục, vì vậy hãy lấp đầy khuôn mặt của bạn bằng cam, bưởi, ớt đỏ và kiwi trước khi bạn bắt đầu nâng tạ, và cơ bụng của bạn có thể bắt đầu xuất hiện sớm hơn thay vì một lát sau.

Giàu chất chống oxy hóa nhưng cũng có polyphenol (hợp chất ngăn chặn chất béo hình thành), quả việt quất thực sự có thể làm giảm chất béo và giữ cho bụng săn chắc. Trong các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm, những con chuột được cho ăn bột quả việt quất không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giảm cholesterol, ngay cả khi chúng đang ăn chế độ ăn nhiều chất béo. Nghiên cứu tương tự từ Đại học Michigan cũng cho thấy những con chuột tiêu thụ quả anh đào đỏ đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn 9% so với những con chuột không.

QUẢ HẠCH

Ở dạng nguyên chất hoặc dưới dạng tốt cho hạt bơ, các loại hạt là những chất béo tốt mà bạn muốn thưởng thức. Chất béo bão hòa kích hoạt lưu trữ chất béo bụng, nhưng chất béo không bão hòa đầy đủ sẽ khiến bạn cảm thấy hài lòng, giảm cảm giác thèm ăn và giảm mỡ thay vì trì trệ quanh dạ dày của bạn. Cần thuyết phục? Là một phần trong một nghiên cứu về hạt của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ, người ta đã phát hiện ra rằng một quả hạnh nhân giúp giảm 28 gram mỗi ngày giúp giảm mỡ bụng và số đo vòng eo.

THÌ LÀ

Một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên, thì là có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa và đầy hơi dẫn đến dạ dày phẳng hơn. Nướng nó trên món salad, blitz vào súp hoặc nhâm nhi trên một tách trà thì là hai đến ba lần một ngày. Trà xanh có tác dụng tương tự như Bond, ngoài ra nó còn chứa một chất chống oxy hóa có tên là EGCG, giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy cơ thể bạn sử dụng dự trữ chất béo.

APPLE CIDER VINEGAR

Giấm táo của Bragg $ 14

Một công cụ hỗ trợ tiêu hóa được chứng minh bằng tài liệu khác là tốt cũng giúp giảm đầy hơi, trong khi ACV giành được thoát khỏi chất béo, nó chắc chắn sẽ giúp làm phẳng vùng bụng của bạn. Hãy thử thêm một ít vào cốc nước nóng vào buổi sáng và dạ dày của bạn sẽ được chuẩn bị tốt hơn để tiêu hóa thức ăn mà bạn sắp làm đầy nó sau đó. Và bên trong hoạt động đúng cách có nghĩa là họ ít có khả năng giữ chất béo.

RƯỢU

Nó không được coi là thức ăn, nhưng chúng tôi nghĩ bạn có thể muốn biết điều này. Trước hết, chúng tôi không nói nhiều; Rượu được chuyển hóa khác nhau thành thực phẩm và thực sự tắt quá trình tiêu hóa, nhưng một số phát hiện trong Tạp chí dinh dưỡng phát hiện ra rằng những người không uống rượu có chất béo bụng nhiều hơn những người thưởng thức trong ly mỗi ngày. Nếu bạn đang đưa chúng tôi lên trên nó, hãy bám vào rượu vang đỏ và rượu mạnh trắng và tránh các máy trộn có ga. Loại thứ hai sẽ chứa đầy đường và phồng lên ngay lập tức, không loại nào tạo ra abs thép.

BẤT KIPS LỜI KHUYÊN NÀO KHÁC?

Khi bạn đang ăn, ăn, hãy uống don. Có quá nhiều chất lỏng trong bữa ăn có thể cản trở quá trình tiêu hóa, anh giải thích Anastasia Smith, chuyên gia dinh dưỡng tại Lomax, một trung tâm thể hình bespoke ở London.Nồng độ axit clohydric trong dạ dày của bạn rất cần thiết cho giai đoạn tiêu hóa ban đầu như phân hủy thức ăn, giải phóng các yếu tố nội tại hấp thụ B12 (một chất dinh dưỡng thiết yếu) và tiêu diệt vi khuẩn. sức mạnh chúng ta có được từ thực phẩm để chống lại chất béo.

Thêm vào đó, nó có thể khiến bạn đầy hơi và phồng quá.

Bond cũng đề nghị bổ sung men vi sinh. Nếu microbiome của chúng ta không có đủ các loại vi khuẩn thân thiện, chúng ta có thể trích xuất nhiều calo hơn từ các loại thực phẩm chúng ta ăn, cô ấy cảnh báo.

Sau đó, tất nhiên là có bài tập. Để thỏa mãn ab, Adam Hewitt, huấn luyện viên tại Ten Health & Fitness chuyên về Pilates, khuyên bạn nên tập thể dục ở trạng thái ổn định, hoạt động ở mức 70% nhịp tim tối đa trong 30 phút, kết hợp với một số bài tập về Superman và bug chết. Đối với Siêu nhân, quỳ trên tay và đầu gối của bạn và tham gia vào bụng dưới của bạn. Nâng và duỗi thẳng cánh tay phải và chân trái của bạn, giữ trong 10 giây và sau đó đổi bên. Khi bạn đã tăng cường cơ bụng và tìm lại thăng bằng, hãy lật và thực hiện theo trình tự tương tự nhưng nằm ngửa với hai chân trong tư thế đứng đầu bảng.

Muốn thêm? Chúng tôi đã phát hiện ra vô số động tác khác sẽ khiến bạn bị bỏng bụng (một cách tốt).