Vitamin Giúp hấp thu canxi

Lo ngại về sự hấp thụ canxi là phổ biến ở những người có nguy cơ bị loãng xương như loãng xương. Nếu bạn không hấp thụ đủ canxi từ các nguồn thực phẩm, cơ thể bạn sẽ chiết xuất canxi từ xương của bạn để cung cấp các hệ thống cơ quan khác cũng cần chất dinh dưỡng này, chẳng hạn như hệ thần kinh và hệ thống tim mạch. Khi bạn đang cố gắng để đảm bảo rằng cơ thể bạn đang có đủ canxi, bạn nên chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ đủ lượng vitamin cần thiết để hấp thu canxi.

Tháng 11 năm 2010, Viện Y học đã công bố các khuyến cáo mới về vitamin D và lượng canxi hấp thụ. Một chế độ ăn kiêng được đề nghị là 600 IU mỗi ngày vitamin D được khuyên dùng cho người từ 1 đến 70 tuổi. Trên 70 tuổi, số tiền đó tăng lên 800 IU mỗi ngày.

Vitamin K

Canxi

Cơ thể bạn chứa nhiều canxi hơn bất kỳ loại khoáng chất nào khác, theo Helpguide. org. Điều đặc biệt quan trọng là phải cung cấp đủ canxi hàng ngày khi bạn dưới 30 tuổi, vì xương của bạn đang tăng trưởng và tăng cường.Sau này trong đời, cung cấp canxi thích hợp trong chế độ ăn kiêng sẽ giúp đảm bảo rằng cơ thể bạn không cướp xương hàm lượng canxi để đáp ứng nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Viện Y học liệt kê một loạt các Khuyến nghị Ăn uống hàng ngày được đề nghị khác, hoặc DRIs, đối với Canxi. Những liều lượng này phụ thuộc vào tuổi và giới tính của bạn. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi yêu cầu DRI 700 mg canxi / ngày. Từ 4 đến 8 tuổi, DRI canxi là 1000 mg. Trong độ tuổi từ 9 đến 18, DRI ở mức cao nhất, ở mức 1300 mg / ngày. Người lớn tuổi từ 19 đến 50 cần 1000mg canxi mỗi ngày. Sau 50 tuổi, phụ nữ cần canxi ít hơn, 1200 mg mỗi ngày. Nam giới tiếp tục chỉ cần 1000 mg mỗi ngày cho đến khi họ đạt đến độ tuổi 70. Sau 70 tuổi, nam giới và phụ nữ cần 1200 mg.