Làm thế nào để phát triển Lower Pecs

Đi bộ vào bất kỳ phòng tập thể dục nào và bạn sẽ thấy những người bơm sắt, xây dựng cơ bắp lớn và nhỏ của họ, hoặc đơn giản là pecs của họ. Một ngực khỏe mạnh và chắc chắn chắc chắn sẽ thu hút sự chú ý, nhưng quan trọng hơn, sức mạnh ở phần trên cơ thể có thể giúp các vận động viên thể hiện tốt nhất. Để phát triển pecs của bạn, và đặc biệt là pecs thấp hơn của bạn, bao gồm một loạt các bài tập để nhắm mục tiêu và làm việc các cơ bắp.

Video trong ngày

Bài tập Tập luyện Trọng lượng

Bước 1

Tạo và tăng cường kỹ năng giảm điểm của bạn với thanh dock. Tại phòng tập thể dục, đặt một tay lên mỗi thanh và uốn cong đầu gối của bạn. Bạn cũng có thể chéo chân của bạn. Tiếp theo, hạ thấp mình xuống sàn và hơi hướng về phía trước. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ cánh tay của bạn ở gần các bên của cơ thể. Khi bạn cảm thấy một chút căng trên vai, đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu với cánh tay của bạn. Tư thế của bạn sẽ vẫn như bạn hạ thấp cơ thể và trở về đầu. Tập thể dục này không chỉ làm việc pecs thấp hơn, mà còn triceps, deltoids và lats.

Bước 2

Bơm lên pecs của bạn với báo chí giảm áp. Đây là một bài tập nguy hiểm và chỉ nên được thực hiện bởi những người nâng cao trọng lượng có kinh nghiệm và với một người soi dẫn. Nằm trên băng ghế dự bị và đảm bảo rằng chân của bạn bị khóa dưới chân đỡ. Tiếp theo, nắm chặt thanh rộng hơn một chút so với chiều cao vai và nhấc nó ra khỏi giá đỡ. Từ từ cho phép thanh xuống dưới ngực và kết thúc bằng cách ấn mạnh nó trở lại vị trí bắt đầu. Theo Mike Behnken, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, báo cáo giảm sút tập trung vào các ngực dưới.

Bước 3

Làm việc với Pecs thấp hơn với những con bướm bay chập chờn. Bạn cũng cần có một băng ghế dự phòng cho bài tập này. Một lần nữa, nằm trên băng ghế dự bị và khóa bàn chân của bạn ở dưới đệm chân. Sử dụng một người thám tử để cung cấp cho bạn những quả tạ. Tiếp theo, mở rộng cánh tay của bạn với một uốn cong nhẹ ở khuỷu tay. Mang theo những quả tạ với nhau để kết thúc bài tập. Chuyển động này cũng tương tự như gói tay quanh một thân cây lớn.

Những điều cần thiết

• Giảm trọng lượng
• Cừu và cân nặng
• Dumbbells
• Các thanh nhúm song song

Các mẹo

• Thực hiện các bài tập như là băng keo hẹp và nhấn lên băng ghế để tăng cường pecs bên trong và trên pecs tương ứng.

Cảnh báo

• Bất kỳ tập thể dục ngực nào liên quan đến một barbell hoặc trọng lượng cần phải có một người soi.