Tập thể dục đi bộ giảm cân tốt nhất

Việc đi bộ tốt nhất để giảm cân là những điều bạn thực sự làm. Trên giấy, đi bộ năng lượng cao bao gồm đào tạo khoảng thời gian và các bài tập khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Nhưng trong cuộc sống thực, kết hợp với bất kỳ loại đi bộ nào trong thói quen hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn so với việc lập kế hoạch cho các quy trình đốt calorie hiệu quả nhất - nếu bạn không tìm thấy thời gian hoặc động lực để làm chúng thường xuyên.

Video trong ngày

Tập luyện dễ dàng nhất

Đi bộ một quãng ngắn mỗi ngày. Bạn không cần phải lái xe để chạy theo dõi hoặc đưa vào mô hình mới nhất của giày chạy bộ; chỉ cần mặc một cái gì đó thoải mái và đi bộ xung quanh khu phố của bạn. Ngoài ra, thêm các bước để mỗi hoạt động hàng ngày. Ví dụ: thực hiện các bước lên đến tầng hai tại nơi làm việc, thay vì thang máy. Đậu ở cuối cuối của bãi đậu xe tại siêu thị. Sau một vài tuần bổ sung các bước, bạn có thể đã sẵn sàng để kick tập đi bộ của bạn vào gear cao hơn.

Đi bộ ở tầm cao nhất

Dành thời gian để tập thể dục tập trung trong 30 phút mỗi ngày. Làm điều đó vào buổi sáng, nếu có thể. Tác giả và tập thể dục huấn luyện viên Jorge Cruise cho biết tập thể dục trên một dạ dày trống rỗng sẽ làm mỡ nhiều chất béo. Khỏe mạnh bằng cách hít vài hơi thở sâu, sâu, nâng cánh tay lên đầu và kéo dài gân. Viện Y học gợi ý rằng làm cho nó một mục tiêu để đi bộ 5, 000 bước mỗi ngày. Đó là dưới 2. 5 dặm, và bạn có thể làm điều đó trong 30 phút một lần bạn sẽ có được tốc độ của bạn lên.

Đi bộ năng lượng cao nhất

Đặt khoảng 60 phút nếu bạn đã sẵn sàng đi bộ 10 000 bước mỗi ngày. Nếu bạn cần động lực để khắc phục thời gian cho một giờ tập thể dục năng lượng cao mỗi ngày, hãy suy nghĩ về điều này: nếu bạn đi bộ một giờ mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo hàng ngày. Kết quả là trong khoảng 1 lb. bị mất mỗi 10 ngày và khoảng 35 lbs. trong một năm - không có chế độ ăn kiêng, theo tạp chí "Good Housekeeping".

Các bước cho Tập thể dục Năng lượng Cao

Huấn luyện Interval là chìa khóa ở đây. Khởi động, sau đó đi bộ một dặm trong 15 phút. Ngừng để kéo bê, hamstrings và quads của bạn trong 3 phút. Đi nhanh hơn, làm một dặm thứ hai trong 12 phút. Hãy bước ngắn, và bơm cánh tay của bạn. Thả xuống đất, và làm 10 push-up, 10 ngồi-up và 10 thang máy chân với mỗi chân. Đi bộ 12 phút nhanh khác, và kéo dài thêm 3 phút, giữ và làm sâu thêm các đoạn. Cool xuống, đi bộ một dặm cuối cùng trong 20 phút.

Mẹo

Để có một cuộc đi bộ vất vả hơn, hãy tìm một địa điểm nơi những người khác đang làm các hoạt động thể dục, chẳng hạn như công viên hoặc lĩnh vực thể thao, trừ khi bạn cảm thấy mệt mỏi và thực hiện các động tác đẩy trong khu phố của mình. Mua một máy đếm bước đi để theo dõi các bước và dặm, hoặc đo đi bộ của bạn trước với odometer xe hơi của bạn.Nếu bạn sống gần đường cỏ hoặc đường đất, đi bộ ở đó - đi bộ trên cỏ hoặc sỏi đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ trên bê tông. Bạn cũng có thể thực hiện đi bộ workouts trên một treadmill. Máy chạy bộ cho phép bạn chọn tốc độ và nghiêng, với các thiết lập khó khăn là thách thức hơn. Tuy nhiên, không nên dựa vào hoặc giữ máy khi bạn đi bộ.