Các bài tập giảm cân tốt nhất tại nhà

Khi giảm cân, những thay đổi về chế độ ăn uống hiệu quả sẽ giúp bạn rất nhiều, cũng như hoạt động thể chất liên quan đến tập luyện tim mạch và tập luyện chống. May mắn thay, bạn không phải đi đến phòng tập thể dục để tham gia tập luyện hàng ngày vì nhà của bạn có nhiều mặt hàng bạn có thể sử dụng cho các bài tập giảm cân hiệu quả.

Video trong ngày

Sofa Tricep Push-Ups

Mép cạnh của ghế sau ghế của bạn là một nền tảng hoàn hảo, vững chắc để sử dụng khi thực hiện pushups tricep. Đơn giản chỉ cần nắm chặt tay vào nó và đẩy trọng lượng cơ thể của bạn lên từ đó, giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Trups pushups nhắm mục tiêu vào ngực, vai, cánh tay và lưng. Thực hành tốt hình thức bằng cách giữ mông của bạn phù hợp với vai và bàn chân của bạn. Làm 10 đến 15 lần lặp đi lặp lại bốn đến năm lần một tuần để tăng tốc độ giảm cân.

Chạy cầu thang

Cầu thang chạy là một cách tuyệt vời để đổ cân. Chạy cầu thang cung cấp lợi ích về tim mạch, sức mạnh và giảm cân. Nếu bạn không có cầu thang trong nhà, sử dụng đường lái xe nghiêng hoặc chỉ cần chạy tại chỗ. Chạy toàn bộ cầu thang hai phút và nghỉ ngơi. Lặp lại ba lần này. Hãy nhớ giữ tay bơm và đầu gối của bạn cao. Bạn sẽ cảm thấy thắt chặt quanh đùi, vết thẹo và bê. Hoàn thành tập luyện này 5 lần một tuần sẽ giúp bạn giảm béo.

Trọng lượng Trọng lượng

Bạn có thể thực hiện squats trọng lượng cơ thể hầu như bất cứ nơi nào bạn có thể đứng. Phòng khách, nhà bếp hoặc phòng ngủ đều là những nơi thích hợp. Bạn sẽ được làm việc quadriceps, hamstrings của bạn và glutes. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ đầu gối của bạn trên ngón chân của bạn và không để cho họ đi xa hơn về phía trước. Nếu không, bạn sẽ hoan nghênh những chấn thương ở đầu gối. Sink glutes của bạn xuống cho đến khi đùi của bạn được song song với mặt đất. Từ vị trí này, đẩy trọng lượng của bạn xuống qua gót chân của bạn. Mục tiêu để làm ba bộ 15 đến 20 lần lặp lại ít nhất bốn lần một tuần.