Tập thể dục là xấu trong tuần đầu tiên của thai kỳ?
Mục lục:
- Lợi ích
- Khi thực hiện an toàn, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đối phó với những điều không thoải mái mà nhiều phụ nữ mang thai kinh nghiệm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa táo bón, sưng, giãn tĩnh mạch, trĩ và chuột rút cũng như cải thiện mức năng lượng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự tăng cân của bạn và xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cho chuyển dạ và sinh nở.
- Tập thể dục không gây nguy hiểm trong những tuần đầu mang thai, mặc dù tất cả phụ nữ nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục. Khi quyết định tập thể dục, tập trung vào việc duy trì hoạt động và duy trì sức mạnh của bạn thay vì thực hiện những cải tiến lớn cho mức độ thể dục của bạn; mang thai không phải là thời gian để đẩy cơ thể của bạn vượt ra ngoài khu vực thoải mái của nó. Một điều để theo dõi trong suốt ba tháng đầu của bạn là quá nóng; em bé của bạn đang phát triển các cơ quan chính của cô trong những tuần đầu tiên này và một số nghiên cứu trên động vật cho thấy nhiệt độ cơ thể quá cao có thể gây ra dị tật bẩm sinh, theo BabyCenter. Giữ nhiệt độ cơ thể dưới 101 độ Fahrenheit và lưu ý rằng bạn có thể nhận được ấm hơn nhanh hơn bình thường trong thời gian mang thai, nhờ sự gia tăng lưu thông máu và sự trao đổi chất. Tập thể dục quá vất vả cũng có thể làm giảm lưu lượng khí oxy của bé, vì tập thể dục khiến cho oxy bị chuyển hướng khỏi các cơ quan nội tạng để cung cấp nhiều hơn cho cơ, phổi và tim.
- Các hoạt động được đề xuất
> Nếu bạn phát hiện ra mình có thai, bạn có thể lo lắng làm mọi thứ có thể để giữ cho bé khỏe mạnh - và tránh mọi thứ có thể gây nguy hiểm cho bé. Có rất nhiều ý kiến mâu thuẫn về sự an toàn của việc tập thể dục trong thời kỳ mang thai và điều này có thể gây ra những lo lắng nghiêm trọng đối với những người mẹ tập thể dục. May mắn thay, miễn là bạn làm theo một số hướng dẫn cơ bản, tập thể dục là hoàn toàn an toàn trong ba tháng đầu và có thể đi một chặng đường dài trong việc mang thai khỏe mạnh và thoải mái hơn.
Video của NgàyLợi ích
Khi thực hiện an toàn, tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để đối phó với những điều không thoải mái mà nhiều phụ nữ mang thai kinh nghiệm trong ba tháng đầu của thai kỳ. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa táo bón, sưng, giãn tĩnh mạch, trĩ và chuột rút cũng như cải thiện mức năng lượng của bạn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nó cũng có thể giúp bạn kiểm soát sự tăng cân của bạn và xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng cho chuyển dạ và sinh nở.
Tập thể dục không gây nguy hiểm trong những tuần đầu mang thai, mặc dù tất cả phụ nữ nên thảo luận với bác sĩ trước khi bắt đầu hoặc tiếp tục một chế độ tập thể dục. Khi quyết định tập thể dục, tập trung vào việc duy trì hoạt động và duy trì sức mạnh của bạn thay vì thực hiện những cải tiến lớn cho mức độ thể dục của bạn; mang thai không phải là thời gian để đẩy cơ thể của bạn vượt ra ngoài khu vực thoải mái của nó. Một điều để theo dõi trong suốt ba tháng đầu của bạn là quá nóng; em bé của bạn đang phát triển các cơ quan chính của cô trong những tuần đầu tiên này và một số nghiên cứu trên động vật cho thấy nhiệt độ cơ thể quá cao có thể gây ra dị tật bẩm sinh, theo BabyCenter. Giữ nhiệt độ cơ thể dưới 101 độ Fahrenheit và lưu ý rằng bạn có thể nhận được ấm hơn nhanh hơn bình thường trong thời gian mang thai, nhờ sự gia tăng lưu thông máu và sự trao đổi chất. Tập thể dục quá vất vả cũng có thể làm giảm lưu lượng khí oxy của bé, vì tập thể dục khiến cho oxy bị chuyển hướng khỏi các cơ quan nội tạng để cung cấp nhiều hơn cho cơ, phổi và tim.
Với sự cho phép của bác sỹ, hầu hết phụ nữ mang thai khỏe mạnh có thể tiếp tục tập luyện thường xuyên trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, bạn nên tránh bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra chấn thương bụng của bạn do ngã hoặc va chạm, như trượt tuyết, thể thao liên lạc, cưỡi ngựa, đi xe đạp, thể dục thẩm mỹ và leo núi. Nếu bạn chọn nâng cân, hãy cẩn thận hơn để đảm bảo trọng lượng không giảm trên bụng và xem xét sử dụng băng tần kháng thay vì tạ và chuông trong suốt thời kỳ mang thai của bạn.
Các hoạt động được đề xuất
Bất kể mức độ thể dục của bạn, có những bài tập nhất định mà hầu như tất cả phụ nữ mang thai khỏe mạnh đều có thể được hưởng.Đi bộ, bơi lội, nhảy múa và thể dục nhịp điệu nhẹ nhàng dễ dàng tùy chỉnh đến mức độ thoải mái của chính bạn và sẽ không gây ra nguy hiểm.
