Chế độ ăn uống để Giảm Táo bón & Khí

Việc hoạch định chế độ ăn uống để giảm táo bón và khí có thể rất phức tạp, bởi vì nhiều thực phẩm có thể giúp táo bón có thể làm tăng nguy cơ của bạn cho khí. Các loại thực phẩm gây ra khí khác nhau, một số ảnh hưởng đến những người nhất định chứ không phải những người khác. Hạn chế các loại thực phẩm tạo ra khí mà bạn ăn trong khi thay đổi dần dần chế độ ăn uống của bạn để giảm nguy cơ táo bón có thể là chìa khóa để tránh táo bón và khí.

Video trong ngày

Ăn các loại rau của bạn

Chế độ ăn ít chất xơ là một trong những nguyên nhân gây táo bón. Tăng lượng trái cây và rau bạn ăn có thể giúp táo bón, bởi vì những thực phẩm này có xu hướng có chất xơ cao. Đột nhiên tăng lượng chất xơ của bạn, tuy nhiên, có thể gây ra khí cho đến khi các vi khuẩn trong cơ thể của bạn mà phá vỡ sợi điều chỉnh sợi tăng. Tránh tạm thời đậu khô, dưa, nho khô, chuối, chuối, bơ, táo, dưa chuột, ngô, ớt xanh, cải xoăn, tỏi tây, hành, củ cải, rutabaga, bông cải xanh, cải bắp, củ cải, cải bắp và cauliflower. Ăn trái cây đóng hộp, táo, nectarines, nho, mận, kiwi, cà rốt và bí, thay vào đó hãy thêm trái cây và rau quả khác để tăng lượng khí.

Uống ít nhất 8 chén chất lỏng mỗi ngày cũng có thể giúp táo bón. Tránh sữa nếu bạn không dung nạp lactose, và không uống bất kỳ đồ uống có ga nào, hoặc bạn có thể làm tăng nguy cơ bị khí. Một số người cũng gặp khó khăn trong việc tiêu hóa fructose, do đó tránh nước ép trái cây, chẳng hạn như táo hoặc nước ép quả lê, cũng có thể giúp bạn tránh bị quá xáo trộn.

Ăn ngũ cốc

Hạn chế ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp làm giảm khí, nhưng chất xơ trong ngũ cốc sẽ giúp táo bón. Tạm thời tránh hạt ngũ cốc và chuyển dần từ hạt tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn tăng lượng chất xơ mà không tăng đáng kể lượng khí. Hãy thử các loại ngũ cốc khác nhau, vì một số ngũ cốc có thể khiến bạn cảm thấy gần gũi hơn những người khác.

Đóng gói Protein

Thực phẩm giàu chất đạm không có khả năng gây ra khí, nhưng hạn chế thức ăn có hàm lượng chất béo giàu chất béo. Những lựa chọn tốt cho việc giảm thiểu chất khí và táo bón bao gồm gà tây, gà, cá, bơ đậu phộng và trứng nấu chín không có chất béo. Nếu các sản phẩm sữa không làm bạn lo lắng, sữa chua ít béo hoặc phô mai cũng tốt, thực phẩm có nhiều chất đạm.