Tập thể dục để tập thể dục thể dục thể thao cao và tập luyện thể dục thể thao cao cấp
Mục lục:
Tăng cường abs thượng của bạn đi kèm với một tiền thưởng - các bài tập tương tự cùng giai điệu phần dưới của abs của bạn. Một nghiên cứu năm 2001, được tiến hành bởi Tiến sĩ Peter Francis, Ph.D., và Phòng thí nghiệm Biomechanics tại Đại học San Diego, đã xác định rằng cơ bụng chậu vú của cơ thể bao gồm abs trên và dưới, hoạt động như một toàn thể. Bao gồm các bài tập cho rectus abdominis của bạn thành hai hoặc ba buổi luyện tập mỗi tuần sẽ tăng cường abs của bạn.
Video trong ngày
Train Smart
Luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục. Nếu bạn có bất cứ mối quan ngại về sức khoẻ nào ảnh hưởng đến phần giữa của bạn, như chứng vẹo cột sống, viêm khớp hoặc thương tích lưng trước đó, cô ấy sẽ hướng dẫn bạn cách thay đổi tập thể dục thích hợp hoặc giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu thể chất. Giúp ngăn ngừa thương tích bằng cách làm ấm đồng thời làm tăng nhịp tim và chuẩn bị các cơ cho hoạt động. Một vài phút chạy bộ, nhảy hoặc squats sẽ là đủ.
Chân lên
Chân thẳng đứng tăng cường cơ bụng thắt lưng. Nằm trên lưng, qua mắt cá chân và nhấc chân lên trên hông. Bend chân của bạn một chút, chặt chẽ cơ bụng của bạn và đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn. Nâng cằm lên và nhìn lên. Khởi động, nâng thân của bạn khoảng 45 độ về phía đầu gối. Tạm dừng, hạ thấp và lặp lại cho đến khi mệt mỏi của bạn, thường là 30 đến 60 giây.Giữ nó
Các tấm ván thách thức rectus abdominis và xây dựng sức mạnh dưới lưng. Quỳ xuống trên bốn chân, hạ thấp khuỷu tay xuống sàn và đặt chúng dưới vai. Cất cánh tay của bạn trên sàn, ở phía trước khuỷu tay của bạn. Mở rộng chân của bạn đằng sau bạn và đặt bàn chân của bạn rộng hông. Cắt cơ bụng và buộc vai, lưng, hông, đầu gối và gót chân. Đừng để hông của bạn thả khi bạn giữ tấm ván. Hạ xuống đầu gối của bạn nếu điều này là quá khó. Giữ cho 30 đến 60 giây, dừng lại khi cơ bắp mệt mỏi của bạn. Thu hẹp khoảng cách giữa hai bàn chân của bạn để tăng độ khó.
Grab a Ball
Bóng chuyền thuốc làm căng thẳng cơ bụng và lưng dưới.Ngồi trên mặt đất và giữ một quả bóng thuốc ở phía trước của bạn. Thẳng tay và nhấc quả bóng lên phía trước ngực. Bend chân của bạn và phần còn lại bàn chân của bạn trên sàn nhà. Ngồi thẳng, siết chặt các cơ bụng và kéo lưỡi xoa xuống và cùng nhau. Hạ lưng 45 độ. Nâng quả bóng lên đầu mà không cần cong hoặc uốn lưng. Hạ bóng trước ngực. Lặp lại cho đến khi cơ bắp mỏi mệt mỏi, thường là 30 đến 60 giây. Ngồi một chút nếu lưng bạn cong hoặc giọt trong suốt bài tập.
