Cách nhanh nhất để giảm béo bụng và tình yêu Xử lý

Không nên loại bỏ dư thừa chất béo trong bụng bạn như một phần tự nhiên của quá trình lão hóa. Độ tuổi trung niên lây lan và xử lý tình yêu làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính nhiều hơn các chất béo khác trong cơ thể. Giảm cân là một quá trình dần dần, nhưng chất béo midbody có xu hướng phản ứng trước tiên vào chiến lược cổ điển của chế độ ăn uống và tập thể dục. Cách nhanh nhất để thu nhỏ bụng và các vòng tay yêu thương là cam kết chế độ ăn kiêng với hàm lượng calorie thấp hơn các loại thực phẩm tự nhiên, và một lối sống năng động.

Tập thể dục để giải quyết vấn đề mỡ bụng

Tập thể dục là cách nhanh nhất để bạn có thể mất chất béo trong bụng và tình yêu. Trung tâm Y tế Đại học Rush nói rằng một lối sống năng động gần như bạn có thể đi đến một giải pháp huyền diệu. Theo báo American College of Sports Medicine, để giảm mỡ đáng kể nhất, đặc biệt là mỡ bụng, hãy tập thể dục ít nhất 250 phút mỗi tuần. Đi bộ nhanh, bơi lội, đi bộ đường dài và phòng tập thể dục tim mạch phù hợp với loại này.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với số bài tập hàng tuần này, hãy cân nhắc việc thực hiện hai hoặc ba buổi với cường độ cao và tăng thời gian của họ. Một nghiên cứu năm 2013 trong Tạp chí Quốc tế về Tim mạch cho thấy rằng tập luyện 15 đến 20 giờ mỗi tuần, phần lớn hoạt động ở cường độ cao, làm giảm lượng mỡ nội tạng trong thời gian tập luyện ngắn và căng thẳng. Mức độ tập luyện này không phù hợp với tất cả mọi người, tuy nhiên, nên kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi tăng cường độ và thời gian của bạn đến mức đó.

Huấn luyện Sức mạnh và Phong trào Khác

Tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ khi giảm cân. Nhắm vào tất cả các nhóm cơ lớn với ít nhất một bộ bài tập như squats, pullups, pushups, lunges, presses và curls.Sử dụng trọng lượng cảm thấy nặng bởi sự lặp lại thứ 10 hoặc 12. Khi bạn tiến bộ, làm tăng trọng lượng của trọng lượng và số lượng bộ.

Phong trào đơn giản trong ngày cũng là một cách nhanh chóng để mất chất béo bụng và xử lý tình yêu. Fidget khi bạn ngồi ở bàn làm việc của bạn, dậy để gửi thông điệp đến đồng nghiệp, sử dụng cầu thang, chọn một điểm đậu xe ở rất xa và đi bộ vào giờ ăn trưa của bạn. Khi bổ sung vào chế độ tập thể dục chính thức của bạn, những động tác này làm tăng thêm lượng calorie đốt của bạn để giảm cân nhanh hơn.

Rà soát thói quen ăn uống của bạn để giảm chất béo trung tâm

Các chế độ ăn kiêng làm tăng tốc các bài tập ảnh hưởng lên chất béo và tình yêu của bạn. Cam kết chế độ ăn kiêng thấp. Một cân chất béo bằng 3, 500 calo, vì thế khi cơ thể bạn bỏng nhiều và không thay thế nó nhiều hơn, bạn sẽ giảm cân. Tạo thâm hụt với tập thể dục của bạn và tăng nó bằng cách chọn một phần nhỏ hơn của thực phẩm nguyên, chưa chế biến.

Cắt giảm soda là một cách để nhanh chóng loại bỏ lượng calo không cần thiết. Ngoài ra, từ chối hạt tinh chế - chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống, pizza và hàng bánh nướng - và tránh thức ăn có nhiều chất béo bão hòa và trans giúp bạn giảm cân và giảm béo bụng.

Chọn cá trắng, lòng trắng trứng, nạc bơ, gia cầm không da và đậu như là các ví dụ về protein nạc. Điền vào các loại rau có chất xơ, nước; nghĩ broccoli, cải xoăn, rau diếp, ớt, đậu xanh và măng tây. Một phần nhỏ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau củ tinh bột - khoảng 1/2 đến một chén - vòng trong bữa ăn của bạn. Nếu bạn thấy mình đói giữa các bữa ăn, hãy chống lại các chip, hỗn hợp thức ăn nhẹ và thanh năng lượng. Thay vào đó cho một miếng trái cây tươi, một ounce của hạt hoặc sữa chua đơn giản với quả và một thìa mật ong.

Thay đổi lối sống mang lại sự thay đổi nhanh

Rút thuốc lá và giảm căng thẳng để giúp bạn nhắm mục tiêu chất béo bụng và tình yêu thương bị mất. Sự căng thẳng có thể khiến bạn chọn lựa thức ăn nghèo nàn, ăn quá nhiều và giải phóng một loại hoocmon được gọi là cortisol, làm cho cơ thể bạn có nhiều chất béo hơn trong phần giữa của bạn. Theo một nghiên cứu xuất bản trong một ấn bản năm 2010 của giấc ngủ, ngủ đủ giấc, hơn năm tiếng đồng hồ mỗi đêm và dưới 9 tuổi, tương quan với bụng dỏng ở người dưới 40 tuổi.