Trang Chủ Đời sống Nautilus Circuit Training

Nautilus Circuit Training

Mục lục:

Anonim

Nhà sản xuất thiết bị thể dục hàng đầu, Nautilus đã trở thành một vật cố định trong hầu hết các phòng tập thể dục, với thuật ngữ Nautilus thường dùng để chỉ bất kỳ hình thức nào của máy tập thể dục. Vì thiết bị Nautilus có xu hướng nhắm mục tiêu một nhóm cơ hoặc cơ cụ cụ thể, nó cung cấp phương tiện lý tưởng cho việc đào tạo mạch, trong đó một loạt các bài tập khác nhau được thực hiện liên tục. Cá nhân chỉ đơn giản tiến bộ từ một trạm Nautilus tới, đạt được một tập luyện toàn thân với một số lợi thế hơn trọng lượng miễn phí.

Video trong ngày

Thời gian

Huấn luyện mạch Nautilus có thể được thực hiện trong khoảng 20 đến 30 phút. Một mạch điển hình sẽ có từ 9 đến 12 máy Nautilus. Bạn chỉ cần sử dụng mỗi máy trong một trật tự xác định trước, nghỉ chỉ 30 đến 45 giây giữa các trạm. Trình tự của trình tự thường xuyên phải nhắm mục tiêu vào các cơ khác nhau ở mỗi trạm tiếp theo. Ví dụ, bạn không muốn làm việc cánh tay ở hai máy liên tiếp. Và các máy Nautilus không cần thiết lập thời gian. Các máy đã sẵn sàng khi bạn đang có, làm cho một tập luyện nhanh chóng, hiệu quả.

An toàn

Máy Nautilus cung cấp một lợi thế đáng kể về an toàn đối với trọng lượng tự do. Không bao giờ có bất kỳ nguy cơ giảm trọng lượng trên cơ thể của bạn. Tất cả các kháng đều nằm trong máy. Làm việc trên các máy Nautilus sẽ tạo ra các cơ, xương và khớp mạnh mẽ hơn, dẫn đến ít bị thương hơn bên ngoài phòng tập thể dục.

Nautilus đào tạo mạch tăng sức mạnh cơ bắp và khối lượng, tăng cường tính linh hoạt khớp, cải thiện sức chịu đựng tim mạch và giúp bạn giảm cân. Theo Paul Wilson, chủ sở hữu phòng tập thể dục Bodyfit, người lớn làm việc trên các máy Nautilus cải thiện sức mạnh của họ lên đến 50 đến 60 phần trăm chỉ trong tám tuần. Trong cùng thời kỳ, người lớn thường mất 8,5 lbs. chất béo trong khi đạt được 3 lbs. của cơ bắp.

Những cân nhắc

Khi hoàn thành mạch Nautilus, hãy đặt cơ thể của bạn ở tư thế thẳng đứng thẳng lưng. Tránh xoắn và chuyển trọng lượng cơ thể của bạn trong các bài tập. Và duy trì một nắm bắt lỏng lẻo, thoải mái trên tất cả các máy xử lý. Giữ chặt các máy quá sẽ gây ra huyết áp tăng lên. Ngoài ra, hãy nhớ thở chậm và đều đặn trong suốt các bài tập. Thực hiện từng phong trào theo cùng cách kiểm soát.

Mạch Mẫu

Nautilus nên thường xuyên luân chuyển các trạm làm việc giữa phần trên và phần dưới. Trong khi vô số các biến thể tồn tại, một mẫu Nautilus mạch có thể bắt đầu với làm việc trên một máy bụng, tiếp theo là tăng bên, mở rộng chân, ép ngực gấp đôi, bắt cóc hip, và sau đó bắp tay và triceps workouts.