Làm thế nào để Lose Inches Nhanh & Miễn phí
Mục lục:
Khi bạn có thừa cân chất béo trên cơ thể, bạn có nguy cơ cao về các biến chứng về sức khoẻ, bất kể giới tính của bạn. Tin vui là bạn có thể làm một cái gì đó về nó một cách nhanh chóng mà không bao giờ chi tiêu một đồng xu. Để đạt được mục tiêu này, bạn phải sẵn sàng thay đổi chế độ ăn uống và tăng hoạt động thể chất của mình. Hãy nhận thức rằng điều này đòi hỏi kỷ luật và hy sinh liên tục.
Video trong ngày
Bước 1
Xác định lượng calo hàng ngày hiện tại của bạn và tạo ra thâm hụt. Theo dõi tất cả thức ăn và chất lỏng calo mà bạn uống trong năm ngày và thêm tổng số. Chia cho năm để có được trung bình của bạn và giảm nó bằng 1, 000. Điều này sẽ dẫn đến khoảng 2 lbs. giảm cân mỗi tuần, theo Viện Y tế Quốc gia. Sử dụng bộ theo dõi lượng calo trực tuyến miễn phí nếu bạn cần trợ giúp theo dõi của mình.
Bước 2
Thay thế tất cả đồ uống trong chế độ ăn uống của bạn bằng nước. Soda, trà ngọt, slushies, bia, rượu, trái cây đấm và mocha lattes đều có lượng calo cao, có thể mở rộng băng đo. Chọn nước vì nó không chứa calorie và giúp làm hydrat hóa cơ thể.
Bước 3
Tăng tần suất ăn uống của bạn để tăng tốc độ giảm cân. Ăn một bữa ăn ngay khi bạn thức dậy và tiếp tục ăn các bữa ăn mỗi hai đến ba giờ trong thời gian còn lại của ngày. Điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên và kiểm soát sự thèm ăn. Ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng với tất cả các bữa ăn, như trái cây, rau, sữa ít béo, cá, thịt nạc, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Phô mai cottage ít chất béo với quả mọng và hạt hướng dương trộn lẫn trong là một bữa ăn, ví dụ.
Bước 4
Tập thể dục tim mạch mà không đòi hỏi phải có phòng tập thể dục hay thiết bị thể dục. Đi bộ, chạy hoặc bước lên và xuống trên các bậc thang dưới cùng của cầu thang để có được tim mạch của bạn. Làm việc ở cường độ khiến bạn thở nặng nề và mồ hôi. Để giảm cân, trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo dùng từ 60 đến 90 phút mỗi tuần.
Bước 5
Tạo cơ bắp với các bài tập thể trọng. Bằng cách thêm 3 lbs. của cơ, bạn có thể đốt hơn 600 calo bổ sung mỗi tuần, theo Hệ thống Y tế Đại học Michigan. Thực hiện các bài tập như pushups, dips, back extensions, double crunches, squats và lunges. Bạn có thể làm những điều này miễn phí từ sự tiện nghi của phòng khách của bạn.Mục tiêu cho 10 đến 12 lần lặp lại. Làm ba hoặc bốn bộ và làm việc ra hai hoặc ba ngày một tuần.
Bước 6
Thêm nhiều hoạt động thể chất hơn vào việc xay hàng ngày của bạn. Đi bộ đến nhiều địa điểm như bạn có thể thay vì lái xe. Chạm chân vào bàn làm việc và gọi điện thoại trong trường khi đứng lên. Chọn cầu thang trên thang máy và đi bộ 10 phút nhanh trong giờ ăn trưa.
