Chất bổ sung tăng cân tốt nhất cho thanh thiếu niên

Sản phẩm tăng cân có thể gây ấn tượng với lời hứa của họ về cơ bắp lớn và cơ thể khỏe mạnh, thể hình. Nhưng những chất bổ sung nói chung là một sự lãng phí tiền bạc; bạn có thể nhận được tất cả các protein và calo bạn cần cho tăng cân từ ăn chủ yếu là thực phẩm toàn bộ.

Video của Ngày

Trẻ thiếu cân được cho biết nên tăng cân để cải thiện sức khoẻ nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào do bác sĩ đề nghị. Tuy nhiên, nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp để cải thiện hoạt động thể thao hoặc chỉ cảm thấy tốt hơn về bản thân, hãy cố gắng tập luyện tại phòng tập thể dục và thu hái calo một cách tự nhiên để tạo cơ thể tốt nhất bạn có thể.

Khái niệm cơ bản về Tăng cân Đối với trẻ vị thành niên

Trẻ vị thành niên, cũng giống như bất cứ ai, tăng cân khi ăn nhiều calo hơn là đốt hàng ngày. Bạn có thể có một quá trình trao đổi chất cao và / hoặc lịch tập luyện thể thao tích cực để giữ cho bạn mỏng, hoặc, bạn có thể phát triển muộn hơn những đứa trẻ khác trong lớp của bạn. Các cô gái đạt tuổi dậy thì khoảng 12 tuổi và khoảng 14 tuổi. Cho đến thời điểm này, bạn sẽ không đạt được chiều cao và sự phát triển cơ bắp. Một số người không đạt được tốc độ tăng trưởng cao trong ba hoặc bốn năm sau khi dậy thì, và những người khác là "những nhà phát triển nở rộ" và chỉ cần chờ đợi lâu hơn để điền vào. Chất bổ sung tăng cân sẽ không giúp bạn đạt tuổi dậy thì nhanh hơn và sẽ không tăng cường tập luyện cân nặng để tăng cơ nếu cơ thể bạn không sẵn sàng cho nó.

Sau tập luyện là thời gian tự nhiên để bổ sung, nhưng nhiều protein rung và đồ uống hồi phục có chứa chất phụ gia, đường thừa và protein thừa. Bạn muốn khoảng 20 gram protein để giúp bạn sửa chữa các mô cơ và phục hồi, do đó bạn đang tươi cho tập luyện tiếp theo của bạn, nhưng nhiều chất bổ sung tăng cân có chứa 40 gram hoặc hơn cho mỗi khẩu phần. Cố gắng bổ sung sau khi tập thể dục tự nhiên như là một quả smoothie được làm từ whey protein, trái cây và sữa chua; bánh sandwich gà tây với rau diếp và cà chua trên bánh mì nguyên hạt; hoặc sữa chua của Hy Lạp trộn với muối và quả khô.

Khó khăn trong việc lấy lượng calo từ thực phẩm nguyên chất

Nếu bạn có một khẩu vị nhỏ hoặc lịch làm việc của bạn không cho phép ăn vặt thường xuyên, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về việc kết hợp một thức uống ngay lập tức hoặc thức uống bổ sung dinh dưỡng như một bữa ăn nhẹ thỉnh thoảng. Nếu bạn mua một thứ gì đó đóng gói sẵn, hãy tìm một loại đường có lượng đường thấp, một nguồn protein vừa phải, và một nguồn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất. Tránh các đồ uống đóng gói sẵn được bán cho người nâng cân và người thợ cơ thể. Chúng có thể chứa các hóa chất và hợp chất không phù hợp với bạn và chúng sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích bổ sung nào.

Trước khi uống bất kỳ thức uống đóng gói sẵn nào, hãy tiếp cận với mọi lựa chọn thực phẩm có sẵn. Hãy cân nhắc việc pha trộn một quả smoothie vào buổi sáng với trái cây và sữa tươi để uống vào ban ngày hoặc pha sữa nguyên kem với bột sữa khô và đóng gói nó đi, ví dụ. Các loại đồ ăn nhẹ dễ ăn nhẹ khác bao gồm các loại hạt, hỗn hợp đường mòn, hạt giống hoặc thậm chí các thanh ngày và đai ốc. Đóng gói trong túi vải trong ba lô hoặc túi tập thể dục khi bạn di chuyển.

Trọng lượng cơ thể thực tế Mong đợi

Một số loại cơ thể không được thiết kế để mang một lượng lớn cơ. Nếu bạn tự nhiên nạc và dầy, không có bổ sung tăng cân sẽ biến bạn thành một linebacker. Thêm vào đó, nếu bạn chưa đạt được tuổi dậy thì, một bổ sung tăng cân sẽ không tạo ra cơ bắp lớn hơn. Trọng lượng đào tạo có thể cải thiện sự xuất hiện của một thanh thiếu niên của cơ bắp và sức mạnh nhưng không kích thước của họ cho đến khi đủ lượng hormone có mặt.

Tập trung làm cơ thể bạn khỏe mạnh nhất có thể, bao gồm việc tăng cân bằng cách sử dụng thức ăn tổng hợp và thêm protein. Cũng tập trung vào hydrat hóa, ngủ đủ và tập thể dục thích hợp.