Làm thế nào Nhiều Reps Tôi có nên làm cho một ngực Lean?

Số lần lặp lại và trọng tải mà bạn sử dụng khi nâng trọng lượng đã có những ảnh hưởng rõ rệt đến loại lợi ích bạn có được từ thang máy đó. Sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện nhiều lần lặp đi lặp lại sẽ cải thiện độ bền cơ bắp, trong khi ít lặp đi lặp lại và trọng lượng hơn sẽ cải thiện sức mạnh. Để nâng cao hình dáng nạc ở ngực, bạn cần phải nhấn mạnh đến sự phát triển cơ bắp, nó có sự lặp đi lặp lại và hình mẫu.

Video trong ngày

Phì đại

Phì đại cơ bắp là sự gia tăng diện tích mặt cắt ngang của cơ, trong trường hợp này là hạch lõm, lõm ngực và serratus phía trước. Với gia tăng tải trọng, các cơ đáp ứng bằng cách xây dựng thêm các lớp protein trên các sợi cơ riêng, dẫn đến tăng kích thước cơ. Đây là những gì cung cấp cái nhìn lean, được xác định trong weightlifters.

Nghỉ ngơi

Số lượng phần còn lại mà bạn cho phép giữa các bộ có thể ảnh hưởng đến loại hình thích ứng cơ bắp bạn phải gánh chịu. Ít nghỉ ngơi giữa các bộ sẽ thúc đẩy độ bền, trong khi phần còn lại sẽ nhấn mạnh sức mạnh cơ bắp và sức mạnh. Đối với tăng cao nhất, cho phép 30 giây đến 1. 5 phút nghỉ ngơi giữa các bộ, Hiệp hội Sức mạnh Quốc gia và điều hòa cho biết.

Bài tập

Tất cả các bài tập ngực sẽ dẫn đến một số mức độ cơ bắp phì đại. Báo chí, báo chí quân sự, bướm, nghiêng và báo chí giảm, ruồi chuông và nhiều hơn nữa sẽ giúp thúc đẩy một cái nhìn được xác định nạc ở ngực. Điều quan trọng là thay đổi chương trình của bạn, sử dụng nhiều thang máy khác nhau để buộc các cơ tiếp tục thích ứng theo những cách mới. Hơn nữa, tập trung vào các bài tập nhắm mục tiêu các nhóm cơ lớn hơn trước tiên, chẳng hạn như báo cáo băng ghế dự bị, sau đó chuyển sang các bài tập nhóm cơ nhỏ hơn như những con ruồi một cẳng tay.