Trọng lượng Các bài tập cho Biceps

Bạn không cần trọng lượng nặng và thiết bị phòng tập thể dục đắt tiền để làm việc với bắp tay cứng và có được sức mạnh, cánh tay bạn muốn. Thông thường, trọng lượng cơ thể của bạn là đủ sức đề kháng cho các bài tập nâng cao tay. Một số bài luyện tập trọng lượng cơ thể đặc biệt nhấn mạnh vào cánh tay của bạn, và khi kết hợp với dinh dưỡng đúng, có thể giúp bạn có được cánh tay lớn hơn nhanh hơn bao giờ hết.

Video của ngày

Push-Up Một cánh tay

Push-up làm việc với bắp tay của bạn, nhưng bạn có thể thấy chúng quá dễ dàng cho sự cải thiện cánh tay ấn tượng mà bạn cần. Thay vào đó, amp lên ante với push-up một cánh tay. Điều này đặt tất cả sức đề kháng lên một cánh tay, kích hoạt nhiều sợi cơ và giúp bạn đạt được kết quả cao hơn. Có được một lập trường thúc đẩy thường xuyên, ngoại trừ việc lan rộng chân của bạn một chút rộng hơn bình thường. Nâng một tay lên khỏi mặt đất và gấp lại sau lưng để bây giờ bạn chỉ cân bằng đôi chân và cánh tay đơn. Hợp đồng tất cả các cơ trong lõi của bạn và hạ thấp mình xuống sàn cho đến khi ngực của bạn gần như chạm vào bàn tay của bạn, sau đó đẩy mình lên nhanh và khó khăn nhất có thể. Lật tay và lặp lại một lần nữa. Chỉ làm một lần lặp lại mỗi cánh tay, từ từ tăng số lượng reps bạn có thể làm khi sức mạnh cánh tay của bạn được cải thiện.

Chin-Ups

Chin-up làm việc chăm chỉ nhất cho bắp thịt và tất cả những gì bạn cần là một thanh kéo lên, bạn có thể cài đặt ở cửa, hoặc bạn có thể thả xuống sân chơi gần nhất và sử dụng thanh khỉ của họ. Lấy thanh và đặt tay bạn để lòng bàn tay hướng về phía bạn. Kéo lên - bạn sẽ cảm thấy căng thẳng trong bắp tay, triceps và lưng - và dừng lại khi phần dưới của cằm của bạn vượt qua thanh, và sau đó tự hạ mình xuống.

Pull-Ups

Kéo là rất giống với chin-up nhưng bạn lấy thanh với mặt sau của bàn tay bạn phải đối mặt với bạn thay thế. Giống như cằm, tập thể dục thể hình này cải thiện bắp tay nhưng cũng giúp bạn nhắm mục tiêu cánh tay của bạn cho một sự xuất hiện cánh tay cơ bắp hơn. Kéo mình lên rồi hạ thấp mình xuống xuống vị trí treo đầy đủ.

Từ chối Push-Up

Từ chối push-up sửa đổi push-up truyền thống để giúp xây dựng bắp tay và vai của bạn, sau này là một trong những cách nhìn thấy rõ nhất để cải thiện cơ thể trên cơ thể của bạn. Đi vào vị trí push-up thông thường nhưng thay vì nghỉ ngơi trên sàn nhà, đặt chúng vào một cặp sách hoặc một phân ngắn sau đó thực hiện push-up. Nếu bạn thấy rằng đó vẫn là quá dễ dàng, hãy thử đặt bàn chân của bạn vào một quả bóng tập thể dục. Sự vận động của quả bóng tập thể tăng cường độ khó tập luyện và cũng giúp nâng cao tổng thể sức mạnh cốt lõi của bạn, bao gồm abs của bạn.